Is knijpen in een tennisbal een goede training?

Het definiëren van een goede training is deels subjectief; wat een marathonloper als een goede training beschouwt, kan verschillen van iemand die net begint met sporten nadat hij een meer zittend leven heeft geleid of is hersteld van een operatie. Echter, knijpen in een tennisbal heeft positieve voordelen in verband met het opbouwen van kracht door het bovenlichaam. Handgreep wordt soms gebruikt om het algehele gezondheidsniveau te bepalen, dus werken aan je squeeze kan een goede manier zijn om wat beweging te krijgen in een eenvoudige maar effectieve training.

Om deze knijpactiviteit te voltooien, houd de tennisbal met één hand vast en knijp er zo hard mogelijk in, volgens het National Institute on Aging. Houd je knijp drie tot vijf seconden vast, en laat dan langzaam los. Herhaal dit proces 10 tot 15 keer, en laat dan de bal los. Wissel de tennisbal naar je andere hand en begin opnieuw, voltooi 10 tot 15 herhalingen aan de andere kant. Streef naar twee herhalingen van elke hand om deze training te voltooien.

Wie kan profiteren?

Als je problemen hebt met het oppakken en vasthouden van items, knijpen in een tennisbal kan een effectieve manier zijn om de hand- en grijpkracht te vergroten. Het oefenen van de handgreep kan ook goed zijn voor mensen die herstellen van een hand- of polsblessure. Personen met een tenniselleboog of andere armgerelateerde aandoeningen kunnen baat hebben bij het voltooien van deze training, aldus de Amerikaanse huisarts.

De training uitvoeren

Het is een goed idee om het knijpen van uw tennisbal de hele dag door te herhalen, volgens het Orthopedic Spine and Sports Medicine Center. Probeer een tennisbal op je bureau te leggen, in de buurt van je huistelefoon of in de buurt van de tv, zodat je in extra knijprondes kunt werken. Werk tot 10 of 15 minuten per dag, volgens de Amerikaanse huisarts. Neem een ​​pauze als uw spieren moe worden om blessures te voorkomen.

De bal is niet genoeg

Als je uit vorm bent, knijpen in een tennisbal is niet voldoende om algehele kracht te ontwikkelen of uw hart te trainen, volgens ABQ Journal. U moet nog steeds aan lichaamsbeweging doen door te wandelen, rennen, gewichtheffen of andere trainingsactiviteiten. Evenmin is de tennisbaltraining de enige manier om uw handgreep te oefenen. Je kunt ook proberen klei of stopverf te kneden als een andere manier om je vingers te bewerken, hand en pols, of je hand in een emmer ongekookte rijst steken en een handvol rijst binnen handbereik knijpen.

Bijkomende voordelen

Als u meer handkracht ontwikkelt door in een tennisbal te knijpen, kunt u beter presteren in andere sporten, volgens ABQ Journal. Verbeterde handgreep kan helpen bij rotsklimmen, tennis, golf, basketbal, honkbal en gewichtheffen. Knijpen in een tennisbal kan muzikanten ook helpen om met hun instrumenten om te gaan; het helpt ook bij het vergemakkelijken van dagelijkse taken zoals het openen van potten, deuren openen en omgaan met kookgerei. Knijpen en loslaten van voorwerpen zoals tennisballen kan ook helpen om stress te verlichten.

[Is knijpen in een tennisbal een goede training?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002045736.html ]