Hoe te combineren Boren in Voetbal

Voor een voetbaltrainer op elk niveau , is het belangrijk om een aantal oefeningen te combineren bij praktijk . Deze oefeningen moet richten op de sleutelelementen van het voetbal - de snelheid , kracht en behendigheid . Gelukkig kunnen ze worden direct na het boren van de National Football League draait op haar jaarlijkse ontwerp combineren gemodelleerd . Op de maaidorser , top vooruitzichten het ontwerp is uitgevoerd door middel van een serie van zeven boren . Coaches kunnen deze oefeningen na te bootsen voor hun spelers om alle facetten van het spel te helpen. Instructies
1

Leg je spelers de waarde van de zeven oefeningen zult u ze onderwijzen . Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de spelers in de hoop om je team te maken , of kan worden gedaan op de praktijk zodra uw team is ingehaald . Wanneer de spelers het uitvoeren van deze oefeningen , het geeft coaches een kans om te zien waar elke speler uitblinkt en strijd . De zeven oefeningen uit te voeren zal de zeven oefeningen volgen op de jaarlijkse NFL ontwerp combineren - . De 40 - yard dash , bankdrukken, verticale sprong , breed springen, drie - cone boor , 20 - yard shuttle en 60 - yard shuttle

2

Leer de 40 - yard dash om de snelheid en versnelling van elke speler te bepalen. In deze oefening , spelers line-up individueel op het voetbalveld . Wanneer een fluitje blaast , elke speler sprint 40 meter en wordt geregistreerd op 10 meter , 20 meter en 40 meter . De eerste twee keer meten hoe snel een speler kan versnellen. Ervaring positie spelers aan het college en NFL niveau moet de 40 - yard dash uitvoeren in onder 4,5 seconden .
3

Instrueer de spelers om een bepaald gewicht te heffen zo vaak als mogelijk tijdens de bank druk op om hun kracht te tonen . De bankdrukken boor gaat niet over het maximale gewicht van een speler kan tillen ; het gaat over zijn uithoudingsvermogen . Op de NFL ontwerp combineren , wordt een gewicht van 225 £ ingesteld op de bar en elke speler moet de lat hoger zo vaak als mogelijk . Lijnwachters meestal max uit op ongeveer 40 herhalingen.
4

Instrueer de spelers om zo hoog als ze kunnen om hun springen vermogen tijdens de verticale sprong boor demonstreren sprong . Voor deze oefening , kunt u een meetlint aan te brengen op een muur en hebben de spelers springen en klap de muur zo hoog als ze kunnen bereiken . Op de NFL te combineren , staan ​​de spelers onder een paal bedekt met een-inch plastic vlaggen. Wanneer geïnstrueerd , spelers springen zo hoog mogelijk , een poging om de hoogste vlag ze kunnen raken . Deze oefening toont spelers ' verticale springen vermogen evenals kracht in de benen .
5

Instrueer de spelers om zo ver als ze kunnen springen om hun explosiviteit tijdens de brede sprong boor demonstreren . Deze oefening wordt gedaan vanuit de staande positie , en spelers moeten naar voren zo ver mogelijk te springen . Deze oefening maatregelen onderlichaam sterkte .
6

Leer de spelers hun snelheid en behendigheid tonen door manoeuvreren rond pylonen in de drie - conus boor . In deze oefening worden drie kegels opgezet in een "L "-vorm , met vijf meter tussen elke kegel. Spelers vanaf de start kegel tweede kegel , naar het begin kegel , dan rond het tweede kegel rond de laatste kegel , terug rond de tweede kegel en naar het begin kegel . Deze oefening meet het vermogen van een speler snel op zijn voeten en van richting te veranderen te zijn .
7

Instrueer de spelers om de 20 - yard shuttle run run als een maat voor de snelheid en flexibiliteit . In deze oefening worden drie kegels opgezet met tussenpozen van vijf meter . De speler begint in het midden kegel , loopt naar een buiten conus de grond raakt , loopt naar de andere externe conus de grond raakt steeds terug naar het midden kegel . Deze boor vitrines mogelijkheid voor de speler om zijn gewicht te verlagen, weer boven komen en snel te versnellen.
8

Instrueer de spelers om de 60 - yard shuttle run run als een maat voor uithoudingsvermogen . Deze oefening is vergelijkbaar met de 20 - yard shuttle run , maar er zijn 10 meter tussen de kegels. De speler loopt hetzelfde was als de 20 - yard -versie , maar valt 60 meter in totaal. Deze oefening toont talent en flexibiliteit , maar ook het uithoudingsvermogen van de speler tijdens een lange run .


[Hoe te combineren Boren in Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002028028.html ]