Hoe afkoelen nadat Hardlopen

Je lichaam werkt heel anders als je draait dan wanneer je in rust . Uw core lichaamstemperatuur stijgt wanneer je loopt, wordt je hartslag verhoogt en meer bloed gepompt om uw spieren . Als u stoppen plotseling en ga direct naar een rusttoestand , kan je je lichaam schokken - het verlaten van overtollige bloed in je ledematen , bijvoorbeeld omdat uw hartslag is gedaald , die u kunt laten flauwte . Afkoelen na het uitvoeren laat uw lichaam overgang soepel van een actieve naar een meer normale toestand . Slow Down

De eenvoudigste manier om na het lopen af te koelen is om je tempo vertragen geleidelijk aan wanneer uw belangrijkste training of prestatie is voltooid. Bijvoorbeeld , kunt u vertragen tot een jog voor een ronde van een standaard atletiekbaan - dat is 400 meter of 437 meter - en dan lopen voor een andere ronde. Variaties op het joggen /wandelen thema omvatten overslaan en schuifelen vooruit, achteruit of zijwaarts .
Strek je benen

Dynamic rekt u te bewegen terwijl je af te koelen , en ze ook laten strekken en draai de spieren die zo hard tijdens het hardlopen werkte . Focus op onderlichaam rekt zoals hoge - knie loopt , waarin u joggen terwijl je je voeten snel op te heffen en je knieën te verhogen tot heuphoogte of hoger. Voer hoog springt door het overslaan van de ene voet naar de andere als je rijdt een knie zo hoog mogelijk , strek je andere been en stuiteren van uw geaarde voet. Zoals u verder afkoelen , kunt u de overgang naar een high- knie mars . In plaats van het nemen van snelle stappen of bakken , tilt een knie naar je borst , pakt u de knie in beide handen vast en trek hem recht omhoog . Alternate benen als je loopt naar voren. Doe elke stretch terwijl je vooruit voor ongeveer 30 meter .
Zet jezelf op Ijs

Putting koud water op je benen na een harde run biedt een aantal voordelen , zoals een vermindering van ontsteking en kan helpen om verwondingen te voorkomen op lange termijn . Begin je cool-down door joggen of lopen voor vijf tot 10 minuten , en dan dompel je benen in het water dat tussen de 50 en 59 graden Fahrenheit . U kunt het ijs in een bad en vul het met water , neem een ​​koude douche , spray je benen met een tuinslang of lopen in een kille rivier of meer .
Get Rolling

Schuimroller oefeningen bieden dezelfde voordelen als stretching, door het losmaken van de spieren en helpt om hun spanning na een run te verlichten . Om uw kuiten masseren , op de grond zitten en strek je benen voor je . Plaats de achterkant van uw linker enkel op de rol en dan steekt de rechter enkel op de bovenkant van de linker . Leg je handen op de grond achter je, til je kont van de vloer en dan beweeg je kuit heen en weer langzaam bovenop de roller . Richt uw bilspieren bij zitten op de rol met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Til je rechtervoet en plaats het op je linkerknie . Verschuif je gewicht op je rechter bil en vooruit en terug op de rol. Doe de oefeningen voor 1-2 minuten aan elke kant .


[Hoe afkoelen nadat Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032412.html ]