Ouders vragen vaak:"Wat kan ik mijn kind het beste eten en drinken geven om zijn sportprestaties te optimaliseren?". Met andere woorden, wat is de juiste voeding voor sportende kinderen? Uit gesprekken tussen ouders blijkt dat iedereen heel andere ideeën heeft over wat de beste manier is om onze jonge atleten van brandstof te voorzien. Echter, het voedsel en de vloeistoffen die door spelers worden geconsumeerd, kunnen een grote impact hebben op hun vermogen om te trainen, goed spelen en herstellen. Naast het helpen zorgen voor een pasvorm, sterk en gezond jong kind. Hoewel elk kind andere voedingsbehoeften heeft, de onderstaande richtlijnen zijn van toepassing op alle jeugdspelers die op hun manier willen drinken en eten om een ​​Sports Pro te worden.

Hydratatie

Voor de wedstrijd

Het is van vitaal belang dat actieve kinderen ruim voordat ze naar de training of naar hun evenement komen, vloeistoffen gaan drinken. Ter voorbereiding in de uren voorafgaand aan de wedstrijd, kinderen moeten op school en thuis regelmatig een slokje drinken. Herinner uw kinderen eraan om voldoende water mee te nemen naar school, trainingen en wedstrijden. Op trainings- en speldagen moet vloeistof worden gedronken bij maaltijden en snacks, om de voordelen van elektrolyten in voedingsmiddelen te maximaliseren. Op deze manier, water wordt beter vastgehouden in het lichaam om een ​​optimale hydratatie te bevorderen. De behoefte aan hydratatie zal per kind verschillen, maar over het algemeen kinderen moeten regelmatig drinken totdat ze geen dorst meer hebben, hun urineproductie is regelmatig, en licht stro van kleur.

Gedurende het spel

De meeste kinderen kunnen hun eigen hydratatie efficiënt handhaven als ze mogen drinken volgens hun dorst. Herinner kinderen eraan om hun bidon mee te nemen naar spelletjes en trainingen. Moedig kinderen aan om tijdens de training regelmatig kleine hoeveelheden vocht in te nemen, zodat ze zich tijdens het spelen prettiger voelen bij het drinken, en herinner hen eraan niet te wachten tot ze erg dorstig zijn om te drinken, omdat ze misschien al beginnen uit te drogen en prestatieverlies ervaren. Houd vloeistoffen koud door ze in een koeltas te bewaren of door een fles 's nachts te bevriezen en op een warme dag te laten ontdooien. Koelere dranken stimuleren een grotere inname en helpen het lichaam koeler te blijven. Ook, het is een goed idee om drinkflessen samen in een koeltas te bewaren op training of op speldagen om de drinkpauzes gemakkelijker te maken. Deskundigen begrijpen niet volledig wat een "steek" veroorzaakt, het huidige advies om ze te vermijden is echter om regelmatig kleine hoeveelheden te drinken en suikerhoudende of koolzuurhoudende dranken vóór evenementen te vermijden. Er wordt ook gedacht dat uitdroging verband houdt met het ervaren van steken. Hoewel water de favoriete vloeistof is voor de meeste trainingssituaties, sportdranken met extra koolhydraten en elektrolyten kunnen gunstig zijn voor langere trainingen of games. Ze kunnen energie en prestaties stimuleren en een grotere vochtopname en snellere absorptie stimuleren.

Na de wedstrijd

Naast de juiste voedselinname, moedig uw kinderen aan om te rusten en een groter drankje te nemen, gevolgd door vochtinname zoals gewenst gedurende het uur na de wedstrijd. Drankjes met cafeïne en koolzuurhoudende dranken moeten worden ontmoedigd voordat, tijdens en direct na het sporten. Ze kunnen maagklachten veroorzaken of het verlangen om te drinken verminderen. Een opgeblazen gevoel kan ook het gevolg zijn, wat betekent dat kinderen zich te vol voelen voordat ze voldoende drinken. Geschikte terugwinningsvloeistoffen zijn onder meer water, gewone en gearomatiseerde melk, vloeibare maaltijdsupplementen en soepen. Zoek naar vloeistoffen die elektrolyten leveren, koolhydraten en eiwitten.

