Optimale Lichaamsvet voor een bodybuilding wedstrijd

Competing in een bodybuilding wedstrijd is een wereld van verschil opleiden alleen om er goed uitzien op het strand of je dat deksel - model six pack . Je nodig hebt om voorbij het ​​stadium van mager en gespierd , en vind jezelf in verscheurde en enorm. Bodybuilding wedstrijden worden beoordeeld op de hoeveelheid spiermassa je hebt, je lichaam vet en spier definitie en symmetrie . Je kunt niet alleen vertrouwen op het hebben van grote spieren - een zeer laag percentage van lichaamsvet is ook vereist . Vetpercentages voor mannen en vrouwen

Naar stap op het podium in dezelfde staat als hoogste professionele bodybuilders , je lichaam vet moet ongeveer 3 tot 4 procent als een man , of 8 tot 9 procent voor een vrouw , volgens voedingsdeskundige Leigh Peele . Dit brengt u van het hebben van zichtbare abs en uitpuilende aderen , dat je zou zien bij 10 tot 14 procent voor mannen en 15 tot 18 procent voor vrouwen, die nodig is voor bodybuilding niveau . U ziet ook gegroefde bilspieren en hamstrings , samen met de definitie om uw borst, bovenrug en kuiten .
Pre -Contest Manipulatie

In de week voorafgaand aan een show, veel bodybuilders hun water , koolhydraten en inname van natrium om lichaamsvet nog verder te verlagen manipuleren , aldus voedingswetenschapper en pro natuurlijke bodybuilder Dr Layne Norton . Deze methoden omvatten het kappen van vochtinname en het verminderen van uw koolhydraten en zout verbruik tot aan de dag van de show , als je dan het verhogen van uw koolhydraten en natrium om je spieren voller lijken en de huid strakker . Echter, veel van deze technieken zijn niet nodig , volgens Norton , en je moet ze alleen proberen onder toezicht van een arts .
Spiermassa en Hoger Lichaamsvet
< p> Het dragen van meer spiermassa kan je slanker uitzien zonder dat je lichaam vet . Een gespierde persoon bij 12 procent lichaamsvet zal slanker dan een magere persoon er op hetzelfde percentage. U kunt concurreren in bodybuilding op een hoger percentage lichaamsvet , maar u kunt beter geschikt voor verschillende vormen van concurrentie. Classic lichaamsbouw wedstrijden zijn voor mannen, en lijkt het meer op algemene esthetiek en uiterlijk in plaats van pure spiermassa en lichaamsvet . Hiervoor meeste concurrenten typisch tussen 5 tot 8 procent vet . Equivalenten van deze van de vrouwen zijn bikini en fitness bodybuilding , waar de percentages oplopen tot 11 tot 15 procent lichaamsvet .
Overwegingen

U hebt een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet om goed te functioneren , als vet is nodig voor reproductieve functies en om uw interne organen te beschermen , volgens een rapport van de Universiteit van Pennsylvania . Proberen om wedstrijd niveaus van lichaamsvet te handhaven voor meer dan een korte periode van tijd kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid . Neem de tijd om in wedstrijd vorm , adviseert Norton . Idealiter moet je vet laten vallen met een snelheid van ongeveer 1 tot 1,5 kilo per week om spiermassa te behouden en te voorkomen dat elke extreme methoden van dieet te gebruiken.


[Optimale Lichaamsvet voor een bodybuilding wedstrijd: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015973.html ]