Waterpolotrainingen

Om optimaal te presteren in waterpolo, je moet een effectieve multitasker zijn - je vecht niet alleen tegen je tegenstanders, maar ook vechten om boven water te blijven en de goede kant op te gaan. Het uitvoeren van al deze functies tegelijk vereist niet alleen coördinatie, maar ook sterkte. Om deze reden, sporten kan uw waterpoloprestaties ten goede komen.

Lichaamsgewicht waterpolotraining

Hoewel trainingen met lichaamsgewicht geen extra weerstand vereisen, deze sessies kunnen nog steeds effectief zijn. Terwijl ruwe kracht beter wordt ontwikkeld met zware gewichten, u kunt zich concentreren op uw spieruithoudingsvermogen met lichaamsgewichtoefeningen.rnrnVolgens de website Hyper Strike, hurken, presses en pull-ups zijn effectieve oefeningen voor waterpolo-workouts. Hoewel het misschien simplistisch lijkt, een training die alleen uit deze oefeningen bestaat, kan uitdagend en nuttig zijn. Voor deze training je kunt een piramidecircuit uitvoeren door het aantal herhalingen te verhogen en vervolgens te verminderen.rnrnEerst, voer vijf herhalingen van push-ups uit, squats en pull-ups. Volgende, voer 10 herhalingen van elk uit, enzovoort tot 25. Dan, draai de richting om en voer 20 herhalingen van elk uit en verder naar beneden.

Schouder training

Volgens Terry Schroeder, hoofdcoach van het Amerikaanse nationale waterpoloteam, spelers blesseren vaak hun schouders in de sport. Om deze reden, schouderkracht opbouwen is cruciaal, en het kan je ook helpen de bal harder te schieten.rnrnVanwege het belang van je schouders bij waterpolo, misschien wilt u één dag per week aanwijzen als uw schoudertrainingsdag in de sportschool. Een effectieve waterpolo-schoudertraining zou zijn:laterale dumbbell side raises, drie sets van 12; militaire pers, drie sets van 12; halter haalt zijn schouders op, vier sets van 10; omgekeerde vlieg, drie sets van acht.rnrnFitnesssite Project Swole beveelt de laterale dumbbell side raise aan, militaire pers en omgekeerde halter vliegen in het artikel, "De top 5 beste schouderoefeningen, ' en merkt op dat 'iedereen zijn schouders moet trainen'.

Beentraining

Coach Schroeder zei ook dat sterke benen een prioriteit zijn voor waterpolo. Het hebben van sterke benen en een hoog spieruithoudingsvermogen in je benen helpt je om de hele wedstrijd lang in beweging te blijven. Trainen met een matig gewicht en veel herhalingen kan helpen om het uithoudingsvermogen van de spieren op te bouwen.rnrnVolgens Schroeder, een goede beentraining voor waterpolo omvat naast krachttraining ook fietsen en traplopen. Schroeder raadt het gebruik van middelzware gewichten aan om uw beenspieren op te bouwen. Volgens de website Bodybuilding For You, de beste beenoefeningen zijn de squat, legpress, uitval en beenverlenging, dus zorg ervoor dat u deze ook in uw training opneemt.

Zwemtraining

Perfectioneer uw zwemmen voor waterpolosucces. Omdat waterpolo snelle uitbarstingen van snelheid vereist, intervaltraining kan nuttig zijn. De website Swim By The Sea raadt aan om sprints van 12,5 meter in trainingen op te nemen. Swim By The Sea noemt specifiek freestyle en egg beater kicks, maar het kan nuttig zijn om andere slagen in uw training op te nemen voor afwisseling en om al uw spieren uit te dagen. Een demonstratievideo van de eierklopper-kick is te vinden in de sectie Bronnen.rnrnGebaseerd op de aanbevelingen van Swim By The Sea voor sprints en het gebruik van freestyle en de eierklopper-kick, misschien vindt u deze training nuttig:50 meter vrije slag; 12,5 meter sprint; 20 seconden eierklopper kick; 50 meter vrije slag; 12,5 meter sprint; 15 seconden eierklopper kick; 25 meter vrije slag; 12,5 meter sprint; 10 seconden eierklopper kick; 25 meter vrije slag; 12,5 meter sprint. U kunt dit patroon zo vaak herhalen als u wilt.

[Waterpolotrainingen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045543.html ]