Hoe om te trainen in de sportschool na 60

Gewoon omdat je niet langer bent een piepkuiken betekent niet dat je niet hoeft te stappen ondernemen om de zorg voor je lichaam. In feite , het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt alle gezonde volwassenen - of je nu 18 of 68 - krijgt ten minste 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week , evenals het doen van een soort van krachttraining twee dagen per week , werken alle grote spiergroepen . U kunt vele nuttige oefeningen doen in uw eigen huiskamer , maar met behulp van een sportschool na 60 kan ook een manier om de richtlijnen te voldoen en leven een gezond en actief leven. Instructies
1

Bezoek uw arts en laat haar toestemming om uit te werken in de sportschool . Vrouwen ouder dan 55 en mannen ouder dan 45 moeten altijd hun arts goed voordat u een nieuwe oefening programma , stelt de American Council on Exercise . Uw arts zal het scherm voor cardiovasculaire risicofactoren en praat met je over de juiste oefeningen voor de eventuele voorwaarden die u kan hebben .

Kennisnemen 2 aanbod de sportschool en proberen een low-impact cardio-apparaten het kan hebben op het aanbod van , met inbegrip van stationaire en ligfietsen , crosstrainers , roeimachines en loopbanden . Probeer elk uit vijf tot 10 minuten in de loop van een aantal bezoeken en kies een of twee die je graag doet het meest. Als je rond te shoppen naar de sportschool u wilt deelnemen te vinden, dit is een goede manier om die apparatuur die werkt voor u zal vinden .

Probeer 3 op bepaalde categorieën van de fitnessruimte biedt voor actieve ouderen , zoals aquarobics , Zumba Gold , yoga , Pilates of low-impact aerobics . Een groot deel van de strijd in het vasthouden aan een oefening routine is het vinden van activiteiten die je graag doet en zal je geïnteresseerd genoeg om terug te komen houden . Geef alle opties te proberen ten minste een keer , zodat u bekend bent met wat die er zijn en die regelmatig bezoekt zal zijn. Doe het rustig aan de eerste keer en niet meer doen dan je denkt je aankan . Het is prima om uit te stappen van een klasse of een machine te stoppen voordat het streefbedrag van tijd kunt u in de computer van het apparaat hebt ingevoerd .
4

Huur een trainer voor een paar krachttraining sessies , als je nieuw voor weerstand trainingen. Sportscholen hebben routinematig personal trainers en lichaamsbeweging experts in dienst die bereid en in staat om u te helpen een trainingsprogramma dat voor u werkt en houdt rekening met eventuele beperkingen die je hebt te ontwikkelen. Trainers kunnen u ook helpen kennis te maken met de machines en apparatuur te worden , zodat je in staat zijn om ze veilig en effectief te gebruiken.
5

Ontwikkelen twee total-body krachttraining workouts je kunt schakelen tussen elke maand of zo , of met de hulp van een trainer of op uw eigen. Voor mensen die zeer weinig ervaring met gewichten , de Centers for Disease Control en Prevention adviseert te beginnen met lichaamsgewicht oefeningen zoals squats stoel , muur pushups en opstaan ​​op tip teen. Of 2 - lb - Als je al bekend bent met krachttraining , zou je een relatief lichte set dumbbells , zoals een 1 te gebruiken. gewicht , en doe squats , lunges , triceps smeergeld , borst persen , overhead presses en bicep krullen . Voer een set van 12-15 herhalingen van elke oefening . Voor degenen met nog meer ervaring hebben , kunt u ook gaan door de circuit training machines op uw sportschool , met een gewicht dat duwt je spieren om vermoeidheid tegen het einde van de set. Dit kan onder meer de borst drukt , leg extension , slee pers, biceps curl en triceps krullen .
6

Houd een schema dat ideaal is ga je naar de sportschool 4-5 dagen per week voor ongeveer een uur . Besteden ongeveer 30 minuten cardio, welke machines of klassen , en dan nog eens 20 minuten op uw krachttraining routine omvat . Opwarmen voordat elke training door te lopen voor ongeveer vijf minuten , en doe hetzelfde voor een cooling-down na de training.


[Hoe om te trainen in de sportschool na 60: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031741.html ]