How to Get Pro Motocross Endurance

Professionele motorcross vereist een enorme hoeveelheid uithoudingsvermogen. Rijden op een motorfiets rond een ruwe onverharde cursus en heuvels legt een groot deel van stress op het lichaam . De rug, schouders , benen , nek en armen zijn allemaal onder enorme druk geplaatst . Kracht en cardiovasculaire fitness training zijn essentieel voor het opbouwen van uithoudingsvermogen van een ruiter . Zonder uithoudingsvermogen een ruiter plaatst zichzelf in gevaar. Vermoeidheid kan leiden tot fouten in beslissingen en het vermogen om te presteren . Door goed trainen , kan een motorcrosser zeker om een race te voltooien om het beste van zijn vermogen . Wat je
Gratis gewicht haltertraining nodig ingesteld
Oefening stap
Oefening bal
Toon meer instructies
1

een trainingsschema Plan . Workout 3 tot 4 dagen per week, met een rustdag in - tussen elke training . Combineer circuit training en krachttraining . Doe wat oefeningen zoals circuits , het verplaatsen van de ene oefening naar de volgende voor 10 herhalingen per keer . Doe andere oefeningen als krachttraining , het uitvoeren van de traditionele 3 sets van 10 herhalingen elk met zwaar gewicht . Kopen van 2

Focus op oefeningen die uw rug te versterken . Voer een voorovergebogen rij door bukken een barbell , knieën in een hoek van 45 graden met je rug recht en je hoofd omhoog . Met de halter tussen je benen , trek het naar je borst . Doe kin - up's door jezelf omhoog te trekken naar een kin - up bar met behulp van onder of boven de handgreep .
3

Train je core spieren . Doe push - ups met je benen in evenwicht op een oefening bal . Voer sit- ups en crunches met je benen in evenwicht op de top van een oefening bal . Ook crunches uitvoeren tijdens de vergadering op de top van dat hij bal oefening om je balans te verbeteren.

Concentreer
4 over het gebruik van oefeningen die het hele lichaam werken . Voer een step-up druk door met een halter op je schouders , achter je nek . Stap over op de uitoefening stap , stap dan naar beneden , afwisselend een been tegelijk . Voer een deadlift oefening door op te staan ​​met de barbell voor je . Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar , buigen en til de halter om je middel als je je rug recht te maken. Voer een squat - rij uitoefening door kraken en het gebruik van katrol bars om de gewichten te trekken naar u toe.
5

Cross trein voor cardiovasculaire fitness een ten minste een dag per week . Lopen op een loopband , track of cross-country . Zwemmen en fietsen zal ook helpen cardio fitness. U kunt dit doen op een dag dat je niet krachttraining . Als u wilt cardio trein meer dan een dag per week , toe te voegen aan het einde van een van uw krachttraining sessies.


[How to Get Pro Motocross Endurance: https://nl.sportsfitness.win/sport--/motorcross/1002003699.html ]