Opwarmen is net zo belangrijk als opwarmen, Dit is waarom!

Deel dit op WhatsApp

Afkoelen is belangrijk om je pijnlijke spieren te ontspannen. Daarom, een korte tijd na een wedstrijd moet worden besteed aan cooling-down.

Rediff.com

Heb je ooit de kans gehad om na een wedstrijd weer in het stadion te blijven? Zo ja, dan zou je de spelers na de sessie zien afkoelen. Dit laat zien dat spelers inspanningen leveren om op te warmen zoals ze weten, het is net zo essentieel als de warming-up.

De meesten van ons haasten zich naar de grond omdat we het spel gewoon willen spelen. Hoewel we de neiging hebben om te vergeten dat als we na een lange tijd spelen, ons lichaam en onze gewrichten zijn niet voorbereid op komende krachtige bewegingen. Vandaar, een beetje tijd besteden aan de warming-up is belangrijk. Maar hebben we er ooit bij stilgestaan ​​hoe afkoeling ons lichaam helpt?

Asics

Eenvoudige afkoelroutine:

U kunt beginnen met ter plaatse eerst met hogere snelheid te joggen en daarna geleidelijk af te remmen. Hierdoor wordt uw systeem van zuurstof voorzien en wordt uw hartslag weer normaal.

Volgens spiergroepen, dit zijn enkele rekoefeningen die u kunt doen:

1. Liesspieren: Sta met je benen wijd uit elkaar en breder dan je schouderlengte. Buig je knie en verplaats je gewicht op dezelfde knie. Herhaal dit aan andere kanten en houd het 20-30 seconden vast. Je voelt de rek in je liesspier.

   5-a-side.com

2. Kuitspier: Je kalveren hebben ook wat liefde nodig, omdat ze soms het meest worden aangetast na een inspannende wedstrijd. Hier is een video die laat zien hoe je kunt stretchen na een wedstrijd.

3. Hamstrings: Omdat je net klaar bent met spelen, misschien vind je een stoel of een muur, waar je dit stuk kunt doen. Je kunt één been tegen de muur plaatsen en dit 10-20 seconden vasthouden. Herhaal dit met het andere been en doe dit 5-10 keer.

Pinterest

4. Torso strekken: Ga rechtop staan ​​en plaats een van je armen achter je rug. Buig aan één kant en houd de rek gedurende 20-30 seconden vast.

gezondheid.mthai.com

Belang van opwarmen:

1. Vermindering van ademhaling en hartslag.
2. Brengt spieren terug naar optimale spanning
3. Koelt de lichaamstemperatuur af.

Ben je nu bereid om wat tijd door te brengen in de warming-down? Of wil je dat die pijnlijke spieren meer gestrest worden?

Moet lezen:opwarmen na voetbalwedstrijd is belangrijk

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Opwarmen is net zo belangrijk als opwarmen, Dit is waarom!: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043704.html ]