Swim Workouts voor oudere zwemmers

spatten rond met zwemvliezen is niet alleen beperkt tot het peuterbad, de oudere zwemmers over de hele wereld naar het water . Volgens de Amerikaanse Vereniging van Gepensioneerden ( AARP ) , water trainingen zijn perfect voor oudere mensen omdat ze een low-impact oefening die het hele lichaam weerstand opleiding biedt . Omdat het lichaam is van nature lichter in het water , oefenen in het zwembad is zeer zacht voor je gewrichten. Aan de slag

Voordat je in het zwembad , zorg ervoor dat u de juiste apparatuur voor een aquatisch training. Je zult een badpak en een bril nodig als u van plan bent onderwater zwemmen . Als u niet een zelfverzekerde zwemmer of niet weten hoe om te zwemmen , heb je een beursgang jas , flotatie ring of drijvend zwembad noodle nodig . Voor het duiken in uw oefening , moet u vijf tot 10 minuten te besteden eerste warming je lichaam omhoog . Wandelen of licht joggen in het ondiepe gedeelte van het zwembad of zwemmen een paar keer langzaam rondjes rond het zwembad om uw spieren opgewarmd en je hart en longen klaar voor de oefening.
Water Aerobics

Volgens een studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise mei 2007 , oudere vrouwen die deelnamen aan een op water gebaseerde trainingsprogramma zag een 20 procent stijging van hun wendbaarheid en een 22 procent stijging van hun mogelijkheid om trappen te lopen met gemak in vergelijking met vrouwen die dezelfde oefeningen op het land uitgevoerd . Aquarobics routines zijn een goede oefening keuze voor oudere zwemmers die op zoek zijn naar een low - impact workout die zowel cardiovasculaire , flexibiliteit en krachttraining elementen bevat . Als u op zoek bent naar een meer uitdagende water-aerobics oefening , overweeg diep water lopen via een beursgang vest in het diepe gedeelte van het zwembad .
Zwemmen Workout
< p > Als je een zelfverzekerde zwemmer , zwemmen rondjes rond het zwembad versterkt niet alleen je spieren , maar ondersteunt je hart en respiratoire gezondheid ook. Volgens de de Centers for Disease Control and Prevention , zwemmen trainingen zijn ook gunstig voor het behoud van een evenwichtige geestelijke gezondheid. Voor de totale gezondheid , proberen in het zwembad te krijgen voor 4-5 sessies van 30 minuten per week . Tijdens de training wisselen tussen je favoriete zwemslagen - vrije slag, rugslag , vlinder of schoolslag - . Voor een full body workout die alle grote spiergroepen omvat
Tips en overwegingen

zwemmen altijd een badmeester aanwezig . Als u niet een zelfverzekerde zwemmer of niet weten hoe om te zwemmen , je bent nooit te oud om zwemlessen te nemen . Versterking van het vertrouwen in het zwembad kon inspireren om meer uitdagende oefeningen te proberen in het water . Water oefeningen worden aanbevolen voor oudere mensen en iedereen die lijden aan verwondingen , artritis, osteoporose , fibromyalgie en degeneratieve ziekte , maar het is altijd veilig om met uw arts voordat u begint te oefenen in het zwembad .



[Swim Workouts voor oudere zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000286.html ]