Ladder hopt naar Carioca

Doel

Deze oefening werkt op zijwaartse behendigheid, balans en explosie.

Booropstelling

• Zet een behendigheidsladder op een vlakke ondergrond. Of maak er zelf een met krijt of plakband.
• Plaats een kegel op 20 meter van het einde van een behendigheidsladder.
• Speler begint aan de andere kant van de ladder en staat parallel.

Hoe het werkt

1. Speler begint door zijdelings in en uit de ladder te springen, zich een weg banend door elk vierkant van het ene uiteinde naar het andere.
2. Aan het einde van de ladder, speler zal carioca zo snel als ze kunnen naar de kegel en vervolgens carioca terug naar de ladder.
3. Speler voltooit rep door heen en weer te springen door de ladder terug naar het begin.

Coachtips

Hier zijn enkele alternatieve manieren waarop u deze oefening kunt doen:

• Voorwaarts gerichte hop door de ladder
• Hoge knieën door de ladder
• Eenvoetig springt door de ladder
• Sprint naar beneden en terug in plaats van carioca
• Shuffle naar beneden en terug in plaats van carioca

[Ladder hopt naar Carioca: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039748.html ]