Afkoelen na een potje badminton is nodig, Dit is waarom

Deel dit op WhatsApp

Het spel van Badminton is fysiek behoorlijk uitdagend. Het vereist dat het lichaam zijn spieren continu gebruikt om de speler te ondersteunen. Omdat het zo vermoeiend is, aan het einde van het stuk, een goede en grondige cooling-down is vereist.

De overslaan Kalmeer kan op den duur behoorlijk schadelijk zijn. Blessures lopen een groter risico wanneer het lichaam, spieren, en gewrichten zijn niet goed uitgerekt na het spelen.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Voordat ik inga op wat de beste cooling-down is, we willen graag een korte opmerking maken over de voordelen van de cooling-down.

1. Helpt bij het verminderen van de opbouw van melkzuur. Dit is erg belangrijk om op te merken.

2. Het helpt blessures te voorkomen.

3. Het helpt bij het herstel van de spieren, die ons kan helpen bij het uitvoeren van dezelfde routine de volgende dag.

4. Het heeft een positief effect op je cardiovasculaire systeem.

5. Het zorgt ervoor dat de spieren flexibel zijn en blijven.

Dus wat is de beste manier om af te koelen na badminton?

Je hele lichaam en al je spieren strekken na het spelen is erg belangrijk. Onze spieren worden tijdens het spelen volledig belast en hebben na het spelen een beetje verlichting nodig.

#1. uitademen:

Het is belangrijk om onze hartslag weer normaal te krijgen. Diep uitademen om onze pols te kalmeren is vereist. Dit zou het eerste moeten zijn wat je doet na het spelen.

#2. Vloer strekt zich uit:

Vloer strekken is de beste manier om af te koelen. Er zijn veel vloerrekoefeningen om na het spelen uit te voeren. Zo weet je zeker dat je de beste afkoeling hebt.

A. Hamstrings:

Ga op de grond zitten met je benen voor je. Begin door je tenen aan te raken en die positie 10 tellen vast te houden. Nadat je dat 1-2 keer hebt gedaan, spreid je benen zoveel mogelijk opzij en raak opnieuw je tenen aan en houd die positie 10 tellen vast. Deze twee teenaanrakingen zijn belangrijk. Ze zorgen ervoor dat uw hamstrings zijn goed uitgerekt en behouden flexibiliteit.

B. Ga in de vlinderpositie zitten met je armen op je dijen en houd je benen zo dicht mogelijk bij je billen.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

C. quadriceps:

Voor je quadriceps, je hebt een handdoek of opgerolde mat nodig om onder je tenen te leggen. Ga zitten met je knieën de grond raken en leun achterover totdat je handpalmen de grond raken.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

D. heupen:

Voor je heupen, je moet één knie op de grond houden en het andere been 90 graden voor je. Je heupen zijn naar voren gericht en zullen niet opzij worden gedraaid. Begin het stuk door naar voren te vallen met het been dat plat op de grond ligt. U moet de rek voelen in het heupbuigergebied van het been waarvan de knie op de grond ligt.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Kuitrek:

Voor deze, je hebt een muur of een stoel nodig. Je moet beginnen door de voet van je been onderaan de muur te plaatsen en je lichaam dichter bij de muur te trekken. Je andere been zal in de lucht zijn. Houd het stuk minstens 15 tellen vast. Ga daarna naar het andere been.

Zelfs als je je lichaam niet naar de muur kunt trekken, maar je bent in staat om je hiel zo dicht mogelijk bij de bodem van de vloer te houden, het is goed genoeg.

F. Bovenlichaam:

Zorg voor je bovenlichaam dat je je schouder en schoudergewricht goed stretcht. Dit zijn de schouderrekoefeningen die u moet doen:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

G. Rekken:

Het is erg belangrijk om de rug te strekken, vooral de onderrug. Deze video toont de rekoefeningen van de onderrug die erg belangrijk zijn:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Doe al deze rekoefeningen grondig om na het spelen op de best mogelijke manier af te koelen. Onthoud dat je cooling-down net zo belangrijk is als je warming-up.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Afkoelen na een potje badminton is nodig, Dit is waarom: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002044002.html ]