De beste armoefeningen voor volleybal

De meest effectieve volleyballers hebben een krachtige armzwaai, de bal met meer kracht raken en meer stuwkracht krijgen bij sprongen. Tijdens een spel wordt je gebruikt je armen om te dienen, set, raken, spike en block - fundamentele manoeuvres voor succesvol spelen. Om je armen te versterken, verschillende trainingsmethoden, zoals weerstandsoefeningen en plyometrie, verschillende voordelen bieden. De beste armoefeningen maken gebruik van deze verschillende technieken om een ​​goed afgerond regime te bereiken.

Lichaamsgewicht Oefeningen

Oefeningen waarbij uw lichaamsgewicht wordt gebruikt, kunnen u helpen een basis te leggen voor de kracht van het bovenlichaam die nodig is voor meer geavanceerde plyometrische oefeningen, zoals medicijnbalworpen. Optrekken, pullups en pushups zijn de beste oefeningen om je armen en schouders te versterken en om de motorische coördinatie en kernstabiliteit te verbeteren. De klassieke push-up in militaire stijl vereist geen uitrusting en zal je bovenlichaam vernietigen, inclusief je armen. Als je je wilt concentreren op het trainen van je biceps, voer chin-ups of pullups uit met een smalle greep.

Weerstandstraining

Gebruik weerstandsoefeningen om spieronevenwichtigheden aan te pakken, bouw een basis van armkracht op en isoleer en versterk je triceps. voor volleybal, je triceps zijn vooral belangrijk omdat ze de kracht leveren die je nodig hebt voor overheadpieken, dient, slagen en blokken. De beste weerstandsoefeningen voor je triceps zijn bankdrukken, triceps extensions met dumbbells, incline presses met dumbbells en dumbbell sets. Beginnen, start een halterset vanuit een staande positie en houd de uiteinden van de halter op borsthoogte met uw ellebogen gebogen. Adem uit en doe een korte stap naar voren alsof je op het punt staat te gaan liggen. Duw het gewicht langzaam omhoog tot ongeveer 4 tot 6 inch voor je voorhoofd. Adem in en keer terug naar de startpositie, herhaal de oefening zes tot acht keer.

Plyometrie

Plyometrics is een trainingsmethode die gebruik maakt van de rek-verkortingscyclus van spiersamentrekkingen en is essentieel voor het opbouwen van kracht in uw armen. Deze belastende oefeningen, die tegelijkertijd snelheid en kracht opbouwen, vereisen een basis van kracht die wordt bereikt via oefeningen met meerdere gewrichten en weerstand. De beste plyometrische oefeningen voor je armen omvatten verschillende medicijnbalworpen, zoals een achterwaartse worp, een squatworp, eenhandige worpen en worpen met een onderhandse greep. Bijvoorbeeld, begin een achterwaartse worp door met je voeten iets meer dan heupbreedte uit elkaar te gaan staan. Laat een partner ongeveer 10 tot 15 meter achter je staan. De bal vasthouden, zinken in een semi-squat. Strek je benen en explodeer, hef je armen boven je hoofd en gooi de bal terug naar je partner. Laat je partner de bal teruggeven, het vangen op de bounce.

Onderarmen en grip

Omdat volleybal een stevige grip vereist, het is belangrijk om naast je biceps en triceps ook de spieren in je onderarmen op te bouwen. Een van de meest effectieve oefeningen die gericht zijn op de buigspieren die in je onderarmen zijn begraven, is hangen aan een optrekstang. Met behulp van een bovenhandse greep, hang aan de bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Ontkrul uw handen een beetje terwijl u uw greep op de stang behoudt. Laat jezelf langzaam 1 tot 2 inch zakken totdat je aan de toppen van je vingers hangt. Houd de toppositie een paar seconden vast en krul dan je handen om je greep te sluiten. Als de oefening te zwaar is, plaats een voet op een stoel of de vloer om de belasting te verminderen.

[De beste armoefeningen voor volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045470.html ]