Alles wat u moet weten over het verzorgen van voetbalblessures

Deel dit op WhatsApp

Voetbal is 's werelds meest populaire sport en net als elke andere sport, het komt met zijn eigen reeks verwondingen. Deze verwondingen treffen vooral de onderste ledematen van het lichaam.

Voetbal heeft een hoge impact sport die veel tackelen met zich meebrengt , blokkeren, en botsingen met de tegenstanders. Dit vergroot de kans op een blessure. Het constant rennen, draaien en van richting veranderen kan ook leiden tot verwondingen.

Voetbal is een spel met veel impact en blessures tijdens het spel zijn onvermijdelijk. Als u deze verwondingen goed verzorgt, zorgt u ervoor dat de aandoening niet verder verergert.

Hier hebben we het over de meest voorkomende voetbalblessures en hoe ze te behandelen:

1. Hamstringblessure:

De hamstringspieren worden tijdens het sprinten buiten het maximale bereik gestrekt.

Preventie:

Een goede warming-up voor een wedstrijd uiterst cruciaal is. Een warming-up duurt minimaal 15-20 minuten. Als de spier wordt opgewarmd, het weefsel wordt meer rekbaar, waardoor het risico op een blessure wordt verminderd.

Behandeling:

Het volgen van het R.I.C.E-protocol zou de onmiddellijke behandeling moeten zijn voor elke spierblessure. Zoek een arts als de verwonding ernstig is.

Bron .

Hier zijn enkele revalidatieoefeningen die thuis kunnen worden gedaan om een ​​strakke hamstring los te maken:

2. Verstuikte enkel:

Dit is een van de meest voorkomende blessures in het voetbal. Het ligament rond de enkel raakt meestal beschadigd wanneer de enkel naar binnen wordt gedraaid.

Preventie:

Een warming-up mag natuurlijk niet ontbreken! Afgezien daarvan, het tapen en spannen van de enkel voor een wedstrijd kan het risico op een blessure aanzienlijk verminderen.

Behandeling:

Om zwelling en pijn onder controle te houden, probeer de R.I.C.E-methode. Zodra de zwelling vermindert, wordt gewerkt aan het versterken van de enkelspieren voor een sneller herstel. Zoek professionele hulp als de pijn/zwelling na 72 uur niet vermindert.

Hier zijn enkele versterkende oefeningen voor de enkel:

3. Meniscusscheur:

Het kniekraakbeen tussen het dijbeen en het scheenbeen wordt opgezwollen/gescheurd door een plotselinge verandering van richting, te hard rennen en landen.

Preventie:

Sterke quadriceps- en hamstringspieren absorberen de schok van het kniegewricht en beschermen zo het kraakbeen. "Lunges" en "good mornings" zijn geweldige oefeningen om deze spieren te versterken.

Behandeling:

Als de traan klein is, kan deze vaak worden behandeld met R.I.C.E en versterkende oefeningen. Echter, als de traan ernstig is en de zwelling niet afneemt, zoek een arts omdat het mogelijk operatief moet worden behandeld.

Hier zijn enkele oefeningen die de spieren rond het kniekraakbeen helpen versterken:

4. Sporthernia:

Treedt op wanneer het bekkengebied stress ervaart door constant trappen, sprinten en draaien. Symptomen zijn onder meer pijn in de onderbuik en lies.

preventie :

Oefeningen die de kern versterken en stabiliseren, helpen de spierfunctie te verbeteren en bestrijden de uitgebreide kracht die op de onderbuik en het bekkengebied wordt uitgeoefend.

Behandeling:

Voor de diagnose van een sporthernia is een specialist nodig. Het is mogelijk dat een voetballer tot aan de operatie blijft spelen in een warme broek.

Doe deze oefeningen om je kern kogelvrij te maken:

ACL (voorste kruisband) Letsel:

ACL is een ligament dat het dijbeen verbindt met het scheenbeen. Deze letsel kan optreden als gevolg van onjuiste landing van een sprong of snel van richting veranderen tijdens het hardlopen.

Preventie:

Het is bekend dat wobble board training zeer effectief is in het voorkomen van kniebandblessures. Dit verbetert de sensorische functies rond de knie.

Behandeling:

ACL-verwondingen moeten onder de aandacht worden gebracht van een orthopedisch adviseur. Onmiddellijk na het letsel, de P.R.I.C.E-behandeling is het meest effectief. Het is bijna gelijk aan R.I.C.E met als toegevoegde stap Protection. Bescherm de geblesseerde knie tegen verdere schade met een kniebrace.

Het voetbalseizoen is een spannende tijd voor spelers. Blessures zijn onvermijdelijk en de enige manier om ze te vermijden is door helemaal niet te spelen. Bovendien, de vermogen om te herstellen van een blessure draagt ​​bij aan de glorie en maakt deel uit van wat voetballers een klasse apart maakt!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Alles wat u moet weten over het verzorgen van voetbalblessures: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044176.html ]