Beste snacks voor een volleybaltoernooi

Wat je in je lunchkoeler stopt voor een volleybaltoernooi is net zo belangrijk als wat je in je sporttas stopt. Als je de hele dag in een volleybaltoernooi speelt, verbrand je veel calorieën, dus u wilt goed tanken. Toernooidag is een dag van uithoudingsvermogen, en je wilt niet halverwege de dag uit je dak gaan!

Gerelateerd artikel:Wat moet ik meenemen naar een zaalvolleybaltoernooi?

De meeste volleybaltoernooien hebben geen lunchpauzes ingebouwd in het schema - spelers eten gewoon wanneer ze kunnen tussen de wedstrijden door. Dat betekent dat het hebben van gezonde, voedzaam eten bij je is belangrijk, want zelfs als je wat tijd hebt om afhaalmaaltijden te kopen, je kunt niet garanderen dat de opties gezond en voedzaam zijn. In feite, de kans is vrij groot dat de opties NIET gezond zijn.

Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om een ​​lunch in te pakken. Echter, met slechts een klein beetje planning en voorbereiding voor de toernooidag, het is gemakkelijk om wat gezonde snacks mee te nemen. Je voelt je beter, en je zult blij zijn dat je de tijd hebt genomen om voedzame opties in te pakken. Misschien wil je zelfs een beetje extra inpakken, want als je teamgenoten de heerlijke en voedzame snacks zien die je hebt meegebracht, ze kunnen je vragen om te delen!

Voedsel als brandstof

Waarom is het zo belangrijk om gezond te eten tijdens een volleybaltoernooi? Je bent misschien geen Olympisch atleet, maar je zult nog steeds de hele dag rondrennen en veel calorieën verbranden. Als u bijtankt met voedzaam en gezond voedsel, je zult je niet alleen beter voelen, maar je hebt ook de juiste energie om langer te spelen. En, als bonus, u zult zich aan het eind van de dag waarschijnlijk niet zo moe voelen, of.

Belang van snacken

Toernooidagen zijn HECTISCH. Jezelf 's ochtends de deur uit krijgen, zodat je op tijd bij de sportschool bent, kan een uitdaging zijn. Maar zelfs als je er eenmaal bent, je staat nu op het toernooischema, wat betekent dat u op het juiste moment bij de juiste rechtbank moet zijn. Een pauze nemen die lang genoeg is om een ​​lekkere volledige lunch te eten, gaat waarschijnlijk niet gebeuren!

Het is belangrijk om een ​​verscheidenheid aan voedsel in je lunchtas te hebben, omdat je tussen de games door wilt snacken als je een paar minuten over hebt. Dit is om een ​​aantal redenen belangrijk:

1 keer :Zoals genoemd, je krijgt waarschijnlijk geen lunchpauze, dus je wilt eten wanneer je kunt. Kleinere snacks zijn veel gemakkelijker in te passen in een druk speelschema.

2. Je niet te vol voelen :Het laatste wat je wilt doen is een enorme lunch opeten, spring dan op het veld voor een spelletje. Je zult je traag voelen, en je kunt er zelfs kramp van krijgen. Door de hele dag door kleinere hoeveelheden gezond voedsel te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel gelijkmatiger houden, zodat je niet piekert en vervolgens crasht. Dat zijn het soort spikes dat je wilt vermijden bij volleybal!

Wat te eten voor een volleybaltoernooi?

Het is super belangrijk om de dag goed te beginnen met een goed ontbijt. Je gaat veel calorieën verbranden op een toernooidag, en je wilt de dag zeker niet hongerig beginnen. En we hebben het niet over het pakken van een pop-tart als je de deur uitloopt. Denk aan het krijgen van wat complexe koolhydraten en eiwitten, om een ​​goede voedingsbodem te krijgen.

Een goede keuze is een volkoren bagel met pindakaas en banaan, of een power smoothie (scroll naar beneden voor het recept hieronder). Als u weet dat u 's ochtends weinig tijd zult hebben, je kunt je smoothie zelfs de avond ervoor maken om jezelf wat tijd te besparen.

Als u gewoonlijk koffie drinkt, je zou in de verleiding kunnen komen om het op een toernooidag over te slaan. Echter, als je een regelmatige koffiedrinker bent (zoals zovelen van ons!), het overslaan van uw gebruikelijke dosis cafeïne kan hoofdpijn of andere ontwenningsverschijnselen tot gevolg hebben. Dus toernooidag is niet de dag om te stoppen met je koffieverslaving! Als u uw ochtendkoffie zonder problemen kunt overslaan, ga ervoor. Anders, drink gewoon een klein kopje koffie om je gebruikelijke cafeïne-kickstart te behouden.

Maar voeding begint niet op de speeldag!

