Zwemmen Ademhalingsoefeningen

Mensen worden geboren te weten hoe om te ademen ; het probleem komt wanneer je dus moet doen, terwijl liggend gezicht naar beneden in 4 meter water . Volgende keer dat je bij het ​​zwembad , kijken naar de andere zwemmers . Hun creatieve oplossingen voor het probleem van hoe om te ademen tijdens het zwemmen freestyle hebben vaak een negatieve ( en komische ) effect op beroerte efficiëntie . Leren om ademhaling te nemen in een naadloze freestyle zal zwemmen sneller voelen gemakkelijker . Stroke Mechanics

Novice zwemmers meestal ademen door het opheffen van hun hoofden uit het water ( aan de zijkant of voorkant) , waardoor hun heupen te laten vallen . Wanneer heupen vallen , de oppervlakte moet je door het water te duwen wordt groter, en zwemmen wordt het moeilijker . De sleutel tot het snel , gemakkelijk zwemmen is te rollen van links naar rechts . Een effectieve body roll grijpt uw grotere core spieren in plaats van de kleinere spieren in je armen en schouders . Het betekent ook dat een ontspannen adem vereist alleen het draaien van je hoofd een paar graden . De sidekick , haaienvin , een arm , vingertop slepen en zes -count oefeningen zal helpen beheersen body roll ( zie "Bronnen" hieronder voor instructies over hoe u deze oefeningen doen ) . Boren moet eenvoudig zijn , zodat u zich kunt concentreren op uw formulier . Als je vecht alleen maar om te blijven drijven , dragen training vinnen totdat u comfortabel het boren kan zwemmen zonder hen.
Breathe Bilateraal

Breathing aan beide zijden strijkt slecht beroerte mechanica . Wanneer Terry Laughlin , oprichter van Total Immersion Swimming , merkte dat zijn zwemmers op de US Merchant Marine Academy zwom scheve freestyle , vertelde hij hen om te ademen om hun "verkeerde" kant. " Onmiddellijk , iedere slag was meer symmetrisch , " Laughlin verklaart. " Bij gebrek aan een geschiedenis van het beoefenen van slechte gewoonten , minder natuurlijke ademhaling kant elke zwemmer was eigenlijk efficiënter . " Praktijk ademen op je " verkeerde " kant tijdens de warming - up , warm -down en traag sets. Als je te verbeteren, nemen drie - takt ademhaling ( ademen op alternatieve kanten ) .
Focus op Uitademen

zwemmers vaak houden de adem in terwijl hun gezichten zijn onderwater . Geen wonder dat ze het gevoel dat ze verdrinken . Er is gewoon niet genoeg tijd om uit te ademen en nemen een gigantische hap lucht voordat het tijd is om je gezicht terug in het water gezet . Beginnende zwemmers kraan hun nek in allerlei snelheden zuigen manieren om hun mond boven water langer houden - en snijd hun uitademt kort om nog meer lucht te happen . Het krijgen van genoeg lucht is niet het probleem , dat wel. De gemiddelde persoon gebruikt slechts een derde van de zuurstof inhaleert hij , uitademen de rest . Een gebrek aan zuurstof laat je niet buiten adem voelen ; in plaats daarvan , de boosdoener is de kooldioxide opbouw in je bloedbaan . Concentreer je op te blazen alle lucht uit onder water , vervolgens het nemen van een ontspannen adem in plaats van hijgend krachtig wanneer je mond het water verdwijnt . Hoe harder je zwemt , hoe meer je moet focussen op je uitademing . Laughlin suggereert het blazen van de laatste 20 procent van je ademhaling veel moeilijker dan de eerste 80 procent . Dit zal geen extra koolstofdioxide op de loer in je longen te verdrijven en een vacuüm , wat betekent dat je natuurlijk en moeiteloos inademen . Praktijk uitademen krachtig in je volgende training , en je zult versteld staan ​​hoe comfortabel snel zwemmen voelt .


[Zwemmen Ademhalingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029874.html ]