Actieve programma's om gewicht te verliezen

Sommige mensen vertrouwen op fad diëten , supplementen , en pillen als hun methode om gewicht te verliezen . Echter , een goede oefening is essentieel om snel en gezond gewicht te verliezen . Bovendien is er geen vorm van lichaamsbeweging is zo populair en zo effectief als hardlopen. De twee meest effectieve methoden van lopende programma's worden gedaan door middel van statische aërobe training en hoge intensiteit interval training . Aerobic Training

Aerobic oefening is een vorm van cardiovasculaire training waar u kunt lopen met een statische tempo voor een langere periode van tijd . Dit roept effectief uw hartslag en houdt het verhoogde voor de duur van de training. Als gevolg hiervan , wordt u dwingt je lichaam om vet te verbranden , calorieën te verbranden en het metabolisme . Een verhoogd metabolisme helpt breken het voedsel dat je inname in plaats van slaan de extra calorieën als vet . Begin uw aërobe training door het doen van een vijf minuten durende warm - up fase , om letsel te voorkomen . Dit moet onder meer 5 minuten wandelen of licht joggen , vermengd met wat dynamisch rekken . Kies dan een moeilijke tempo, maar een die je in staat om de gehele training te behouden , en te beginnen lopen zal zijn . Als je een beginner bent , beginnen met lopen gedurende 15 minuten per keer . Als je begint te vooruitgang te voelen , beginnen op te halen uw tempo een beetje . Zodra je comfortabel genoeg om dat te doen voelen , beginnen met het toevoegen van vijf minuten om uw training op een moment . Maar zorg ervoor dat het tempo van uw training wordt niet opgeofferd om de lengte van de tijd toenemen . Probeer ten minste hetzelfde tempo dat u gewend bent bij het verhogen van uw training periode te behouden . De optimale training moet duren tussen de 30 minuten tot 45 minuten . Neem niet meer dan een uur lopen . Ten slotte eindigen al uw trainingen met een vijf minuten afkoelen fase vergelijkbaar met uw warming-up . Voor de beste resultaten voert aërobe lopen drie tot vier keer per week .
High Intensity Interval Training

Een meer geavanceerde manier van lopen is door middel van hoge intensiteit interval training . Hoewel het moeilijk en inspannend op het lichaam , is een veel effectievere methode van gewichtsverlies dan aërobe training . Het is bewezen om meer calorieën en vet te verbranden en je stofwisseling te verhogen met een grotere snelheid dan de statische lopen . Hoge intensiteit interval training bestaat uit het werken zo hard als je kunt voor een korte duur van de tijd en dan rusten voor de volgende set . Dit verhoogt snel je hartslag , waardoor het tot een hoger niveau dan de aërobe training zou doen en dan laat het terug naar beneden vallen voordat weer te vangen. Bijvoorbeeld , sprint voor 25 seconden op maximale capaciteit en dan lopen of licht joggen voor een minuut , jezelf toestaan ​​om kalmte te herwinnen alvorens opnieuw sprinten . Blijf uw workout voor de komende 10 tot 30 minuten . Neem niet meer dan 45 minuten van hoge intensiteit interval training , omdat je niet in staat zijn om een ​​hoog niveau van de opleiding voor zo'n lange tijd te handhaven , dus het verslaan van het doel van de training. Proberen te doen een hoge intensiteit interval lopend programma twee tot drie keer per week. Zoals altijd , zorg ervoor dat je begint met een warming-up fase en eindigen met een cooling-down fase

. Opmerking: Raadpleeg een arts voorafgaand aan het deelnemen aan een hoge intensiteit trainen regime
< br . Aanmelden>

[Actieve programma's om gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005826.html ]