Schouder strekt zich Zwemmen

The American College of Sports Medicine adviseert eachsports training nemen een soort van flexibiliteit oefening voor elke grote spiergroep . De repetitieve , onder druk bewegingen nodig in het zwemmen te maken de juiste stretching essentieel voor het behoud van goede schouder flexibiliteit en conditionering . Muur Schouder Stretch

Volgens Orthopedische Clinical Specialist George Edelman , schouder flexibiliteit is een van de belangrijkste factoren bij het handhaven van een adequate werking van de spieren en het verbeteren van je snelheid als een zwemmer . Edelman werkt rechtstreeks samen met de Verenigde Staten Swimming Team en adviseert het invullen van twee specifieke stukken om de prestaties van een zwemmer te verbeteren en te vergroten bereik van de beweging in de schouder .

Voor het eerste stuk , het station van uw lichaam met de onderkant van je onderarm vlak tegen een muur of deuropening ; Vervolgens beweeg je lichaam naar voren totdat je voelt een stretching sensatie waar je schouder aansluit op de voorkant van je bovenlichaam . Houd gedurende 30 seconden . Herhaling na een korte rust nog eens 30 seconden , totdat je drie sets hebt voltooid .
Bidden Stretch

Voor het tweede traject , krijgen op handen en voeten met je rug plat graag een tafel en leg je armen in de voorkant van je schouders . Leun achterover op je dijen , alsof je in een gebed positie . Je moet het stuk tussen je schouders en de achterkant van je nek voelen . Keer terug naar de oorspronkelijke tabel positie . Blijf gedurende 30 seconden , en herhaal voor drie sets .
Warmup

Zoals bij elke fysieke activiteit , een goede warming-up moet worden beschouwd als essentieel voor het beperken van letsel en priming je spieren voor de komende training.

Sta nooit toe om je lichaam stuiteren tijdens strekt . Dit kan ertoe leiden dat de spieren reflexmatig samentrekken , waardoor de kans op lichamelijk letsel .


[Schouder strekt zich Zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029775.html ]