Hoe trainen om uw gooien Velocity Verhoog

In sporten waar het gooien van een bal is een onderdeel van het spel , zoals voetbal en honkbal , de mogelijkheid om de bal te gooien met kracht staat voorop. Kruiken en strategen moeten gooien de bal met verhoogde snelheid of risico huislooppas en onderscheppingen in hun respectievelijke sport . Diverse krachttraining technieken, waaronder plyometrische training , gewogen implementeren training , en de traditionele weerstand opleiding zijn effectieve instrumenten voor het verhogen van het gooien snelheid . Wat je
Kabel - machine katrol nodig
Medicine bal w /rope attachment
Zware /lichte bal ( sportspecifieke )
Toon meer instructies
Krachttraining

1

Gebruik gewogen implementeren training om snelheid /vermogen te verbeteren en de productie in uw werpbeweging dwingen . Nemen een bal voor uw specifieke sport die is ongeveer 20 procent lichter dan de standaard bal voor ondergewicht training. Onder andere een tweede bal die is ongeveer 20 procent zwaarder dan de standaard bal voor overgewicht training. Gooi de onderweging bal om snelheid te verbeteren . Verwerk het overgewicht bal, die werving spier toeneemt , om meer kracht in je worp te genereren. Gebruik een 2:1 verhouding van frequentie voor zware en lichte gooien versus standaard gooien . Kopen van 2

Verbeter uw explosieve gooien macht door dit op te nemen bovenlichaam plyometrische oefening . Houd een geneesmiddel bal in beide handen . Staan ongeveer vijf tot zes meter afstand van een muur. Breng de bal over en achter het hoofd . Gebruik beide handen om de geneeskunde bal te gooien tegen de muur en vang het met beide handen als het rendement. Verhoog de intensiteit door het bewegen verder van de muur. Stap naar voren met een been of gooi de bal vanuit een geknield positie om variatie toe te voegen . Voer drie sets van 10 herhalingen van elke afstand .
3

Maak je krachttraining sessie met overhead triceps extensions . Bevestig een touw gehechtheid aan de bovenste katrol van een kabel machine . Pak beide uiteinden van het touw en afgekeerd van de poelie . Stap een voet naar voren . Breng de armen omhoog , zodat de onderarmen parallel aan de vloer en de ellebogen zijn recht vooruit wijzen . Houd het touw boven het hoofd als je je armen naar voren te breiden eindigend met de handen in de voorkant van het lichaam . Bepaal dan het gemiddelde aantal keren dat je de bal te gooien in uw sportieve concurrentie en voeren dat veel herhalingen . Afgebroken tot zelfs sets .


[Hoe trainen om uw gooien Velocity Verhoog: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002027006.html ]