Hoe om spieren warm te doen Splits Get

Je zou wel gek zijn om de splitsingen te proberen zonder te doen een soort van warming-up eerste. Niet alleen heb je jezelf in gevaar van het trekken van een spier en het doen van blijvende schade , maar het gewoon pijn doet te zinken in de spagaat zonder eerst het verlengen van de spieren die gaan het werk te doen . Als je een turnster of yoga minnaar , kan je coach of docent een warming- up routine voor u te volgen , maar als u bent op uw eigen , kunt u de basis routine van het opwarmen van de spieren met lichte cardio volg stretching hen dynamisch en statisch . Instructies
1

Jog , rennen , lopen of fietsen licht voor vijf tot 10 minuten , of totdat u een lichte zweet heb gebroken . Dit wordt je hart pompen , waardoor de bloedsomloop wordt vloed en het leveren van zuurstof naar je spieren . Kopen van 2

Voer dynamische stukken dat de splitsingen na te bootsen , zoals been schoppen , been cirkels of een reeks van sprongen en sprongen over de kamer.

Voer 3 de bocht -over stretch . Sta met je voeten bij elkaar en buig naar voren in de taille , zodat je bovenlichaam naar beneden hangen naar de grond . Pak de achterkant van je benen om dieper in de rekken. Als alternatief , op de grond zitten en laat je borst om naar beneden over je dijen vallen .
4

Voer de straddle stretch met beide benen wijd . Ga zitten op de vloer , open je benen wijd , wijzen je tenen en leun naar voren , het bereiken van je armen voor je als je zinken je borst naar de vloer . Scoot je kont naar voren een beetje verder als je los te maken , waarbij je je benen in dezelfde positie , zodat je krijgt een dieper stuk elke keer dat je scoot . Ook leg je borst op elk been aan elke been en heup strekken verder .
5

Houd elke stretch voor 20 tot 30 seconden , of totdat je voelt dat je spieren beginnen te " geven . " Don ' t houd je stukken langer dan een paar minuten per keer , als dat kan schade aan uw bindweefsel , adviseert de Dance Advantage website .


[Hoe om spieren warm te doen Splits Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015974.html ]