Deze warming-ups voor het onderlichaam voorkomen blessures

Deel dit op WhatsApp

Goede en grondige warming-ups van het onderlichaam zijn een must voor Badminton, een fysiek uitdagende sport waarbij al onze spieren op een bepaalde manier moeten samenwerken.

Een warming-up van het onderlichaam is erg belangrijk. Het kan niet worden genegeerd. Het onderlichaam omvat heupen, bilspieren, hamstrings , quadriceps, kalveren, en enkels. Een goede warming-up zorgt ervoor dat een persoon blessures voorkomt. Het rekt spieren en gewrichten uit om geblesseerd te raken. Het zal zelfs helpen bij het verbeteren van uw prestaties door uw lichaam gereed te maken.

Dus wat is precies de beste manier om je lichaam op te warmen voordat je badminton gaat spelen? We zullen, ontdek het hieronder.

#1. Joggen:

Joggen is een van de beste manieren om het lichaam op te warmen. Een lichte jog voor het spelen is de beste manier om je voor te bereiden. Het omvat alle spieren en maakt het lichaam klaar om te spelen. Het ontwaakt en activeert ook alle gewrichten.

#2. Teen raakt:

Teenaanrakingen zijn een geweldige manier om de hamstringspieren te activeren. De hamstringspieren hebben de neiging om erg strak te worden en door ze te buigen voordat ze gaan spelen, zullen de prestaties verbeteren.

#3. Lopende lunges:

Lopende lunges zijn een geweldige manier om de bilspieren en de quadriceps op te warmen. Het is een geweldige dynamische warming-up die niet mag worden vermeden. Het is geweldig voor mobiliteit.

https://web.archive.org/web/202110910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. hurken:

Door squats te doen, worden de bilspieren geactiveerd, wat cruciaal is voor badminton. Bij badminton, we moeten een gehurkte positie behouden waarvoor onze bilspieren moeten worden geactiveerd. Statische squats doen is de beste manier om deze spieren te activeren.

# 5. Hoge knieën:

Hoge knieën zijn een geweldige dynamische opwarmingsoefening die de spieren in onze benen activeert. Het activeert onze beenspieren samen met onze kern en vuurt alle spieren van het onderlichaam aan.

Het moet op de helft van de lengte van de baan en terug worden gedaan om het effect echt te laten werken.

#6. Kalf verhoogt:

Onze kuiten zijn kleinere spieren in vergelijking met de andere beenspieren. Maar dat betekent niet dat we het moeten negeren. De kalveren spelen een zeer belangrijke rol bij activiteiten zoals badminton. Ze moeten geactiveerd zijn, anders kunnen ze starten krampen . Simpele calf raises is een geweldige manier om de kuitspier te isoleren en te activeren.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Butt-Kicks:

Butt kicks is een oefening waarbij de nadruk ligt op de quadriceps. Dat kan op een statische of dynamische manier. Beide zullen helpen om de quadriceps actief te krijgen. Het moet een behoorlijk aantal keren worden herhaald, omdat de quadricep, een grote groep spieren, goed moet worden opgewarmd.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Verwaarloos de warming-up van het onderlichaam niet voordat u badminton gaat spelen, omdat het meer schade kan aanrichten dan u zich realiseert.

Bezoek onze INSTAGRAM

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Deze warming-ups voor het onderlichaam voorkomen blessures: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002044003.html ]