Krachttraining voor mannen boven de 50

Of u nu een oude sporter of eindelijk rond om het afstappen van de bank , krachttraining is een essentieel onderdeel van uw fitness routine . Een man meer dan 50 hoeft niet per se om krachttraining anders dan andere leeftijdsgroepen benaderen . De strategie en de frequentie hangt af van uw doelstellingen en huidige conditie . Gebruik nooit het excuus dat je te oud bent om te beginnen. Met toewijding , kunnen mannen in hun jaren '50 die geen krachttraining eerder hebben gedaan verwachten grote resultaten .
Officiële aanbevelingen
De Centers for Disease Control en Prevention adviseert volwassenen , waaronder die over leeftijd 50 , om te passen in een minimum van twee krachttraining sessies per week. Elk van deze sessies moet het hele lichaam , met inbegrip van de heupen , benen , buik , borst, rug , armen en schouders te pakken . Een set van acht tot 12 herhalingen met een gewicht dat de laatste paar herhalingen moeilijk maakt om met de juiste vorm is voldoende voor de gezondheid , maar als je wilt meer spieren krijgen te zien , moet u meerdere sets te doen.
Metabole voordeel
Als je ouder wordt , je natuurlijk verliezen spiermassa . Krachttraining helpt u compenseren de 5-7 pond van spier verlies je elke 10 jaar als je eenmaal voorbij de 50 - jarige benchmark , Wayne L. Westcott en Thomas R. Baechle uitleggen in het boek " krachttraining Verleden 50 . " Als je je kunt de manier waarop je deed in je jaren '20 en '30 zonder het verkrijgen van gewicht niet eten , kan krachttraining helpen . Spiermassa is meer metabolisch actief dan vet , zodat u uw energie te verbranden te verhogen met maar liefst 7 procent in slechts drie maanden van regelmatige training . Je kan zelfs geaccumuleerd middelbare leeftijd te verspreiden verliezen .
Gezondheidsvoordelen
versterken van je spieren heeft voordelen die verder reiken dan het oppervlak . Regelmatige krachttraining verhoogt uw botdichtheid , het verminderen van uw risico op osteoporose en zwakte als je ouder wordt , en het risico van chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 , hart-en vaatziekten , darmkanker , artritis en rugpijn afneemt. Als u al een of meer van deze voorwaarden , kan krachttraining helpen bij het beheren van de symptomen en het voorkomen van verdere complicaties .
Gespecificeerd Training
Het type programma een man in zijn jaren '50 volgt is echt afhankelijk van de vraag of hij uit is op algemene fitness , planning om duursporten doen of voer een bodybuilding wedstrijd . Het protocol voor deze doelen is vergelijkbaar voor elke leeftijdsgroep , dus raadpleeg dan een trainer om u te helpen een programma dat geschikt is voor u te ontwerpen. Als je nog nooit formeel zijn gestapt op de sportschool vloer , Joe Turcotte , een gecertificeerde kracht en conditionering specialist met Lifetime Fitness in Colorado Springs , Colorado , adviseert te beginnen met gewicht machines , die u helpen de juiste vorm te ontwikkelen, omdat ze u door een vast bereik van beweging. Oudere mannen moeten ook deelnemen aan krachttraining dat neuromusculaire conditionering , zoals evenwicht en het lichaamsgewicht oefeningen , alvorens ze naar de vrije gewichten gaat .
Frequency
Een man boven de 50 heeft wel voorzichtig zijn en te voorkomen dat het doen van te veel kracht opleiding , Turcotte waarschuwt . Iemand in zijn jaren '20 in staat zijn om specifieke spiergroepen te trainen drie of meer keer per week , maar als je je jaren '50 bereiken , je herstel tijd is natuurlijk langzamer . Dit geldt vooral als je nog nooit hebt sterkte voor opgeleid. Laat een minimum van twee dagen tussen de trainingen voor specifieke spiergroepen . Voorzorgsmaatregelen zult u uw risico op letsel te verminderen en het maximaliseren van herstel , zodat je spieren sterker
.
Voordat u begint met een krachttraining programma , krijgen de klaring van een arts . Turcotte merkt op dat het risico op letsel is iets hoger wanneer je begint met trainen in de jaren '50 , en je hebt een langere recuperatie tijd als je een stam zou moeten ervaren of te trekken . De juiste voeding helpt u ook de beste resultaten te krijgen , Turcotte adviseert . Verbruiken bijvoorbeeld hoogwaardige eiwitten , zoals wei , direct na de training om te helpen met het herstel en het bevorderen van spiergroei .

[Krachttraining voor mannen boven de 50: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003460.html ]