Hoe om spier te bouwen en sneller op Hardlopen

Iedere loper wil sneller en sterker zijn. Gemeenschappelijke gedachte in de running gemeenschap is dat lange, langzame mijl beide zullen doen . Dit principe werkt in de pre-season een cardiovasculaire basis vast te stellen, maar om snelle , sterke benen en een drempel voor pijn bij alle snelheden te krijgen, moet je weerstand training , plyometrics , snelheid training en tempo toe loopt aan uw trainingsschema . Instructies
1

Voeg een intervaltraining, zodat uw plan . Interval training is kort, hoge intensiteit oefening perioden afgewisseld met periodes van rust . Dit type training is een geweldige manier om de eisen van uw energie systeem te veranderen en bestrijken een grote afstand in een korte periode van tijd. Paden en staat parken zijn perfecte plaatsen om deze oefening te bereiken . Kopen van 2

Run bergafwaarts . Zoek een heuvel die meet ongeveer 40 meter in hoogte en oververmoeid . Deze oefening werkt je quadriceps , voegt snelheid en behendigheid om je kern en je dwingt om snel en evenwichtig uitvoeren . Joggen of lopen de helling werkt ook aan kracht toe te voegen .

Ontwikkelen Goedkope 3 een krachttraining routine dat is de kern en been - specifiek. U kunt grote stappen op het spoor of bestrating te maken door het vasthouden aan een routine die je quadriceps , hamstrings , kuiten , Restjes en core spieren gaat . Een eenvoudige plek om te beginnen is door het doen barbell squats , zitten hamstring krullen , zitten knie extensies en calf raises bij een lokale sportschool .
4

Inzetten plyometrische of spring training. MedicineNet , een online medisch woordenboek , definieert plyometrics als " Elke oefening waarbij de spieren zijn herhaaldelijk en snel uitgerekt ( ' geladen ' ) en vervolgens gecontracteerd . " Werken tegen kortstondige weerstand , als je beenspieren tijdens plyometrische training , zodat je spieren tegelijkertijd werken in een maximale en krachtige manier. Dit zou
5

Plan een snelheid dag per week omvatten touwtje springen , trappen of hopbellen , doos springt en andere snelle , springen oefeningen zonder rust tussen . En hou je eraan . Deze trainingen zijn best gedaan op een hoge school of universiteit volgen , dus zoek een in uw omgeving en profiteer . Voorbeelden van deze workouts zijn 400 of 800 meter herhaald met tussenpozen op een doel tempo net boven je persoonlijk record voor een van beide afstand .


[Hoe om spier te bouwen en sneller op Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015848.html ]