Hoe maak je een Pool Body

Samenhang en geduld kan het verschil tussen een jaw-dropping zwembad lichaam en verstopt in een over-sized overhemd koesteren in onveiligheid . Met de juiste voeding , krachttraining en cardio , zal je binnenkort pronken met een killer body zwembad. Honger en uren van cardio zal je er niet - in plaats daarvan nemen een gezondere aanpak. Wat je
Eiwit nodig
vezelige groenten
Dense zetmeelrijke koolhydraten
Gezonde vetten
Halters
Halters
Springtouw
Toon meer instructies
voeding is de sleutel
1

Verhoog volledige magere eiwitbronnen in je voeding tot ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht , vooral wanneer het gewicht opleiding .

Eet 2 vezelig groenten bij elke maaltijd . Spinazie , boerenkool , asperges en bloemkool zijn grote bronnen , om er maar een paar te noemen .

Eet 3 dichte koolhydraten pre - en post-workout alleen om je workouts brandstof en tanken uw spieren glycogeenvoorraden . Zetmeelrijke koolhydraten zijn een goede optie , omdat ze lager op de glycemische index schaal. Zetmeelrijke koolhydraten bevatten zoete aardappelen , bruine rijst en bonen .
4

Eet een duim grootte van gezonde vetten bij alle andere dan de pre - en post-workout maaltijden maaltijden . Gezonde vetten zijn olijfolie , notenpasta en avocado .
Lift Gewichten
5

Voer samengestelde bewegingen zoals de deadlift , bankdrukken , chinups en kraakpanden .

6

Focus op het bouwen van ronde schouders tot de v - taper creëren . Schouder pers , zijwaartse bewegingen en front raises raak alle hoofden van de deltaspieren .
7

Bouw een grotere bodem om vet te verbranden en creëren de illusie van een zandloper vorm . Glute oefeningen omvatten de Glute brug , heup stoten , stijf been deadlift en lunges .
8

Mooi gevormde benen zal helpen om het de zandloper figuur . Voer de leg press , squat en wandelen lunges .
Train je cardiovasculaire systeem
9

Voer een hoge intensiteit interval training met 50 tweede uitbarstingen van hoge intensiteit en 30 seconden barsten van lage intensiteit activiteit gedurende 10 tot 20 minuten .
10

Circuit trein door te fietsen tussen kracht en cardio-oefeningen . Springtouw voor 60 seconden en het lichaam gedrongen gedurende 60 seconden totdat u oplopen tot 30 minuten.
11

Jog bij een steady state van 45 minuten .
12

alle Combineer drie vormen van cardiovasculaire training gedurende de week , je omhoog te werken tot 2-3 sessies per week .


[Hoe maak je een Pool Body: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006261.html ]