Goed eten voor de toernooidag begint niet als je 's ochtends wakker wordt - het begint eigenlijk de dag ervoor. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd diner eet met complexe koolhydraten, ook wel zetmeel genoemd (zoals bruine rijst of pasta), eenvoudige koolhydraten (zoals groenten), magere eiwitten (zoals kip of bonen), en enkele goede vetten (zoals olijfolie of kokosolie).

Een goed diner de avond ervoor geeft je lichaam een ​​goede voedingsbasis die je op de toernooidag van energie zal voorzien. U wilt dit voedingsniveau ook tijdens de speeldag op peil houden, door een verscheidenheid aan uitgebalanceerd voedsel te eten op de toernooidag.

Wat betekent een uitgebalanceerde maaltijd?

Calorieën zijn er in verschillende vormen, ofwel koolhydraten, eiwitten, of vetten, en ze zijn allemaal belangrijk om je lichaam goed te laten functioneren. Een goede mix van de drie soorten calorieën zal uw lichaam voorzien van de voedingsstoffen en soorten calorieën die het nodig heeft om goed te presteren, vooral voor een hele dag spelen.

Dit is waarom elk van de drie soorten calorieën belangrijk is voor atleten.

Waarom zijn koolhydraten belangrijk voor sporters?

Koolhydraten zijn belangrijk omdat ze de belangrijkste manier zijn waarop je lichaam energie krijgt. Als je gezonde koolhydraten eet, je lichaam zet die koolhydraten om in glucose, die vervolgens wordt gebruikt als brandstof tijdens het sporten.

Voor een toernooidag je wilt zeker weten dat je complexe koolhydraten eet, of zetmeel, omdat het langer duurt voordat je lichaam verbrandt, waardoor je tijdens een lange speeldag over betere energiereserves beschikt.

Het eten van enkele eenvoudige koolhydraten gedurende de dag is ook een goed idee, maar zorg ervoor dat het de juiste soort eenvoudige koolhydraten zijn, zoals fruit. Hoewel het verleidelijk is om drop of chocolade te eten voor een snelle suikerhigh, onthoud dat je ook zult instorten van die high van geraffineerde suikers!

Ook, houd er rekening mee dat sommige muesli- en eiwitrepen veel geraffineerde suiker bevatten. Hoewel deze een geweldige bron van voedzame calorieën kunnen zijn, lees altijd het etiket om er zeker van te zijn. Soms, er zit bijna net zoveel suiker in een mueslireep als in een reep!

Voorbeelden van gezonde koolhydraten om mee te nemen in je lunchtas:

• Quinoa
• Bruine rijst crackers
• Volkorenbrood/bagel
• Volkoren pasta
• Havermout
• Wortels
• Komkommers
• appel
• Avocado
• Sinaasappels

Waarom zijn eiwitten belangrijk voor sporters?

Als koolhydraten de brandstof zijn om je spieren te laten werken, eiwitten zijn de bouwstenen die spiergroei herstellen en in stand houden. Dit is vooral belangrijk voor toernooidagen, omdat je de hele dag calorieën verbruikt, dus je moet ervoor zorgen dat je je lichaam van brandstof voorziet om zijn eiwitvoorraden weer op te bouwen.

Tijdens duursporten, zoals na 90 minuten inspanning, zodra uw lichaam zijn glucosevoorraden heeft opgebruikt (die het kreeg van die gezonde koolhydraten), het begint zich te wenden tot eiwit- en vetopslag in je spieren voor energie. Als je lichaam eiwitvoorraden gaat verbranden, je spieren zullen uiteindelijk pijnlijk en moe worden, en je energie zal echt beginnen te vervagen.

Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, je hersteltijd na het toernooi kan ook worden beïnvloed. Uw spieren kunnen langer pijnlijk en stijf aanvoelen. En terwijl een beetje spierstijfheid je eraan herinnert dat je een geweldige training hebt gehad, je wilt het zeker niet overdrijven!

Dus, het is belangrijk om gedurende de dag ook wat snacks met veel eiwitbronnen op te nemen, eiwitvoorraden op peil te houden. Het hebben van een goede mix van eiwitrijke calorieën zal je ook helpen om je langer vol te voelen, zodat u tijdens het spelen geen honger zult hebben.

Je zult het niet willen overdrijven met de eiwitten, omdat ze u een zwaar of te vol gevoel kunnen geven tijdens het spelen. Maar denk erover na om gedurende de dag een goede variëteit aan eiwitrijke opties toe te voegen aan je snacks, en zorg er dan voor dat je de winkels aanvult met een maaltijd die eiwitten bevat als je klaar bent met spelen.

Voorbeelden van gezonde eiwitten om mee te nemen in je lunchtas:

• Kip of kalkoen
• Tonijn
• Hardgekookte eieren
• Pindakaas
• noten

Waarom zijn vetten belangrijk voor sporters?

