De beste voeding voor kinderen Spelen Basketbal

Een evenwichtige voeding is de sleutel voor de kinderen om hun best elke dag uit te voeren en voor het spelen van sporten , zoals basketbal . Kinderen tot 14 jaar behoefte 1400-2000 calorieën per dag om een ​​gezond dieet te houden . Zij krijgen deze calorieën door het eten van drie gezonde maaltijden per dag met gezonde tussendoortjes . Naast veel water , een balans van vitaminen , mineralen , koolhydraten en eiwitten zijn de beste voeding voor kinderen spelen basketbal . Koolhydraten

Koolhydraten zijn de zetmeel , suikers en vezels die nodig zijn voor een gezonde voeding . Deze geven het lichaam energie om de dag door te komen en te werken door middel van een grote basketbalwedstrijd . Koolhydraten kunnen eenvoudig of complex zijn . Enkelvoudige koolhydraten bevatten suikers uit wat fruit en zuivelproducten. Complexe koolhydraten kan je je kinderen om te consumeren voordat schieten hoepels omvatten voedingsmiddelen zoals zetmeelrijke groenten , volkoren brood , havermout en ontbijtgranen . Volgens Health Central , dient uw dagelijkse inname van calorieën bestaan ​​uit ongeveer 40 tot 60 procent koolhydraten .
Eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk omdat ze helpen herstellen cellen in het lichaam en nieuwe te creëren , die essentieel is met lichamelijk actieve kinderen . De magere eiwitten zijn de gezondste keuzes voor kinderen en omvatten dergelijke voedingsmiddelen zoals , mager rundvlees , kip, kalkoen , bonen , noten en zaden . Als u nodig hebt om uw kinderen maken een snelle maaltijd voor de grote basketbalwedstrijd , het eiwit in een pindakaas en jam is gewoon het ticket. Blijf bij lage of geen suiker gelei of jam en gebruik volkoren brood om dit een gezonde keuze te maken.
Vitaminen en mineralen

Calcium is een belangrijk mineraal kinderen moeten handhaven van gezonde botten . Magere melk is een uitstekende bron van calcium . Yoghurt is een geweldige manier om meer calcium in dagelijkse voeding kinderen ' sluipen . Kinderen krijgen vitaminen door een verscheidenheid van bronnen . Een dagelijkse multi - vitamine is een gezonde keuze , samen met fruit toegevoegd aan hun maaltijden en als onderdeel van de dagelijkse gezonde snacks . Inclusief een appel of een sinaasappel met hun lunch of diner voor vitamine A en vitamine C. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw Mijn voedselpiramide richtlijnen stellen een mix van groene en oranje groenten zoals broccoli en wortelen elke dag.

wanneer te eten

Algemene voeding is belangrijk voor kinderen om goed te kunnen presteren atletisch . Kinderen moeten goed eten voor games, maar ze moeten ook goed te eten consequent weg van de rechter . Wanneer kinderen aan het oefenen of concurreren , is het het beste om te eten ten minste 1 ½ tot 2 uur voor kinderen zelf oefenen zodat het voedsel tijd om te verteren . Goed eten voor lichaamsbeweging kan krampen veroorzaken en , in sommige gevallen , braken .


[De beste voeding voor kinderen Spelen Basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027082.html ]