Pilates Routine Met Gewichten

In de afgelopen jaren , Pilates is uitgegroeid tot een populaire en effectieve manier om toon , flexibeler en in een betere vorm in het algemeen. Pilates oefeningen werken vooral goed voor het versterken van de kern spieren in de buik en rug , en ze bieden een low-impact optie voor verbetering van de mobiliteit en balans . Pilates oefeningen zijn zacht voor de gewrichten , maar dit mag niet worden verward met dat het gemakkelijk zijn. Pilates is nog steeds een uitdagende workout , en het toevoegen van gewichtjes om je routine zal je spieren dwingen om nog harder te werken . Lichte hand gewichtswaarden van 1 tot 5 pond zal de intensiteit van uw Pilates workout verhogen , waardoor u nog meer dramatische resultaten met slechts een paar eenvoudige veranderingen in je routine . Armen en schouders

De armen en schouders vooral kunnen profiteren van de toevoeging van halters om uw Pilates programma , met je biceps , triceps en deltoids krijgen nog meer van een training. Een die op de borst drukt werkt al deze spiergroepen . Begin met het zich lang met je benen bij elkaar en houden de gewichten langs je lichaam . Til de gewichten op schouderhoogte , met je armen gestrekt voor je , en dan open je armen wijd , waardoor ze recht terwijl de gewichten naar de kant . Breng ze weer bij elkaar en laat je armen voor herhaling vatbaar. Een andere stap die je schouders richt in het bijzonder is de zittende wervelkolom twist , waarbij de gewichten op te bouwen kracht en uithoudingsvermogen in uw deltoids als je je romp te draaien met je armen gestrekt opzij . Om deze oefening uit te voeren , zitten hoog met de benen recht voor je en je voeten gebogen. Vastgrijpen van de gewichten in elke hand , open je armen naar de zijkant en draai in de taille , waarbij je je heupen recht.
Abs en Back

Pilates is alles over kern sterkte , dus natuurlijk je buikspieren en rug zal een intensieve training krijgen . Toevoegen van gewichten aan klassieke moves , zoals de honderd of de roll-up , zullen deze oefeningen nog meer te intensiveren , het wijzigen van uw zwaartepunt en toenemende resistentie . De honderd wordt gedaan door op de vloer liggen op je rug en het opheffen van uw benen , waardoor ze recht of gebogen , dan is het verhogen van je hoofd en schouders van de mat met je armen gestrekt van de grond door je heupen . De roll-up begint ook vanuit een liggende positie en is vergelijkbaar met een sit- up gedaan , maar hier , houdt u uw benen gestrekt , armen gestrekt en rug rond .
Legs and Butt

Lunges en liften zijn ook gemaakt uitdagender met gewichten , en deze oefeningen zal zich richten op uw quads , hamstrings en ​​glute spieren. De intensiteit van je voorste lunge door met een gewicht in elke hand terwijl je de oefening uit te voeren . Vanuit een staande positie , longeren naar voren met een been , zinken naar de grond , terwijl tegelijkertijd het opheffen van je armen naar de zijkant tot ze schouderhoogte bereiken . Hou deze positie voor twee telt, dan terug naar de uitgangspositie en voer de oefening met het andere been . Een voorste been lift is ook gedaan vanuit een staande positie . Van daar , til een been naar voren en hef beide handen boven het hoofd terwijl de gewichten .
Gewichten

Er zijn veel verschillende Pilates en Pilates geïnspireerde oefeningen om te proberen , en je kunt de hand gewichten toevoegen aan vrijwel elke van hen, die geen gebruik maakt van je handen vereisen . Naast halters , kettlebells en geneeskundeballen kunnen eveneens in de routine opgenomen een andere vorm van weerstand toe te voegen . Het is belangrijk om een ​​gewicht dat comfortabel en niet te zwaar te selecteren . Als een gewicht beperkt uw beweging of maakt u niet in staat om de juiste vorm te handhaven , het is te zwaar . Pilates is een dynamische training, zodat het onderhoud van uw volledige scala van mobiliteit is van vitaal belang .