Step Team , Team van de Boor & Dance Team Warm - up oefeningen

Wie heeft de geest ? Stap teams, boor teams en dans teams doen ! Vaak afgeschreven als een aanvulling op meer "serieuze" sporten zoals voetbal , basketbal en hockey, deze teams voeren routines opgebouwd uit bewegingen geïnspireerd door gymnastiek , militaire oefeningen en diverse stap dansen. Ze tuimelen , draai wapenstokken en in het algemeen springen rond , vaak terwijl schreeuwen en altijd met een grote grote glimlach over hun gezichten . Dergelijke zware routines vereisen enige zware warming- up oefeningen . Cardio

Eerst warmen met vijf tot 10 minuten licht cardiovasculaire oefening . Er zijn veel verschillende soorten , allemaal met hun eigen voordelen . Touwtje springen is goed voor de voet en enkel kracht. Joggen is goed voor de knieën en enkels . Jumping jacks werken het hele lichaam in een beweging . Welke cardiovasculaire oefening u ook kiest , zorg ervoor dat je het tot je het opbouwen van een licht zweet , een verhoogde hartslag en een comfortabel niveau van lichaamswarmte .
Onderlichaam Strekt

Stretching is het belangrijkste onderdeel van een dance team warming- up . Strek elk deel van je benen . Vlinder stukken (zittend , met de zolen van je voeten tegen elkaar gedrukt in de voorkant) zijn gunstig , want zijn hamstring stukken ( staand of zittend teen - accenten ) en straddle stukken ( zitten met je benen gespreid en buig je romp naar beneden tussen hen - een keer dit wordt eenvoudig , plaats een boek onder elke voet ) . Doen lunges en torso wendingen open te stellen uw heupen en dijen .
Upper - lichaam uitgerekt

Strek je armen door het kruisen van een arm voor je en het drukken op de tegenoverliggende schouder met de andere arm . Doe dit met beide armen . Buig een arm boven je hoofd en druk op de elleboog naar beneden achter je hoofd met de andere arm . Rol uw nek rond in grote cirkels om de gewrichten te rekken . De hals is een van de meest onaangename plaatsen om een ​​verrekte spier te krijgen .
Muscle Warm- Ups

Maak uw warming- up met krachttraining oefeningen, zoals push - ups ( regelmatig push - ups in aanvulling op speciale push - ups , zoals push - ups met de handen in elkaar en hindoe push - ups , dat is waar je begint met je billen in de lucht . als je de push-up uit te voeren , strek . uit je lichaam over de vloer als je je armen strek , duw je billen naar zijn uitgangspositie ) en crunches ( zowel reguliere als speciale crunches , zoals fiets crunches : . raak je elleboog naar je tegenovergestelde knie ) op Twitter < br Aanmelden>

[Step Team , Team van de Boor & Dance Team Warm - up oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/Team-van-de-Boor/1002004702.html ]