ovid-19:Alleen trainen tijdens lockdowns

Terwijl een Covid-19 in aantocht is, er is nog steeds een kans op verdere lockdowns in de komende zes maanden. Als u zich zorgen maakt dat u uw concurrentievoordeel verliest tijdens de volgende lockdown, er zijn een paar voetbalactiviteiten die je thuis kunt proberen. Het enige wat je nodig hebt om te beginnen is een kleine buitenruimte zoals een tuin en enkele essentiële voetbaluitrustingen.

Showboating

Showboating is altijd leuk, en het is een geweldige manier om op te vallen op het veld. Maar gewoon showboaten in je eigen tuin kan je helpen om een ​​paar belangrijke vaardigheden te ontwikkelen. Begin met de universele taal van keep-ups. Kijk hoeveel je kunt doen voordat je de controle over de bal verliest. Geleidelijk, de moeilijkheidsgraad verhogen. Bijvoorbeeld, u kunt een lid van uw huishouden vragen om storing uit te voeren. Of u kunt een nieuwe regel toevoegen, zoals het gebruik van alternatieve voeten.

Showboating is niet alleen voor de show. Het ontwikkelt aanraking, controle, concentratie, balans en kracht in het onderlichaam. Als je genoeg ruimte hebt en een beetje wilt mixen, probeer uw showboating met een reboundernet. Dit mobiele voetbaltrainingstoestel bestaat uit een rekbaar net dat op zijn plaats wordt gehouden in een kunststof of metalen frame. Schop je bal naar het net, en wacht tot het terugkomt. Neem een ​​of twee aanrakingen om de bal terug naar het net te sturen, enzovoort. De bounces zijn onvoorspelbaar, waardoor je harder moet werken om elke rebound onder controle te houden.

Solo kegelboren

Dit is het soort training dat de elite-professionals wekelijks doen. Maar met de juiste apparatuur je kunt het in je eigen tuin doen. Zet met regelmatige tussenpozen een reeks kegels neer. op snelheid, dribbel rond de kegels van het ene uiteinde van je geïmproviseerde koers naar het andere. Draai een volledige 180 graden, en dribbel terug naar het begin. Je kunt voor deze oefening ook markeringen of slalompalen gebruiken.

Wees creatief met uw kegelboorcursussen. Voeg scherpe bochten toe, schieten en keep-ups op bepaalde punten van je koers. In de loop van de lockdown, je moet in staat zijn om je evenwicht te ontwikkelen, controle, aanraking en behendigheid. Dit is ook een leuke manier om uw conditie op peil te houden totdat de competitieve actie terugkeert.

Solo passeren

Dit kan een beetje lastig zijn als je worstelt om ruimte. Echter, slechts drie of vier meter zou genoeg moeten zijn om de boel op gang te krijgen. Als je een muur hebt, begin met een korte pass met twee aanrakingen. Pass de bal tegen de muur, controle van de bal bij zijn terugkeer, stuur het dan terug. Je kunt experimenteren met drie- en viertaktpassing.

Om uw balleesvermogen en reflexen te helpen, probeer wat one-touch-passing. Wanneer de bal van de muur terugkeert, de volgende pas maken zonder deze te controleren. Als je geen muur hebt, een reboundernet is een goed alternatief.

Behendigheidstraining

Een gebrek aan competitieve actie zal onvermijdelijk een nadelig effect hebben op uw behendigheid, evenals de kracht van uw onderlichaam, fitheid en balans. Maar als je de ruimte kunt vinden, een behendigheidsladder kan je helpen deze cruciale eigenschappen te behouden tot het einde van de lockdown.

Er zijn verschillende effectieve oefeningen die u kunt proberen, de meest eenvoudige daarvan is de sprint op één voet. Met behulp van alternatieve voeten, rennen over de behendigheidsladder, ervoor te zorgen dat slechts één voet elk vierkant tegelijk binnenkomt. Til bij elke stap je knieën zo hoog mogelijk op. Je kunt ook de sprint op twee voet proberen, wat inhoudt dat je beide voeten in hetzelfde vierkant landt met twee afzonderlijke stappen voordat je naar het volgende vierkant gaat.

Agility ladders zijn gemakkelijk op te bergen en op te zetten, maar ze zijn beperkt in termen van hoe u ze kunt instellen. Als je wat meer vrijheid wilt om je eigen aanvalscursussen te maken, een reeks behendigheidshindernissen kan het antwoord zijn. Slechts een paar centimeter lang, deze weerbestendige apparaten kunnen in enkele seconden worden uitgepakt en neergezet. Ze zijn slechts een paar centimeter lang, en ze vallen terug naar een rechtopstaande positie als je ze per ongeluk omver schopt.

Schietoefening

Nu is het tijd voor springers als doelpalen. Als je geen eigen mobiel voetbaldoel hebt, Maak je eigen. Als je een muur hebt, teken een doel met krijt. Besteed een paar minuten aan het fotograferen met beide voeten vanuit verschillende hoeken. Als je de boel een beetje door elkaar wilt halen, probeer een pass tegen een muur en schiet de eerste keer wanneer de bal terugkeert. En als je geen muur hebt die je kunt gebruiken, plaats een rebounder naast je doel.

Het zijn uitzonderlijke tijden. De coronavirusepidemie heeft het basisvoetbal in het VK diep getroffen. En we weten niet wanneer deze cyclus van lockdowns en sociale beperkingen zal eindigen. Maar het zal eindigen. En wanneer het gebeurt, je kunt klaar zijn voor competitieve actie door scherp en match-fit te blijven.


[ovid-19:Alleen trainen tijdens lockdowns: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040302.html ]