Hoe maak je een Smith Machine voor Assisted Pull - Ups

Pull - ups worden vaak beschouwd als de ultieme test van het bovenlichaam kracht zijn - de schorsing van uw hele lichaamsgewicht als je jezelf omhoog te trekken tot je kin duidelijk boven de bar is geen eenvoudige opgave . Net als bij standaard pull - ups , uw mid - bovenste rugspieren , of lats , krijgt gewerkt door het gebruik van de Smith-machine voor een begeleid pull-up . De Smith machine biedt de mogelijkheid om de beweging van een traditionele pull - up na te bootsen , terwijl het verlenen van steun . Wat je nodig hebt
Smith-machine
Toon meer instructies
1

Pas de bar op de Smith-machine dus het is op schouderhoogte . Plaats je handen op de bar iets breder dan schouderbreedte . Gebruik een overhanded grip . Kopen van 2

Loop je voeten naar voren totdat je borst is onder de bar . Balanceren op de hielen van je voeten met je lichaam in een helling staat. Breng de hielen bij elkaar, zodat de binnenkant van je voeten aan te raken .

Trek
3 uw buikspieren in de richting van uw wervelkolom . Duw de schouderbladen op je rug . Handhaaf een platte achterkant en rechte lichaam gedurende de gehele oefening .

Trek
4 je lichaam omhoog naar de bar en stopt wanneer je borst voldoet aan de bar . Buig de ellebogen en breiden ze uit naar de zijkanten tijdens de opstijging .
5

Houd de krimp voor een telling en dan langzaam lager uw lichaam terug naar de beginpositie als je je armen strekken. Doel voor acht herhalingen .


[Hoe maak je een Smith Machine voor Assisted Pull - Ups: https://nl.sportsfitness.win/sport--/boogschieten/1002002919.html ]