Hoe te warmen voor Tae Kwon Do

Voor de training , warming-up om het risico van getrokken spieren verminderen en daarmee de effectiviteit van het lichaam tijdens de training. Warming-up voor elke oefening verhoogt de bloedtoevoer , lichaamstemperatuur en los spieren. Aangezien veel warm up technieken niet alleen opwarmen lichaam en draai spieren , maar ook train de spieren in verschillende opzichten kan warm-ups worden gebruikt om snelheid , kracht, coördinatie , balans, flexibiliteit , nauwkeurigheid en reactietijd verhogen . Bijvoorbeeld , dynamische been stretching verbetert de flexibiliteit , balans en verhoogt de bloedstroom . Maak er een gewoonte van goed opwarmen gedurende 15 minuten voordat een Tae Kwon Do training . Wat je
Een artsen goedkeuring
Voldoende ruimte
Toon meer instructies
Hardlopen in Place
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar nodig . kopen van 2

Hop heen en weer , springen op je linker-en dan rechtervoet . Houd afwisselend .

Raise 3 je knie tot aan je middel , terwijl het verhogen van uw been .
4

Steek je linkerarm omhoog, terwijl het buigen van uw elleboog op hetzelfde tijd als je je linkerbeen te verhogen . Doe hetzelfde voor je rechterarm , het verlagen en verhogen van het wanneer u verhogen of verlagen van uw rechterbeen.
5

Run in de plaats voor vijf minuten om los te komen beenspieren , armspieren , en warm het lichaam .

Jumping Jacks
6 Sta met je voeten bij elkaar .
7

Springen en spreid je benen uit elkaar totdat ze iets breder dan je schouders .
8

Hef je armen van je lichaam. Houd je armen recht .
9

Hef je armen boven je hoofd en vormen een V. Doe dit gelijktijdig met stap 2 .
10

Jump, verlaag je armen , en breng uw voeten tegelijk samen .
11

Herhaal stap 1 tot en met 5 . Herhaal dit voor vijf tot 10 minuten .
Killers
12

Buig je knieën en hurk neer .
13

Leg je handen op de grond voor je .
14

Buig je armen en verschuiven al uw gewicht op uw handen .
15

Strek beide benen in de lucht achter je terwijl balanceren op uw handen . Laat je voeten land op de grond .
16

Shift al je gewicht op je handen en buig je benen , waardoor je voeten terug naar een gehurkte houding .
17

Stand en herhaal 10 tot 15 keer .
Kraakpanden
18

Sta met je voeten breed verspreid .
19

Buig je knieën en verlaag je achter zo ver als je kunt gaan met behoud van evenwicht .
20

Houd gedurende drie seconden .
21

je benen rechtzetten en stijgen terug naar je oorspronkelijke positie .

22

Herhaal stap 1-4 . Doe deze oefening 10 keer .
Lying Leg Raises
23

Leg op je rug met je armen langs je lichaam.
24

Keep beide benen volledig recht en samen . Houd uw tenen naar het plafond .
25

langzaam verhogen beide benen bij elkaar , totdat ze helemaal boven je hoofd. Houd beide benen recht .
26

Lower beide benen langzaam tot ze ongeveer een centimeter boven de grond . Houd vervolgens beide benen , een aanscherping van uw buikspieren .
27

Spreid je benen uit elkaar langzaam en houden voor een paar seconden.
28

je benen Breng weer bij elkaar en houden voor zo lang als je kunt .
29

je benen lager bij de grond .
30

Herhaal de stappen 1 tot 7 zo vaak als je kunt.


V - ups
31

Leg op je rug met je handen boven je hoofd en je benen recht .
32

Til beide armen en benen samen snel .
33

Vorm een ​​V met je lichaam en houd een paar seconden .
34

Laat je armen en benen terug naar hun oorspronkelijke positie .

35

Herhaal stap 1-4 voor 10 herhalingen .
Flutter Kicking
36

zitten.
37

Put je handen op de grond achter je voor het evenwicht.
38

Bend en hef je benen iets boven de grond .
39

snel Kick met je linker en rechter voet , afwisselend .
40

je linkervoet Steek je rechter voet en dan je rechtervoet over je linkervoet snel .
41

beide benen rechtzetten heel snel , en dan terug zowel benen naar de oorspronkelijke positie .
Leg Raises
42

Zet een voet voor de andere voor het evenwicht tijdens het staan.
43

strek je achterste been .
44

Houd je handen voor je om het evenwicht te behouden .
45

Zwaai je achterste been voor je zo hoog als je kan. Houd je been recht in deze stap .
46

Laat je been naar zijn oorspronkelijke positie . Afgewisseld met beide benen .
47

Herhaal stap 1-4 voor 10 herhalingen .


[Hoe te warmen voor Tae Kwon Do: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Taekwondo/1002007812.html ]