Hier is alles wat u moet weten over knieblessures

Deel dit op WhatsApp

Actief zijn en sporten is een van de meest effectieve manieren om uw gewrichten gezond te houden. Dat gezegd te hebben, verwondingen gebeuren en ze hebben vaak betrekking op de knie.

Lichaamsbeweging is belangrijk en tijdens het doen van bepaalde rekoefeningen, men heeft de neiging zichzelf te verwonden. Een verkeerde vorm of houding kan ook leiden tot blessures.

De kniegewricht is het grootste gewricht in het menselijk lichaam. Het maakt beweging van het been mogelijk en is van cruciaal belang bij het lopen.

Laten we de basisanatomie van het kniegewricht en gerelateerde verwondingen begrijpen:

• botten: Het kniegewricht bestaat uit 3 botten genaamd het dijbeen (dijbeen), scheenbeen (scheenbeen) en de patella (knieschijf).
• Gewrichtskraakbeen: Een gladde rubberachtige substantie die het gewrichtsoppervlak bedekt. Dit kraakbeen helpt de kniebotten glijden soepel over elkaar heen tijdens het bewegen.
• Meniscus: Dit is taai en rubberachtig kraakbeen tussen het dijbeen en het scheenbeen. De meniscus werkt als een schokdemper en stabiliseert het beengewricht.

ACL &PCL: de voorste kruisband en de achterste kruisband controleren de voorwaartse en achterwaartse beweging respectievelijk van het been.

LCL &MCL: Het laterale collaterale ligament en het mediale collaterale ligament controleren de overmatige beweging van de knie door de gewrichtsmobiliteit te beperken, met name van links naar rechts

pezen: De quadricepspees verbindt de spieren in de voorkant van je dijbeen tot aan je knieschijf (knieschijf). De patellapees strekt zich uit van je patella tot je scheenbeen.

blessures

Zoals hierboven besproken, het kniegewricht is een complex gewricht dat is opgebouwd uit verschillende componenten. Elke beschadiging van deze onderdelen kan leiden tot knieblessures.

1. fracturen: Elk van de kniebotten kan worden gebroken als gevolg van trauma aan het kniegewricht, zoals een val of een auto-ongeluk. EEN gebroken knieschijf is de meest voorkomende kniefractuur.
2. Ontwrichting: Dit gebeurt wanneer een van de botten van het kniegewricht beweegt van zijn plaats. Trauma's, structurele afwijkingen en contactsporten zijn enkele veelvoorkomende oorzaken.
3. ACL &PCL-blessures: Verwondingen aan de ACL leiden ertoe dat het scheenbeen naar voren wordt verplaatst en verwondingen aan de PCL leiden tot de achterwaartse translatie van het scheenbeen. Contactsporten, onjuiste landing van een sprong of snel van richting veranderen terwijl in beweging kan leiden tot een VKB-blessure. Een krachtige kracht die in een gebogen positie op de knie wordt uitgeoefend, kan leiden tot een PCL-blessure.
4. Meniscusscheuren: Een scheur in de meniscus kan plotseling optreden als gevolg van sportieve activiteit. Een meniscusscheur kan ook ontstaan ​​door veroudering.

LCL &MCL blessures: Een verwonding aan de collaterale ligamenten treedt op als gevolg van directe impact, contact met sporten of een botsing met een andere persoon.

Patellaire tendinitis: Patellapees verbindt de knieschijf met het scheenbeen en helpt bij het strekken van het been. Fysieke activiteiten zoals rennen en springen kunnen leiden tot een ontsteking van de patellapees.

Pees tranen: De meest voorkomende scheur is de patellapees of de quadricepspees. Samen helpen deze pezen bij het strekken van het been. Een scheur in deze pezen kan optreden als gevolg van een directe impact van een val.

Iliotibiaal (IT) bandsyndroom: De IT-band is een groep vezels die van de heup naar de bovenkant van het scheenbeen loopt. Dit wordt veroorzaakt door het voortdurend buigen van de knie tijdens fysieke activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. De IT-band wordt strakker en wrijft tegen de buitenkant van de knie, wat zwelling en pijn veroorzaakt.

