Hoe u op gewicht Tijdens het Seizoen van het Basketbal

Tijdens het basketbal seizoen , spelers verbrandt veel meer calorieën door de toegevoegde intense cardiovasculaire elementen van het spel . Deze toename van de activiteit veroorzaakt gewichtsverlies als het verbrandt vet en zwakt spiermassa . Om uw gewicht te behouden en houdt je spiermassa intact , het verhogen van uw dagelijkse inname van voedzaam voedsel om de verbrande calorieën tijdens het seizoen te compenseren. Instructies
1

Zoek uit hoeveel calorieën je tijdens een basketbalwedstrijd branden bent . Volgens de Mayo Clinic , iemand die £ 160 weegt . brandwonden ongeveer 584 tijdens een een uur durende spel van basketbal . Dus in dit voorbeeld , als je een uur spel van basketbal vier keer per week te spelen , het branden van een extra 2336 calorieën per week gedurende het seizoen. Kopen van 2

Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om toe te voegen op uw dagelijkse voeding om de verbrande calorieën te compenseren van het spelen . In dit voorbeeld zou u verdelen het totale aantal calorieën per week verbranden - 2336 - door het aantal dagen in een week - zeven . Daarom is een 160 - lb . persoon die vier uur per week basketbal speelt zou hebben om een extra 333,71 calorieën per dag te eten.

Eet
3 magere eiwitten en onverzadigde vetten . Ook al ben je het verhogen van uw calorie-inname , wilt u ervoor zorgen dat je het geven van uw lichaam calorieën dat het gemakkelijk kan transformeren in spiermassa . Niet alleen zal het je sterker op het veld , maar spiermassa weegt meer dan vet, zodat u zult worden waardoor het makkelijker wordt om uw gewicht tijdens het seizoen te behouden. Eiwitten zoals vis, kip , bonen, noten , eieren en melk zijn allemaal goede keuzes .

Do
4 krachttraining tijdens het seizoen. Dit zal helpen zetten de extra calorieën je eet in spiermassa in plaats van lichaamsvet . Doel om 30 minuten van kracht doen trainen drie keer per week . Goede oefeningen zijn push - ups , squats , biceps curls en triceps extensions .


[Hoe u op gewicht Tijdens het Seizoen van het Basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027161.html ]