Paniek vermijden tijdens het duiken

Je hebt misschien andere duikers in paniek zien raken of zelf stress hebben ervaren tijdens je eerste trainingsduiken - die opbouwende golf van angst, de perceptuele vernauwing en de irrationele denkpatronen en gedragingen die volgen. Angst en paniek kunnen - en doen - een verrassend aantal duikers treffen. Maar hoe herken en behandel je paniek bij het duiken, of jij het bent of een andere duiker die het moeilijk heeft?

Hoewel waarschijnlijker bij beginnende duikers, zelfs de coolste en meest ervaren duikers kunnen soms in paniek raken tijdens het duiken of zelfs voor de duik. Weten hoe een mogelijke panieksituatie te herkennen en aan te pakken, is een belangrijk hulpmiddel in de vaardigheden van een ervaren duiker.

Wat is paniek bij het duiken?

David Colvard en Lynn Y. Colvard interviewden ongeveer 12, 000 duikers over hun paniekervaringen in een onderzoek uit 2000. Voor de duidelijkheid, in hun studie Drs. Colvard en Colvard definieerden paniek als "een intense angst om de controle te verliezen of dood te gaan, ” en beschreef het verder als “een discrete periode van intense angst of ongemak die gepaard gaat met ten minste vier van de 13 somatische of cognitieve symptomen … vaak vergezeld van een gevoel van dreigend gevaar of naderend onheil en een drang om te ontsnappen … of verlangen om te vluchten van waar de aanval ook plaatsvindt.”

En, geloof het of niet, het komt vaker voor dan je misschien denkt. Uit het onderzoek bleek dat wanneer hen werd gevraagd of ze ooit een paniekervaring hadden gehad tijdens een duik, 24 procent van de mannelijke duikers en 37 procent van de vrouwelijke duikers zei ja. Om dit in perspectief te plaatsen, het is mogelijk dat een op de vier duikers aan boord van uw volgende duikboot op een bepaald moment in hun duikleven in paniek is geraakt onder de golven. Je bent niet alleen.

Wat veroorzaakt paniek bij het duiken?

Talloze factoren kunnen bijdragen aan angst en paniek tijdens het duiken. Deze kunnen het volgende omvatten:

• Duiken op een nieuwe locatie
• Uitdagende weersomstandigheden, zoals golven of wind
• misplaatst, onbekende of niet goed werkende apparatuur
• slechte conditie
• Angst voor het onbekende, zoals nieuwe toegangstechnieken of omgeving
• Waargenomen gevaarlijk zeeleven
• Groepsdruk
• Taak laden
• Uitdagende duikomstandigheden, zoals sterke stroming of slecht zicht
• Contact met duikbuddy en/of duikgroep kwijtraken
• Duiken buiten de kwalificatie, opleidings- of ervaringsniveau

Omgaan met paniek:preventie

Eerst, duik niet als u een reeds bestaande angststoornis heeft. 60 voet onder water zijn is niet de plek om een ​​probleem met angst of claustrofobie aan te pakken. Raadpleeg uw arts en los dit probleem op voordat u gaat duiken.

Als je fit bent om te duiken, zoals bij veel duikproblemen, preventieve maatregelen nemen om paniek aan te pakken voordat u het water op gaat. Dit heeft de voorkeur boven het onder de oppervlakte aanpakken. Duikers kalmeren zelden alleen en een buddy of duikleider is vaak de enige oplossing als de paniek begint.

Als je de bovenstaande lijst met mogelijke paniektriggers leest, zul je merken dat je de meeste ervan gemakkelijk kunt bestrijden met meer kennis en training. Indien, bijvoorbeeld, je weet dat je uit vorm bent, doe een bewuste poging om het overtollige gewicht te verliezen en werk aan je conditie voor de duiktrip.

Een tijdje niet gedoken? Zorg ervoor dat u vóór uw vakantie een opfriscursus in het zwembad volgt met een instructeur van uw plaatselijke duikcentrum om uw kennis en vaardigheden bij te werken. Onderhoud ook uw persoonlijke uitrusting. Als u apparatuur huurt, neem de tijd om er op tijd voor de duiken mee vertrouwd te raken – in plaats van hem twee minuten voor de duik voor het eerst aan te doen.

Onderzoek uw duikbestemming voordat u uw reis boekt. Als u merkt dat het beperkte zichtbaarheid biedt, vereist droogpakervaring, of sterke stroming vertoont of een andere eigenschap heeft waar u zich misschien niet prettig bij voelt, misschien wilt u een andere bestemming kiezen.

Als je klaar bent om te duiken, luister naar de briefings. Maak aantekeningen als je wilt en niet, natuurlijk, duik buiten je opleidings- en dieptelimieten. Bijvoorbeeld, niet een wrak binnendringen zonder de juiste training. Geen van de bovengenoemde paniektriggers is onoverkomelijk met de juiste kennis en vaardigheden.

Eindelijk, buig niet voor groepsdruk om te duiken of wees niet bang om te communiceren met je buddy of de instructeur die de duik leidt. Geef uw zorgen door. Je duikgenoten kunnen je misschien helpen om ze aan te pakken.

Omgaan met paniek:tijdens de duik

Binnen de PADI Rescue Diver- of SSI Diver Stress and Rescue-cursus is u geleerd om: stop, denken en dan doen .