Behandeling

De behandeling van een knieblessure/pijn is afhankelijk van de oorzaak van de blessure. Het doel van de behandeling is om de stabiliteit te herstellen, kracht en mobiliteit. Hoewel de meeste knieblessures niet-chirurgisch kunnen worden behandeld, voor sommigen kan een chirurgische benadering nodig zijn.

• RIJST

R es t om de kans op verder letsel te minimaliseren en help het te genezen. I Door de spier aan te leggen, wordt de bloedstroom verminderd, waardoor zwelling en pijn worden voorkomen. C compressie voorkomt vochtophoping waardoor zwelling wordt geminimaliseerd. Het helpt ook om de knie gedeeltelijk te immobiliseren en pijn te verlichten. De verhoging is een andere manier om vocht uit het geblesseerde gebied af te voeren en zwelling te minimaliseren.

• Revalidatie Oefeningen

Als de kniepijn niet erg ernstig is, er zijn enkele revalidatieoefeningen die kunnen worden gedaan om de spieren eromheen te versterken. Deze oefeningen moeten worden gedaan nadat de zwelling is afgenomen.

1. Rechte beenheffingen: Ga op een vlakke ondergrond liggen. Buig één knie en houd het andere been gestrekt. Breng het gestrekte been omhoog tot een hoek van 45 graden en ga terug. Herhaal in 3 sets van 15. Deze oefening helpt de quadriceps te versterken.
2. Hamstring krul: Ga rechtop staan ​​en houd een stoel vast voor ondersteuning. Buig de geblesseerde knie en breng de hiel van dat been dicht bij je bilspieren. Houd die positie een paar seconden vast. Herhaal in 3 sets van 15 .
3. Naar voren gebogen gestrekt been: Ga op je buik liggen met beide benen gestrekt. Span de spieren rond je billen aan en til een been op zonder het naar het plafond te buigen. Herhaal in 3 sets van 10 aan elke kant .

Zijbeenheffen: Ga op je zij liggen met. Buig het onderbeen voor ondersteuning. Met het bovenbeen gestrekt, verhoog het tot 45 graden en houd het een paar seconden vast. Herhaal in 3 sets van 15 .

Muur squats: Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en met je rug tegen de muur, buig je knie langzaam. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en probeer de tijd in elke set te verhogen. Buig niet te diep.

Kuitverhogingen: Ga op een stevige kruk of een opstapje staan ​​met je hielen over de rand. Breng je hielen zo hoog mogelijk omhoog en laat ze vervolgens zakken. Herhaal in 3 sets van 15 .

Deze revalidatieoefeningen kunnen ook na de operatie worden gedaan, zoals voorgeschreven door de arts.

• Raadpleeg een arts

Als er een trauma aan de knie is als gevolg van een directe impact, ernstige pijn of als de pijn langer dan een week aanhoudt, je zou naar de dokter moeten gaan.

Hieronder volgen enkele van de symptomen waar u op moet letten:

• Onvermogen om op te staan
• Pijn gepaard gaande met merkbare zwelling en koorts
• Gevoelloosheid in het aangedane been
• Zichtbare tekenen van letsel zoals knobbels en abnormale verschijnselen

Dit zijn enkele van de manieren waarop een knieblessure kan worden behandeld.

Echter, laten we eens kijken hoe we enkele voorzorgsmaatregelen kunnen nemen om deze verwondingen/pijn te voorkomen:

• Opwarmen voor en na een training
• Vermijd een plotselinge verhoging van de intensiteit van een oefening.
• Houd de beenspieren sterk door ze regelmatig te trainen
• Gebruik kniebeschermers bij sporten met kans op blessures
• Wees bijzonder en vervang versleten schoenen
• Zorg voor een gezond lichaamsgewicht om extra druk op de knieën te voorkomen

Gevolgtrekking:

Een geblesseerde knie kan leiden tot ernstige remmingen bij functionele/dagelijkse activiteiten zoals zitten, staan ​​en lopen. Wees voorzichtig, werken om de beenspieren sterk en gezond te houden. Bij een blessure, wees ijverig en volg een van de bovenstaande stappen zoals vereist of zoals voorgesteld door de arts voor een nauwkeurige behandeling.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Hier is alles wat u moet weten over knieblessures: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043662.html ]