Uitwijken Oefeningen

De mogelijkheid om te ontwijken vereist snelle reflexen , eerste - stap snelheid en de mogelijkheid om van richting te veranderen in onvoorspelbare omstandigheden . Goed ontwijken vereist niet alleen fysieke vaardigheden, maar ook een snelle mentale verwerking en split-second besluitvorming. U kunt oefeningen uit te voeren zodat u uw voetenwerk en reactie op externe prikkels te verbeteren. Echter, er gaat niets boven een dodgeball boor waarin je uit te stappen van de weg van een rijdende bal. Reageren en reageren

Het vermogen om snel te reageren op een externe stimulus is bekend als uw reactietijd. Je moet eerst zien of voelen de stimulus en vervolgens een beslissing nemen over hoe te handelen . In atletiek , kan deze beslissingen gebeuren binnen 200 milliseconden , volgens " Training for Speed ​​, Agility en Vlugheid " door Lee Brown en Vance Ferrigno . Beweging wordt bepaald door hoe lang het duurt om een fysieke taak doen als je eenmaal een beslissing hebt gemaakt . Uw totale responstijd overspant de tijd die je nodig hebt om te reageren op een externe stimulus , beslissen wat te doen en ga dan verder . Uitwijken oefeningen helpen om de snelheid van uw responstijd en verfijnt je instincten om de juiste beslissingen te nemen .
Speed ​​Up Reflexen

Door het uitvoeren van verschillende voetenwerk boren , zoals schuifelen , crossover stappen, lopen lateraal , back- trappen , racen door ladders , banden of hindernisbanen of zigzaggend rond kegels , kunt u uw behendigheid te verbeteren. Ladder oefeningen stimuleren uw voeten snelheid en tegelijkertijd de balans te herstellen . Bijvoorbeeld , beginnen aan een side -step boor door op te staan ​​naast het einde van een ladder op de grond , je rechterkant dichter bij de ladder. Stap naar de andere kant van het eerste vierkant met je rechtervoet . Zodra je rechtervoet landt , plaats je linkervoet in het eerste vierkant . Ga door met deze stepping patroon totdat je aan het einde van de ladder en dan omkeren richting. Om een hopping analyse uitvoert , geconfronteerd met de ladder en zo snel mogelijk te springen met beide voeten van het ene plein naar het volgende .
Pick Up On Cues

om uw vermogen om relevante stimuli te herkennen en reageren snel verbeteren, kunt u oefeningen uitvoeren om lichaamsbeheersing verbeteren . Bijvoorbeeld , beginnen een boor die visuele aanwijzingen gebruikt door het plaatsen van twee kegels 10 meter uit elkaar . Terwijl je staat in atletische functie bij kegel A , heb je coach of een partner stand op kegel B. Wanneer je partner geeft een "Go" Commando uitvoeren op zijn plaats met een hoge knieën en kijken naar uw partner voor een visuele cue . Verschillende visuele signalen zal een verandering in de richting signaleren. Als uw partner laat zijn armen aan zijn kanten, backpedal . Handen omhoog overhead is het commando om vooruit te sprinten . Armen gestrekt vooruit signalen lopen in plaats . Voor acht tot 10 seconden , heb je partner geeft je willekeurige visuele aanwijzingen om van richting te veranderen , en reageren zo snel mogelijk .
Dodge een Bal

Als u wilt verbeter je ontwijken vermogen , dodgeball oefeningen waarin je moet ontwijken een versnelling bal uitvoeren . Bijvoorbeeld , beginnen een ontwijken boor door het plaatsen bibs of cirkels gesneden uit poster boord op een sportschool vloer . Trefbal , basketbal , volleybal - - ​​U kunt elk soort gerecht gebruiken om de grenzen van de boor aan te wijzen . Hebben twee werpers staan ​​in het midden van de ene kant van de rechtbank met een doos van rubberen ballen . De rest van de spelers vormen een lijn op de achterste lijn van de andere kant van het hof. Iedere speler neemt een wending te lopen en pak een cirkel uit de rechtbank zonder geraakt door een geworpen bal. Elke succesvolle grijper waarin het je lukt om ontwijk de bal scoort een punt . De speler met de meeste punten aan het einde van de boor wordt aangewezen als winnaar .


[Uitwijken Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031713.html ]