Hier zijn enkele warming-upoefeningen die u moet overwegen tijdens het spelen van hockey

Deel dit op WhatsApp

Hockey is een teamsport waarbij teams tegen elkaar spelen in een poging met een hockeystick een bal of puck in het doel van de tegenstander te manoeuvreren.

Via

Net als bij elke andere sport, hockey vereist ook dat de spelers opwarmen en afkoelen voor en na het spelen van de sport om geen pijnlijke spieren en betere beweging te garanderen.

OPWARMEN:

EEN goede warming-up is zeer essentieel voor een gestage verhoging van de hartslag, goede toevoer van zuurstof in het bloed en de spieren en ter voorkoming van blessures. Er zijn een aantal spieren die tijdens de warming-up moeten worden aangesproken en hier zijn een paar oefeningen die daarvoor kunnen worden gebruikt-

• Rennen

Hardlopen is een van de fundamentele en belangrijkste warming-upoefeningen die worden gedaan voordat een sport wordt beoefend. Het helpt niet alleen de hartslag te verhogen, maar helpt ook om de spieren los te maken. Het helpt de lichaamstemperatuur te verhogen, verhoogt de zenuwimpulsen en voorkomt plotselinge spieraanvallen. Hoewel hockey meestal een anaërobe sport is, aerobe oefeningen zoals: hardlopen spelen een zeer belangrijke rol in het verhogen van de snelheid en behendigheid van spelers.

• Hoge knieën en billen

Hoge knieën doe je door naar voren te joggen terwijl je met je knieën een hoek van 90 graden maakt. kont trappen, anderzijds, worden gedaan door de knieën te buigen terwijl de achterkant van je voet van de grond komt terwijl je probeert je billen te raken met je hielen. Deze oefeningen ontwikkelen kracht en uithoudingsvermogen van de quads, ze leiden tot langere passen en sneller rennen. Dit zijn oefeningen die bijna overal kunnen worden gedaan en bij voorkeur 25 tot 30 seconden.

Via

• Arm Oefeningen

Arm Swings en Arm Rotations zijn geweldige dynamische rekoefeningen die de spieren van het bovenlichaam aanspreken. Ze verwarmen de schouders, borst, armen en bovenrug. Het verbetert ook de flexibiliteit. Armzwaaien doe je door je armen naar voren te kruisen, gevolgd door je armen zo ver mogelijk naar achteren te brengen. Deze beweging moet worden herhaald. armen rotatie, anderzijds, doe je door simpelweg cirkels te maken met je armen. Het moet in een voorwaartse en achterwaartse beweging worden gedaan.

Via

• Laterale squats

Laterale squats versterken de benen en benadrukken de activiteit van de binnenste dijspieren. Het zorgt voor een evenwichtige heupkracht en voorkomt knieblessures. Laterale squats worden gedaan door de voeten wijd uit elkaar te houden. Ze moeten breder zijn dan de schouderbreedte en de armen moeten tot schouderhoogte worden geheven. Buig je rechterknie en duw je heupen zo naar achteren dat je jezelf over je rechtervoet laat zakken. Het linkerbeen moet gestrekt zijn en de hielen moeten op de grond staan. Keer terug naar de middenpositie door het rechterbeen te strekken en hetzelfde moet ook met het linkerbeen worden gedaan.

Via

• Heup Oefeningen

Heupoefeningen worden gedaan om de onderrug- en heupspieren los te maken. Ze versterken de kern, verbetert de flexibiliteit en trimt de taille. Om staande heupcirkels te maken, moet je rechtop staan. Hef een knie op tot 90 graden en open de heupen zo ver en wijd mogelijk door te proberen een grote cirkel te maken met je knie. Dit moet een aantal keren met één been worden gedaan en vervolgens met het andere been worden herhaald.

Via

• Frankenstein

Frankenstein doe je door langzaam naar voren te bewegen terwijl je je armen zo voor je uitstrekt dat deze evenwijdig aan de grond zijn. Bij elke stap naar voren moet het been recht zijn en hoog genoeg om je hand aan te raken. Dit werkt de hamstrings en bilspieren.

Via

Gevolgtrekking:

Naast de bovengenoemde opwarmingsoefeningen zijn er nog een aantal andere oefeningen die ook voor de warming-up kunnen worden gedaan, zoals alunges, zij squats, een been zit, Opdrukken, fladderende trappen enz.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Hier zijn enkele warming-upoefeningen die u moet overwegen tijdens het spelen van hockey: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043674.html ]