Voedsel

Voor de wedstrijd

Het doel van het ontbijt op de wedstrijddag is om wat koolhydraten en vocht aan te brengen om de lichaamsreserves aan te vullen en honger voor en tijdens het spel te voorkomen. Uw junior sporter moet voldoende gehydrateerd zijn vanaf de dag ervoor, dus vandaag draait alles om het aanvullen van de winkels ter voorbereiding op de grote wedstrijd. Het wordt aanbevolen dat kinderen ongeveer twee uur voor aanvang van de wedstrijd eten. Als uw kind tot een uur voor aanvang van de training weer honger krijgt, een kleine vetarme snack is een goede optie. Streef ernaar om voedingsmiddelen te bieden met weinig vet en een rijke bron van koolhydraten. Als uw kind voor de wedstrijd maagklachten krijgt van de zenuwen, zorgen voor voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten. Enkele geweldige pre-game maaltijdideeën komen van www.sportsdietitians.com.au:

• Pap (haver of quinoa) met appel en kaneel.
• Spaghetti op toast met een fruitsmoothie.
• Ontbijtgranen met melk, fruit en yoghurt met een klein glaasje sap of een stuk vers fruit.
• Toast met avocado, tomaat en kaas (of een beetje fetta), met een glas melk.
• Fruitsalade met yoghurt en gehakte noten.
• Roerei met kaas en tomaat, toast en een stuk fruit.
• Pindakaas op toast, gegarneerd met gesneden banaan en een glas melk.
• Gebakken bonen op toast met fruit en een glas melk.
• Fruittoast of Engelse muffins met honing of jam en een fruitsmoothie.
• Pannenkoeken met vers fruit en yoghurt.
• Beschuitbollen met honing en een bakje yoghurt.
• Geroomde rijst met gestoofde appels en kaneel.

Gedurende het spel

Helaas, het is raadzaam om niet afhankelijk te zijn van de kantine bij de rechtbanken of de nabijgelegen winkels om eten en drinken voor de dag te leveren, omdat gezonde opties niet altijd beschikbaar zijn. Wees voorbereid door uw eigen benodigdheden in een esky- of koeltas te verpakken. Koolhydraatrijke snacks helpen het energieniveau van jonge spelers te verhogen en honger te voorkomen. Zo mogelijk, probeer tussen de games door wat eten en drinken aan te moedigen. Ideeën voor energieboosters om te consumeren tijdens het spel van www.sportsdietitians.com.au zijn onder meer:

• Een snackverpakking fruit uit blik met fruit.
• Broodje jam of honing met een juice popper.
• Sushi handrollen.
• Watermeloen plakjes.
• Een klein doosje sultanarozijnen.
• Broodje met banaan.
• Rijstcrackers met groentedip.
• Bevroren yoghurt.
• Volkoren fruitreep met een gearomatiseerde melk.
• Fruitbroodje met honing/jam.
• Pikelets met jam of honing plus een snack.
• Verpak fruit in blik.
• Gearomatiseerde melk of een vloeibare maaltijd tetra Pak.

Na de wedstrijd

Adequaat herstel na een wedstrijd of trainingssessie van elke dag is essentieel om de brandstofvoorraad van uw kind op peil te houden, en hen op hun best te laten presteren. Dit is nog belangrijker wanneer kinderen op opeenvolgende dagen spelen op een carnaval of toernooi. Herstelsnacks en -vloeistoffen moeten binnen 30-60 minuten na het beëindigen van de training worden geconsumeerd. Zoek naar voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig eiwitten, en zijn snel en gemakkelijk te bereiden en te eten. Sommige voedingsmiddelen die www.sportsdietitians.com.au suggereert voor herstel na de wedstrijd zijn:

• Yoghurt met fruit.
• Broodje kaas of kaas op toast.
• Gebakken bonen op toast met een glas melk.
• Ontbijtgranen met melk.
• Fruit &graanrepen met een melkdrankje.

Ook, jeugdsporters spelen vaak in de kou, sombere winterse omstandigheden en dus moet het herstel na de wedstrijd warme kleding omvatten, een warme en beschutte plek om te zitten, en iets warms te eten en te drinken. Herstelideeën voor het opwarmen van de winter van www.sportsdietitians.com.au zijn onder meer:

• Hartige jaffles met gebakken bonen of champignons.
• Een portie dikke soep met kaas op toast.
• Pannenkoeken met warme appel &kaneel.
• Een kleine kom warme pasta met kaas.
• Crumpets met kaas of een beetje honing.
• Snelkokende noedels met laag vetgehalte.
• Misosoep met sushi.
• Een tosti met kaas en tomaat.
• Warme chocolademelk of Milo.

Bovenstaande informatie is een gids voor jeugdspelers van 5-11 jaar. De meeste informatie is ook geschikt voor oudere kinderen, maar u kunt meer specifieke informatie voor adolescenten vinden op www.sportsdietitians.com.au. Dus, we hopen dat u deze informatie nuttig vond. Op Australische sportkampen, we zijn grote voorstanders van goede sportvoeding. In feite, onze 3-daagse sportcoachingprogramma's voor schoolvakanties bevatten vaste pauzes voor rust en voldoende rehydratatie. Ook, Fruitsnacks worden elke dag van onze programma's verstrekt voor optimale prestaties.

[Juiste voeding voor kinderen die sporten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040199.html ]