Waterpolo-oefeningen voor beginners

Waterpolo is een veeleisende teamsport waarbij een bal wordt gegooid en gevangen, afgewisseld met watertrappelen en korte maar intense zwemsprints. De sport wordt terecht vergeleken met hockey in het zwembad, maar dan zonder de pads. Degenen die nieuw zijn in de sport moeten de nadruk leggen op conditionering, balbehandeling, passeren en ontvangen, en schieten in hun opleiding.

conditionering

Om startsprints te oefenen en de anaërobe conditie te verbeteren, begin met het watertrappelen ongeveer twee meter van het einde van het zwembad. Op een fluitcommando, zwem zo snel als je kunt naar het midden van het zwembad en keer terug naar je startpositie. Voltooi de oefening 10 tot 20 keer in elke trainingssessie.

Een tweede oefening houdt in dat teamgenoten elkaar onderdompelen in een overlevingsspel. Alle spelers beginnen in het midden van het zwembad, watertrappelen. Op een fluitcommando, de spelers proberen elkaar onder water te dompelen. Zodra het hoofd van een speler onder water komt, die speler is uit en moet naar de rand van het zwembad sprinten. De laatste persoon die overleeft wordt uitgeroepen tot winnaar.

Balbehandeling

Omdat werken met een gladde bal voor de meeste beginners een uitdaging is, oefen verschillende solo-oefeningen voor het hanteren van de bal, zoals eronder tillen, gooi ophalen, rollende pick-up en druk op pick-up. Begin met deze oefeningen terwijl je in het water staat, dan tijdens het watertrappelen en tenslotte terwijl je de bal over het zwembad beweegt.

Passen en ontvangen

Koppel spelers in eenheden voor twee personen, ongeveer vier voet uit elkaar, watertrappelen. Elk paar krijgt twee ballen die heen en weer moeten worden gepasseerd terwijl de spelers hun handen droog en boven water houden. Ga door met deze oefening gedurende 10 minuten.

Voor een tweede oefening, laat de spelers een grote cirkel in het zwembad vormen en met de klok mee beginnen te zwemmen. De coach zal dan een bal ingooien en roepen hoe elke speler de bal moet oppakken en waar deze vervolgens moet worden gepasseerd. Deze oefening kan 10 tot 20 minuten duren.

schieten

Oefen basisschietoefeningen vanaf vijf meter van het net, vergroot de afstand met één meter per keer totdat u vol vertrouwen vanaf 15 meter schiet.

Om hoekschoten te verbeteren, hang een koebel aan elke hoek van het net en laat de schutters op de koebel mikken. Dit kan als oefening of tijdens een oefenwedstrijd.

[Waterpolo-oefeningen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045527.html ]