Voetbal oefeningen voor kinderen

Jeugd voetballers zijn meestal nog steeds groeiende. Bijgevolg kan hun spieren gevoelig voor blessures als ze niet op te warmen en doen verschillende oefeningen voor het afspelen. Voetbal oefeningen voor kinderen zijn ontworpen om flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid te bouwen . Deze oefeningen kunnen worden gedaan voor de praktijk , of kinderen kunnen leren om ze te doen op hun eigen tijdens het laagseizoen . Toe Touches

Toe accenten helpen opwarmen van de onderrug en het lichaam . Hebben de spelers line-up in rijen . Instrueer spelers om elkaar met hun voeten op schouderbreedte staan ​​. Op je tellen , vertellen de spelers te bukken en raken hun tenen. Volgens de " Training Tips " artikel op youthfootballusa.com , moeten de spelers de druk vast te houden terwijl u tot tien tellen , dan staan ​​een back-up . Iedereen moet tien herhalingen van de oefening te doen , dan ontspannen .
Back Stretch

teruggaat helpen los te komen van de onderrug en de bilspieren . Hebben de kinderen liggen op de grond met beide voeten uitgebreid en armen aan hun zijde . Op uw bevel , instrueren de kinderen om hun rechterknie te brengen , grijp het met beide handen vast en trek ze naar hun borst . Zeg spelers om die positie gedurende vijf seconden ingedrukt , dan strek hun been. Vervolgens instrueren spelers om dezelfde beweging te doen met hun linkerbeen . Iedereen moet tien herhalingen .
Push - Ups

Push - ups helpt jonge voetballers ontwikkelen kracht in hun armen en schouders . Spelers moeten niet push - ups doen, tenzij zij ten minste zeven jaar oud , volgens de experts van usafootball.com . Jongere spelers misschien niet in staat zijn om de oefening uit te voeren , waardoor ze meer vatbaar voor letsel zou maken . Spelers die regelmatig push - ups niet kan doen kunnen ze doen vanuit hun knieën .

Heb spelers beginnen door liggend op hun buik , met hun handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Op uw bevel , instrueren spelers om zichzelf te duwen door het strekken hun armen . Spelers moeten dan verlagen zichzelf naar beneden en raken hun kisten op de grond . Spelers kunnen 10 of 15 push - ups uit te voeren , of doe zo veel als ze kunnen. Laat spelers rusten een paar seconden , dan hebben ze doen twee of drie sets van 10 tot 15 push - ups .
Joggen rond Veld

Een goede manier om het te krijgen kids ' beenspieren opgewarmd voor de praktijk te laten joggen rond de omtrek van het veld . Dit moet een snelle run niet . Stimuleer kinderen om een gestaag tempo te houden , maar instrueren hen niet te sprinten op dit punt.
Band Running

Band draait kunnen jonge voetballers leren halen hun benen zoals ze lopen , waardoor het moeilijker wordt om ze aan te pakken . Band lopen is ook een oefening dan kan een jonge voetballer ' s behendigheid te verbeteren . Line up twee rijen van 12 tot 16 banden. Hebben de spelers hun voeten binnen elke band zoals ze lopen door alle van hen . Als u wilt de spelers voorbereid voor het raken tijdens deze oefening krijgen zet een tackle dummy ongeveer vijf meter voorbij de band natuurlijk. Instrueer spelers om het aan te pakken dummy zodra ze klaar zijn de cursus raken. Run deze oefening zodat elke speler krijgt drie slagen bij het runnen van de banden en het raken van de pakken dummy .


[Voetbal oefeningen voor kinderen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035801.html ]