Hoe splitsen voor mannen?

Hoewel wetenschappelijk onderzoek het idee ondersteunt dat vrouwen over het algemeen flexibeler zijn dan mannen, het is een mythe dat het uitvoeren van een splitsing alleen haalbaar is voor vrouwen. Met dagelijkse oefening en rekoefeningen die zijn ontworpen om het bewegingsbereik van de heup geleidelijk te vergroten, bekken- en beengewrichten, de meeste gezonde mannen zullen in staat zijn om op tijd een volledige frontsplitsing te bereiken. Echter, zoals bij vrouwen, hoe lang het duurt, hangt af van een reeks factoren, inclusief leeftijd en natuurlijke niveaus van flexibiliteit.

Warm uw spieren en gewrichtsbanden op om meer (en veiligere) flexibiliteit aan te moedigen door een aërobe activiteit uit te voeren, zoals joggen of springen gedurende ten minste vijf minuten.

Beginnend vanuit een staande positie met beide benen bij elkaar, stap naar voren met je rechterbeen in een voorwaartse uitval, zodat je voor- en achterbenen gebogen zijn in een hoek van 90 graden bij de knie. Je voorste voet moet plat op de grond staan, en je achterste knie en de bovenkant van je achterste voet moeten op de grond rusten.

Controleer of je heupen vierkant zijn en naar voren wijzen.

Schuif langzaam je voorste voet over de vloer om het voorste been recht te trekken. Breng het gewicht van uw voorste voet over op de hielen, zodat de tenen naar het plafond wijzen. Plaats een hand aan weerszijden van uw voorste knie om uw gewicht te ondersteunen.

Adem diep en gelijkmatig. Ontspan bewust de spieren door het hele lichaam.

Op een uitademing, schuif langzaam je voorste voet een centimeter of twee naar voren. Houd je heupen recht en naar voren gericht.

Houd deze positie 20 seconden vast, diep en gelijkmatig ademen.

Blijf je voet centimeter per keer naar voren bewegen, totdat je voelt dat je je maximale rek hebt bereikt.

Verander van richting en herhaal stap 2 tot en met 8 met het linkerbeen naar voren.

Herhaal deze oefening drie of vier keer per been per dag, breng uw bekken geleidelijk dichter bij de grond totdat u een frontsplitsing bereikt.