Skiërs zijn gemaakt in de zomer - hoe beoefen je langlaufen?

Volgens een oud gezegde worden skiërs in de zomer gemaakt. De vier tot vijf maanden skiën per jaar mogen niet worden verspild aan het oefenen van basisvaardigheden, het kan eerder. Als er weinig wordt getraind voordat de sneeuw komt, geen ski's mogen worden weggegooid. Met het juiste advies, nadat de sneeuw al is aangekomen, kun je in het voorjaar en de winter nog massaal skiën.

Bovenlichaam voor gebruik al in de zomer

Langlaufen is een wintersport voor veel hardlopers en fietsers. Voor hen zijn de eerste skipistes van de winter vaak de zwaarste van het hele seizoen. Hoe moeilijk de toestand ook is, het gebruik van ongebruikte handen en bovenlichaam gedurende de zomer kan een schok voor het lichaam zijn. De hartslag stijgt ongecontroleerd en de eerste kleine hellingen doen je naar adem snakken.

Problemen zijn gemakkelijk te vermijden met de juiste zomertraining. Af en toe een nordic walking- of nordic running-loopje wennen aan het bovenlichaam van het lichaam. De moeilijksten kunnen de stokoefeningen uitproberen, steil en lang bergopwaarts rennen met stokken, totdat ze de meter niet meer aankunnen. Roeien en kajakken maken voor veel skiërs deel uit van de zomertraining, daarin krijgt het bovenlichaam een ​​goede oefening.

Hardlopen en traditioneel skiën lijken erg op elkaar. Bij wielrennen en skaten daarentegen worden veel van dezelfde spieren gebruikt. Hardlopen en fietsen zijn uitstekende trainingsmethoden voor skiërs. Fietsen doet denken aan skiën dat het een intervaltype is:bergop gaat de hartslag omhoog, bergafwaarts kunt u uitrusten.

Meer doelgerichte skiërs kunnen in de zomer rolschaatsen. Ze zijn beschikbaar voor zowel traditioneel als gratis skiën. Je kunt ook oefenen met rolschaatsen met stokken, hoewel ze een heel andere technologie hebben dan skaten.

Techniek op orde aan het begin van het seizoen

Aan het begin van het seizoen is het de moeite waard om op de best mogelijke baan te skiën, als dat mogelijk is. Op harde oppervlakken en spoorlijnen is het gemakkelijker om technologie te laten werken. Voor de eerste runs is het de moeite waard om je te concentreren op skitechnologie in plaats van kilometers op te slokken. Als u van plan bent om privélessen te nemen of een skicursus te volgen, de beste tijd voor hen is precies aan het begin van het seizoen.

Als je met beide skimethodes skiet, traditioneel en gratis, ze moeten worden afgewisseld. Ze belasten verschillende spieren en wisselen elkaar af om meer aan te kunnen. Skiën maakt het ook makkelijker voor elkaar om te leren, niet ingewikkeld maken zoals vaak ten onrechte wordt beweerd.

Het is goed om regelmatig over de pistes te rennen. Hardlopen geeft een verscheidenheid aan prikkels en houdt het zenuwstelsel verfrist. Vooral na een langlaufafdaling is het goed toeven. Slechts vijf minuten is genoeg. Het versnelt ook het herstel.

Massaal skiën is het doel van het seizoen

Voor velen is het hoogtepunt van het skiseizoen een massaal ski-evenement. Ze bieden ritten aan van 20 kilometer tot ruim 100 kilometer. Voor de meeste ski-evenementen kunt u kiezen tussen de traditionele of gratis skimethode. Hoe beter je je voorbereidt op massaskiën, hoe leuker de ervaring is.

Wanneer een ski-evenement als een winter wordt beschouwd, kan de complexiteit van de skirace te maken hebben met hardlopen of fietsen. De lopende afstand kan in twee worden verteld, de fietsafstand wordt gehalveerd. 50 km skiën is een uitdaging voor een atleet die gelijk staat aan een halve marathon of 100 km fietsen.

Er zijn bijna geen kant-en-klare programma's voor massale skitraining. Marathonprogramma's voor hardlopers zijn echter gemakkelijk toe te passen op skitraining. 50 km ski- en marathontrainingstijd besteed aan training, dan het inspanningsniveau van de oefeningen grotendeels gelijk is. Bij skitraining is het, in tegenstelling tot hardlopen, de moeite waard om één training per week te besteden aan techniektraining.

Hartslagmeter voor hulp

De hartslagmeter is een geweldig hulpmiddel voor skiërs. Bij het skiën zijn de limieten van hartslagzones echter bij bijna iedereen duidelijk hoger dan bij hardlopen of fietsen. Bovendien varieert de hartslag tijdens het skiën zo sterk, afhankelijk van het terrein, dat trainen met een constante hartslag geen zin heeft. Op een bergopwaartse helling kan de hartslag tijdelijk stijgen en op een bergafwaartse helling kan deze buiten het doelbereik vallen.

Tijdens het skiën kunnen de snelheden van verschillende trainingen niet op dezelfde manier worden vergeleken als bij hardlopen. De omstandigheden en de kwaliteit van de sneeuw hebben zoveel invloed op je. Het verschil tussen het langzaamste en snelste weer op dezelfde route kan oplopen tot een derde. Om deze reden mag een atleet geen tijddoelen stellen voor wedstrijden.

Ski training is zeer de moeite waard. Op hetzelfde moment dat het lichaam gewend raakt aan de stress van de soort, de algemene conditie verbetert en de skitechnologie verbetert, de synergie is geweldig. Het skiën wordt lichter en het tempo gaat duidelijk omhoog. Zowel beginners als meer ervaren skiërs zullen hier aan het begin van het seizoen altijd van genieten.

Lees hier ook het vorige artikel!

Axa Sorjanen - Opgeleide skicoach en bekroonde Finse journalist, non-fictie schrijver en documentairemaker

Tip:als je hulp nodig hebt met de app, neem dan contact met ons op onze klantenservice.