Hoe maak je een Smith Machine voor Assisted Pull - Ups
Smith-machine
Toon meer instructies
1
Pas de bar op de Smith-machine dus het is op schouderhoogte . Plaats je handen op de bar iets breder dan schouderbreedte . Gebruik een overhanded grip . Kopen van 2
Loop je voeten naar voren totdat je borst is onder de bar . Balanceren op de hielen van je voeten met je lichaam in een helling staat. Breng de hielen bij elkaar, zodat de binnenkant van je voeten aan te raken .
Trek
3 uw buikspieren in de richting van uw wervelkolom . Duw de schouderbladen op je rug . Handhaaf een platte achterkant en rechte lichaam gedurende de gehele oefening .
Trek
4 je lichaam omhoog naar de bar en stopt wanneer je borst voldoet aan de bar . Buig de ellebogen en breiden ze uit naar de zijkanten tijdens de opstijging .
5
Houd de krimp voor een telling en dan langzaam lager uw lichaam terug naar de beginpositie als je je armen strekken. Doel voor acht herhalingen .
[Hoe maak je een Smith Machine voor Assisted Pull - Ups: https://nl.sportsfitness.win/sport--/boogschieten/1002002919.html ]