Vetten voorzien je lichaam van energie, wat vooral belangrijk is voor lange dagen van activiteit, zoals op toernooidagen. Het eten van een matige hoeveelheid gezonde vetten is belangrijk, omdat de vetten je lichaam helpen om de energie uit de koolhydraten op de juiste manier te gebruiken.

Ook, zodra uw lichaam zijn glucosevoorraden heeft opgebruikt, het zal zich wenden tot zijn vetreserves. Dat gezegd hebbende, het kost vele uren uithoudingsvermogen om vet te verbranden - dus denk niet dat dat je een excuus geeft om veel vet voedsel te eten om je vetreserves aan te vullen!

Ook, vetten bevatten eigenlijk meer calorieën per gram dan eiwitten en koolhydraten (9 gram per calorie voor vetten, vs 4 voor zowel koolhydraten als eiwitten). Je hoeft dus zeker niet veel vetten te eten om de voedingsstoffen en calorieën binnen te krijgen die je nodig hebt.

Wanneer u vetten aan uw dieet toevoegt, zorg ervoor dat het de juiste soorten zijn. Een cheeseburger of spek zal je niet de juiste soort gezonde calorieën geven die je nodig hebt. Door wat gezonde vetten toe te voegen aan sommige van je andere lunchproducten, zoals een olijfolie dressing tot een pastasalade, is een goede manier om vetten in uw dagelijkse voeding op te nemen.

Voorbeelden van gezonde vetten om mee te nemen in je lunchtas:

• noten
• Olijfolie dressing
• Kokoschips
• Avocado
• Lijnzaad (toegevoegd aan smoothie of salade)
• Eieren

Hydratatie

Gehydrateerd blijven tijdens een toernooi is net zo belangrijk als goed eten. Voldoende water drinken op een normale dag is belangrijk, omdat het je lichaam helpt te functioneren zoals het moet, door de spijsvertering te helpen, temperatuur regelen, en ervoor te zorgen dat voedingsstoffen terechtkomen waar ze heen moeten. Water helpt ook om je spieren goed te laten functioneren, en als ze niet genoeg water krijgen, ze zullen veel gemakkelijker vermoeid raken.

Op toernooidag, u zult veel meer zweten dan normaal. Daarom is het vooral belangrijk om water of sportdranken te drinken, zodat je aanvult wat je uitzweet, naast het drinken van de normale hoeveelheid water die dagelijks wordt aanbevolen.

Net zoals je goede voeding de dag voor het toernooi begint, het is een goed idee om ook een paar dagen voor je toernooidag de aanbevolen 6-8 glazen water per dag te drinken. Dit helpt je lichaam voor te bereiden door ervoor te zorgen dat de hydratatievoorraden goed worden onderhouden, en dat u niet onder de aanbevolen basisniveaus begint.

Zijn sportdranken echt nodig voor toernooien?

Er is wat discussie over sportdranken, Maar in het algemeen, als een persoon meer dan een uur aan het trainen is, en een behoorlijke hoeveelheid zweten, ze zouden moeten overwegen om een ​​sportdrank te drinken om de elektrolyten aan te vullen die ze door zweten verliezen. Het is een persoonlijke voorkeur, maar voor mezelf, de enige keer dat ik sportdrank drink is op toernooidagen. Ik merk dat de hele dag alleen water drinken, het gewoon niet lijkt te snijden.

Je kunt zelfs de poedervorm krijgen en een paar extra poedersticks in je lunchtas bewaren voor het geval je een elektrolytenboost nodig hebt. Ze nemen veel minder ruimte in beslag, en zijn veel lichter dan het sjouwen met extra flessen!

Waarom is het aanvullen van elektrolyten belangrijk?

Elektrolyten bieden enkele essentiële functies voor uw lichaam, zoals het reguleren van lichaamsvloeistoffen, het handhaven van de bloeddruk, ondersteunende spieren, zenuw, en cellulair functioneren, en het reguleren van de energie- en pH-balans. Het aanvullen van elektrolyten tijdens inspanning is belangrijk, want als het elektrolytgehalte te laag wordt, een persoon kan spierkrampen ervaren, vermoeidheid, of misselijkheid.

Het is natuurlijk moeilijk om goed te spelen en plezier te hebben als je moe en misselijk bent en je spieren verkrampen!

Echter, niet alle sportdranken zijn gelijk gemaakt, controleer dus zeker de etiketten en zorg ervoor dat er niet veel geraffineerde suiker is toegevoegd. Ik vind ook dat sommige merken gemakkelijker te verteren zijn dan andere, dus misschien wil je een paar verschillende merken proberen.

Zijn energiedrankjes een goede energiebron tijdens een toernooi?

