Hoe kan ik beter uithoudingsvermogen

? Building uithoudingsvermogen neemt een complete lichaamsbeweging en dieet plan of u wilt een afstand loper worden of uw algehele atletische prestaties te verbeteren . Als u vindt dat u goed presteren aan het begin van evenementen en uw prestaties heeft de neiging om de vlag in de tweede helft , het verbeteren van je uithoudingsvermogen zal u helpen presteren op maximale efficiëntie tijdens uw evenement . Cardio

Een van de beste manieren om je uithoudingsvermogen te verhogen is om cardio-training te doen. Dit zal uw hartslag op te staan, en het zal ook rev up van uw stofwisseling . Een van de beste cardio workouts is interval training . Ga naar uw plaatselijke middelbare school of universiteit volgen , en teken afstanden van 100 , 90 , 80 en 70 yards . Sprint deze afstanden in aflopende volgorde , geeft jezelf niet meer dan 20 seconden tussen de sprints . Nadat u klaar bent met alle vier , neem een ​​twee - minuten pauze en herhaal de set. Doe ten minste een meer dubbele set voordat je de piste verlaten . Doe dit vier keer per week om uithoudingsvermogen te verbeteren .
Krachttraining

Veel mensen denken niet na over krachttraining of krachttraining wanneer het proberen om uithoudingsvermogen te vergroten . Echter, het is onderdeel van een veelzijdige aanpak in een betere conditie te krijgen en daardoor stijgt uithoudingsvermogen. Gewicht opleiding zal meer spieren en vet te snijden , die u zal toelaten om te presteren op een hoger niveau voor langere tijd .

Als u toegang tot circuit training systemen zoals Nautilus of Bowflex hebben op een sportschool , kunt u het werk van uw armen, schouders , rug, borst , abs , billen , hamstrings en ​​kuitspieren . Als u geen toegang tot deze apparatuur , doe zo veel push - ups als je kunt voor een periode van 30 seconden . Voeg in het maximale aantal squat stoten , pull - ups en crunches in een periode van 30 seconden ook.
Dieetveranderingen

Om uw uithoudingsvermogen te verbeteren , uitgesneden fastfood, gefrituurd voedsel en junkfood uit uw dieet . Plaatsvervanger wit vlees kip en vis voor rood vlees als de belangrijkste eiwit in uw dieet. Eet twee porties verse groenten en ten minste een gedeelte van iedere dag vers fruit . Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , haver en bruine rijst zal u helpen sterk te blijven en vermoeidheid van instelling inch


[Hoe kan ik beter uithoudingsvermogen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005744.html ]