Hoe maak je niet moe spelen basketbal

Basketballen vereist vele sprints en stops , en dit is hoe je je lichaam moet de conditie , zodat u kunt voorkomen dat je te moe op het basketbalveld . Basketbal oefeningen richten zich op eisen een hoge hoeveelheid kracht van je spieren in snelle uitbarstingen . Mengen van het abrupte oefeningen met lange jogt kan je lichaam in de best mogelijke vorm , zodat u uw team kan helpen Outlast je tegenstander . Instructies
1

Jog tussen de drie en zes keer per week op een regelmatige basis voor ongeveer 30 minuten per keer. Je zal beginnen om uithoudingsvermogen op te bouwen na ongeveer 15 minuten joggen , dus 30 minuten is een fatsoenlijk doel . Extra joggen tijd zal uw uithoudingsvermogen nog meer te verbeteren en het combineren van sprints zal helpen uw lichaam te reageren op veranderingen in snelheid, die regelmatig optreden in basketbal . Hoewel basketbal is meer een sprint - en - stop methode van de oefening , zal lange afstand lopen uw vermogen om te presteren van tip-off om het laatste fluitsignaal te verhogen . Kopen van 2

Begin bij de baseline en vervolgens lopen en raak de vrije worplijn . Ren terug naar de baseline en vervolgens lopen en raak de half-court lijn . Ren terug naar de baseline en ren dan naar de vrije worp lijn aan de andere kant van de rechter en dan verder tot aan de basislijn te raken aan de andere kant van het hof. Probeer de boor binnen 30 seconden te voltooien . Voltooi de boor een keer als je het combineert met stap 3 , maar doe het drie keer met twee minuten pauzes tussen als je niet . Herhaal dit voor tussen de drie en zes keer per week .
3

Herhaal lopen van en naar de uitgangswaarde , terwijl het verhogen van uw knieën hoog in de lucht en ze aan te raken met de palmen van je handen. Herhaal de oefening , maar raak je hakken in de palm van je handen achter je billen . Voltooi een totaal van drie sets met een twee - minuten pauze ertussen. Voltooi de boor een keer als je het combineert met stap 2 , maar wel een totaal van drie herhalingen met twee minuten pauzes tussen als je niet . Herhaal dit voor tussen de drie en zes keer per week .
4

Ren van uw zijlijn naar de andere zijlijn 17 keer. Elke keer dat u een nevenactiviteit tally ander nummer te bereiken op weg naar 17. Wanneer u dit kunt doen binnen een minuut , je bent goed geconditioneerd om basketbal te spelen , volgens Basketball Drills en toneelstukken , een website die door basketbal coaches . Herhaal 3-6 keer per week .
5

Ga naast het basketbal met je voeten naast elkaar . Springen heen en weer over de bal zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Tellen hoe vaak je springt dan in de 30 seconden en probeer elke dag te verbeteren. Compleet drie sets met 30 seconden pauzes tussen . Herhaal de boor drie tot zes keer per week . De boor traint je plyometrische reacties, die zorgt ervoor dat je lichaam minder vermoeid raken bij het uitoefenen van snelle spierbewegingen zoals springen .

Take 6 een korte rust als je team is op zijn offensief eind van de rechtbank . Uw team moet passeren de bal rond alvorens een poging tot de hoepel, zodat iedereen een adem te komen. Dit vereist inspanning van het verdedigende team , maar je team kan weer energie door het passeren van de bal rond voordat het schot klok afloopt . Als de tegenstander bestuurt de actie tot op zekere hoogte als het de bal heeft , moet je constant bereid om volledige energie uit te oefenen wanneer op verdediging .
7

regelmatig draaien van de bank aan de rechtbank , zodat u kan herwinnen energie. Veel coaches schakelen spelers vaak om ze energiek te houden tijdens het spel.


[Hoe maak je niet moe spelen basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002014102.html ]