Als u merkt dat u op enig moment tijdens de duik gestrest of angstig begint te worden, stop. Communiceer met je buddy. Geef je buddy een signaal om ook te vertragen of te stoppen. Voel je niet onder druk gezet door leeftijdsgenoten. Adem langzaam en diep in. Denk terug aan je opleiding. Pauze, adem en verzamel je gedachten voordat je verder gaat of de situatie aanpakt, of je weinig lucht hebt of dat jij en je buddy gescheiden zijn geraakt van de rest van de groep. Het belangrijkste dat je kunt doen als je een probleem onder water aanpakt, is kalm blijven. Vraag zo nodig je buddy of duikgids om hulp. En onthoud, het is veel moeilijker om een ​​duiker te helpen die in paniek uithaalt dan iemand die rustig om hulp vraagt.

Wat als een andere duiker in paniek raakt?

Naarmate je meer ervaring opdoet en de juiste training krijgt, zul je scherper worden in het identificeren van stresssignalen die kunnen leiden tot paniek bij je buddy of andere leden van de duikgroep.

Vroege tekenen van stress om op te letten, zijn onder meer iets dat bekend staat als 'perceptuele vernauwing'. Dit kan zich uiten in het herhaaldelijk controleren van meters of apparatuur door uw buddy. Of, ze kunnen zich vastklampen aan de opblaas-/leegloopslang van hun jas als een kind met een comfortdeken. In sommige omgevingen kunnen de eerste tekenen herhaaldelijk aan het wetsuit of droogpak trekken alsof ze zich ongemakkelijk voelen.

Gestresste duikers stoppen meestal met communiceren met jou en de duikleider en reageren vaak niet op handsignalen of communicatie.

Als je buddy er gestrest uitziet, maak fysiek contact en maak oogcontact voordat het sneeuwballen in een volledig paniekscenario. Stop, denken en doen :

• Gebruik het 'OK'-teken om gerust te stellen en vraag of ze in orde zijn - houd ze misschien vast met een hand rond een D-ring of riem van een jas. Gebruik je hand om ze zachtjes te laten weten dat ze langzamer moeten ademen en naar je moeten kijken. Als ze nog steeds rationeel zijn, kunnen ze u aangeven wat het probleem is.
• Identificeer de externe oorzaken van stress (bijv. losse vin, loodgordel of tankriem, verlies van drijfvermogen enz.), en elimineer de stressor indien mogelijk door hen te helpen. Bijvoorbeeld, wanneer ze weer normaal ademen, kun je ze aangeven dat je ze gaat helpen hun tankband vast te zetten. Of, alternatief, als ze moeite hebben om hun drijfvermogen te behouden, help ze voorzichtig om gas toe te voegen/af te laten totdat ze de controle terugkrijgen en een meer ontspannen ademhalingspatroon hebben.
• De oorzaak of bijwerking van de stress kan overmatige inspanning en snelle, oppervlakkige ademhaling. Als de omgeving het toelaat, nog een korte tijd op de zeebodem knielen of, midden in het water, hou de gestresste duiker vast door hem te helpen de lijn vast te pakken of zijn hand op de rand van het wrak te leggen. Evalueer vervolgens de situatie opnieuw.
• Houd nauw contact met je buddy en observeer of hij tekenen van stress blijft vertonen. Als ze hun kalmte niet kunnen herwinnen, de duik afbreken.

Volledige paniek!

Als de duiker overmatig gestrest raakt, kan de situatie escaleren tot volledig, actieve paniek. De duiker kan proberen snel naar de oppervlakte te zwemmen, zelfs zonder rekening te houden met hun masker en regelaar. Probeer indien mogelijk hun opstijging te vertragen. Lucht uit hun trimvest of droogpak dumpen als je kunt. Zorg voor een luchtbron als ze deze hebben afgewezen. Maar, cruciaal, breng jezelf niet ook in gevaar - als het onwaarschijnlijk lijkt dat je de controle over het slachtoffer kunt terugkrijgen, moet je hem misschien vrijlaten, herwin een veilige stijgsnelheid en los het probleem op wanneer u aan de oppervlakte komt.

Zelfs aan de oppervlakte, paniek kan ontstaan ​​bij duikers. Help de duiker om positief drijfvermogen te krijgen door zijn jas op te blazen. Moedig ze aan om hun masker en ademautomaat in hun mond te houden en te ontspannen. Houd ze uit de veiligheid van hun tankklep. Onthouden, de duik is pas voltooid als je weer op de boot of op de kust bent!

Bereid je van tevoren voor

Paniek bij het duiken is niet ongewoon maar ook niet onoverkomelijk. Bereid je van tevoren voor. Ervoor zorgen dat je uitrusting in goede staat verkeert en dat je weet met wat voor soort duikomstandigheden je te maken hebt. Communiceer met je buddy en de duikleider over eventuele zorgen die je hebt. En als je meer wilt leren en de vaardigheden hebt om met noodsituaties om te gaan, krijg de juiste training van een duikprofessional. Mocht er toch iets mis gaan onder water, stop en Denk voordat je handelt om elke duik veiliger te maken.

[Paniek vermijden tijdens het duiken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002042940.html ]