Hoe een basketballichaam te bouwen

In het hedendaagse basketbal is het niveau van atletiek ongeëvenaard in de geschiedenis. Ja, veel spelers zijn van nature begaafd, maar als je elite wilt worden, moet je je inzetten voor je eigen basketbaltrainingsprogramma. Je loopt letterlijk en figuurlijk een stap achter op je concurrentie als je niet actief probeert je kracht, snelheid en verticale sprong te verbeteren.

Als voormalig collegiaal en professioneel basketbalspeler heb ik een groot deel van de basketbaltrainingen gezien, sommige beter dan andere. Mijn doel is om u te helpen een programma te ontwikkelen waarmee u niet alleen uw concurrentie kunt evenaren, maar ook een stap voor kunt blijven.

Als basketballer wil je een workout die specifiek is ontworpen voor jouw sport. Vergelijk het lichaam van een NBA-speler met het lichaam van een NFL-speler. Je zult een groot verschil zien. Dat komt omdat ze anders trainen en verschillende doelen hebben. U wilt geen bodybuilder-training waarin u 500 pond probeert te deadliften. Je basketbaltrainingsplan moet de snel bewegende spieren opbouwen die je nodig hebt om te springen en sprinten.

Hieronder vindt u een voorbeeld van een basketbaltrainingsplan. Pas de sets en herhalingen naar boven of beneden aan voor verschillen in leeftijd of vaardigheidsniveau.

Trainingsplan basketbal

Maandag – Borst/Triceps

• Bankdrukken – 3×10
• Inclinatie-halterpers – 2×10
• Tricep-dips – 2×12
• Tricep-pushdowns – 2×10
• Burpee push-ups – 2×10

Dinsdag – Benen/Buikspieren

• Squats – 3×12,10,8
• Dumbbell Lunge – 3×2
• Begrenzing – 3×10
• Dieptesprongen – 2×12
• Springtouw – 5×30-45 seconden
• Plank – 2×60 seconden
• Crunches – 2×30

Woensdag – Rust

Donderdag – Rug/schouders/biceps

• Pull-ups – 3×8
• Dumbbell Shoulder Press – 3×12
• Kabel zittende rij – 3×10
• Dumbbell voor schouder verhogen - 2×10
• Dumbbell laterale schouderverhoging - 2×10
• Bicepkrullen – 3×10
• Hamerkrullen – 3×10

Vrijdag – Benen/Buikspieren

• Knieplooien – 2×20
• Lungesprongen – 3×12
• Boxsprongen – 3×8
• Band resistente backboard-aanrakingen - 3×10
• Sneldribbelen met harnas – 3×15 seconden
• Band-resisted lay-ups – 3×8

Voer elke oefening zo explosief mogelijk uit. Oefen een goede vorm en til altijd op met een spotter.

LEES MEER: 

• Een trainingsschema voor basketbal buiten het seizoen om maat en kracht toe te voegen
• Een basketbal onderdompelen (inclusief een trainingsplan om u te helpen hoger te springen)
• De beste conditieoefeningen voor basketballers
• Hier leest u hoe u zich kunt opwarmen voor een basketbaltraining

[Hoe een basketballichaam te bouwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051456.html ]