Ook al is het verleidelijk om die superstoot van suiker en cafeïne te krijgen, je ZAL neerstorten van die schok! Het is veel beter om te proberen uw energieniveau stabieler te houden door middel van goede voeding, in plaats van het kunstmatig op te pompen met suiker en cafeïne. Daarom, het wordt aanbevolen om energiedrankjes op toernooidagen te vermijden.

Aan het eind van de dag tanken

Na een lange dag volleyballen, je hebt een ton aan calorieën verbrand, en je spieren zullen waarschijnlijk vermoeid zijn - zelfs als je het niet meteen voelt! U wilt ervoor zorgen dat u alle verbrande calorieën aanvult. En, ook al is het erg verleidelijk om mee te doen op de vleugels na de wedstrijd, dit is de tijd dat je echt wat gezonde voedingskeuzes wilt maken. In plaats van vleugels, probeer een broodje gegrilde kip, of een salade belegd met gegrilde kip.

De energiereserves van uw lichaam zullen laag zijn, dus denk erover om ze aan te vullen met wat goede calorieën, in plaats van lege calorieën. Je zult je de volgende dag zeker veel beter voelen - zelfs als je een beetje pijn hebt.

Volleybaltoernooi voedsellijst

Hier zijn enkele goede snackopties om in je lunchtas te stoppen voor de toernooidag. Voor fruit en groenten, zorg ervoor dat je ze wast (en snijdt, indien nodig) vooraf, dus het is handiger om ze overdag gewoon als snack te pakken.

• Bananen
• Peren
• Wortel- en bleekselderijstengels met hummusdip
• Komkommers
• Avocado
• Appels met pindakaas
• Sinaasappelschijfjes
• Quinoasalade (zie recept hieronder)
• Noten:Amandelen, cashewnoten, of walnoten
• Trail-mix
• Kokoschips
• Kip, kalkoen, of broodje tonijn op volkoren broodje
• Rijstwafels
• Proteïnereep
• Pasta salade
• Hardgekookte eieren
• Bagel Met Pindakaas
• Power smoothie (zie recept hieronder)
• Sportdrank
• Herbruikbare waterfles

Je koeltas inpakken

Ook als u geen bederfelijke goederen heeft, misschien wil je een ijszak aan je koeltas toevoegen om je snacks vers en drankjes koel te houden. Vergeet niet om alle keukengerei mee te nemen die je nodig hebt, en servetten ook. Een pakje vochtige doekjes is ook een goed idee, zodat u uw handen snel en gemakkelijk kunt afvegen.

Als u bederfelijke goederen heeft, zorg ervoor dat je ze op de bodem van je koeltas stopt, zodat ze langer koud blijven. Doe zacht fruit en groenten (zoals bananen en avocado's) in een aparte plastic bak, zodat ze niet verpletterd en gekneusd worden.

Overweeg om een ​​lichtgewicht koeltas te kopen. Je draagt ​​hem de hele dag bij je in de sportschool, samen met je volleybaluitrusting, dus u wilt iets dat licht en gemakkelijk te dragen is. Ik hou van een softshell koeltas met aparte vakken voor de extra's, zoals servetten, hand doekjes, en gebruiksvoorwerpen.

Hieronder staan ​​een aantal recepten om uit te proberen, die een goede variëteit aan voedingsmiddelen bevatten. uiteindelijk, wat je in je lunchtas stopt, heeft alles te maken met persoonlijke keuze en gemak. Maar, als je je eten een beetje vooruit plant, je maakt je minder druk, en geniet nog meer van de dag!

Gerelateerde artikelen:

Wat mee te nemen naar een volleybaltoernooi

Welke uitrusting is nodig voor zaalvolleybal?

Aanbevolen uitrusting voor zaalvolleybal

*********************************************

Game Day Quinoa Salade

ingrediënten :

• 1 kopje gekookte quinoa
• Handvol in blokjes gesneden komkommer
• Handvol cherrytomaatjes, gehalveerd
• ½ rode peper, in blokjes gesneden
• 1 rijpe avocado, in blokjes gesneden
• In blokjes gesneden gekookte kip of zwarte bonen, gespoeld
• 2 el fetakaas

Combineer alle ingrediënten samen in een reisveilige schaal met deksel.

Dressing:

• 2 el olijfolie
• 2 el limoensap
• Zout en peper

Klop de dressingingrediënten door elkaar. Giet over de quinoasalade en meng.

*********************************************

Kracht-smoothie

• Handvol spinazie
• 1 banaan
• ½ kopje bosbessen
• 1 el honing
• 2 el notenboter (pinda of amandel)
• 2 el lijnzaadolie
• Amandelmelk
• Ijsblokjes

Voeg ingrediënten toe aan de blender in de aangegeven volgorde, en mix tot een gladde massa.

[Beste snacks voor een volleybaltoernooi: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040601.html ]