Hoe kom ik voorbij mijn trainingsplateau?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Beste coach:wat is een "trainingsplateau" en hoe kom ik er vanaf?" – Afgeplatte Freddy

In de tri-wereld is een plateau wanneer je op een bepaald niveau vast lijkt te zitten, en hoe hard je ook blijft pushen, je lijkt gewoon niet te verbeteren. Plateaus treden op wanneer je je vermogen om snelheid te produceren hebt gemaximaliseerd met je huidige vaardighedenmix. Ze komen vaker voor naarmate je langer aan het sporten bent en zijn vaak te wijten aan een onevenwichtige training die zich alleen richt op waar je goed in bent, terwijl je andere sporten en vaardigheden negeert. Helaas is de harde waarheid dat de dingen die je niet leuk vindt om te doen tijdens de training waarschijnlijk onderontwikkeld zijn en de oorzaak kunnen zijn van je plateau - deze worden vaak 'beperkers' genoemd.

Laten we zeggen dat je tijdens het zwemmen de "schouderkrachtknop" helemaal hebt gedraaid door eindeloze paddle-sets te doen. Je gaat nu zo snel mogelijk door sets met je schouders te bespieren, dus misschien is het tijd om je te concentreren op een andere oefening, zoals trapkracht, vangtechniek of rotatie.

Een voorbeeld in de wielersport zou een atleet kunnen zijn die alleen lange ritten van matige intensiteit maakt. Na een tijdje beginnen ze tegen hun plafond te stoten (wat we ook "snelheidspotentieel" zouden kunnen noemen), en de verbeteringen houden op. Ga hieraan voorbij door je snelheidspotentieel te verhogen met een aantal sessies met hoge intensiteit, zoals 10 x 30 sec all-out, 90 sec rust, drempelherhalingen (3 x 10 min hard, 5 min rust), of met wielrennen (die ook gaat in op de beperking van het rijgedrag van de fiets...dubbele overwinning!).

Bij hardlopen is een eenvoudige manier om te controleren op begrenzers door uw snelheidspotentieel in vergelijking met uw raceprestaties te controleren met een online hardloopcalculator. Als u uw waarden invoert en ziet dat u de tijden voor de langere intervallen kunt halen, maar niet voor de kortere, dan bevindt u zich mogelijk op een plateau vanwege een gebrek aan "top-end" snelheid - of omgekeerd. Nadat je die informatie hebt verzameld, kun je gemakkelijk je trainingsfocus verleggen om je hardloopbegrenzer aan te pakken en van dat vervelende plateau af te komen.

Doug MacLean is een voormalig roeier op een universiteitsuniversiteit, een niveau 3-coach voor QT2 Systems en is sinds 2011 een professionele triatleet.

GERELATEERD:Hoe het Zone 3-plateau te vermijden

[Hoe kom ik voorbij mijn trainingsplateau?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053564.html ]