Kun je Pilates doen met een blessure?

Of je nu al jaren een chronische blessure hebt of een steekje hebt van je laatste training, blessures zijn pijnlijk, frustrerend en beperken vaak je deelname aan de dingen die je graag doet.

Pilates is oorspronkelijk ontwikkeld door Joseph Pilates tijdens de Eerste Wereldoorlog om gewonde soldaten te rehabiliteren, dus je hebt zeker verstandig gekozen, aangezien Pilates kan worden aangepast om niet alleen verdere verwondingen te voorkomen, maar ook om kracht op te bouwen in gebieden om pijn te verminderen en de prestaties te verbeteren. Het eerste en belangrijkste advies dat ik je kan geven als je een beheersbare blessure hebt, is om je instructeur te informeren. We kunnen je niet helpen als we het niet weten. Het beste wat je kunt doen is 10-15 minuten voor je les verschijnen en je blessure bespreken; vertel wat er aan de hand is, wanneer u pijn voelt en eventueel advies dat aan u is gegeven door een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, zoals een fysiotherapeut of arts. Op deze manier kan je instructeur vooruit plannen voor de les, zodat je veilig deelneemt en de les soepel verloopt voor iedereen.

Ten tweede is mindfulness een van de belangrijkste leringen in Pilates. Je les is JOUW oefening en je hoeft jezelf aan niemand te bewijzen, dus luister naar je lichaam, houd rekening met hoe je je op dat moment voelt en erken je grenzen. Pijn is de grootste indicator dat er iets niet klopt en het is belangrijk dat je onderscheid maakt tussen dit soort pijn en het "brandende gevoel" van het activeren van de juiste spiergroep. Als u met bepaalde verwondingen door pijn gaat, loopt u het risico dat uw lichaam verdere schade aanricht, waardoor u weken, zelfs maanden achteruit kunt gaan. Als u tijdens de les pijn voelt op de plaats van uw blessure, stop dan met de oefening en informeer uw instructeur. We kunnen uw veerbelasting, houding aanpassen of u een alternatief geven.

Luister bovendien naar de wijzigingen en aanwijzingen van je instructeur. In pilates kun je nog steeds een geweldige workout hebben met de meest elementaire oefeningen als je je concentreert op vorm en precisie. Vaak beginnen we met een eenvoudige variatie van de oefeningen en stapelen we deze op om het uitdagingsniveau te verhogen. Als je een blessure hebt, kun je doorgaan met de eenvoudigste versie om ervoor te zorgen dat je een goede vorm behoudt en het risico verergert of pijn veroorzaakt. Vergeet niet om je te concentreren op het goed uitvoeren van alle bewegingen en je zult nog steeds het meeste uit de les halen!

Het kiezen van de oefenvariatie die bij je past en focussen op techniek is niet alleen van toepassing als je een blessure hebt. Iedereen zou deze factoren moeten overwegen voor het voorkomen van blessures. Bovendien, als je je bijzonder stijf en pijnlijk voelt na te veel lessen achter elkaar, kan het helpen om een ​​hete yoga- of yin-les te proberen voor flexibiliteit en om je beoefening in evenwicht te brengen. Cross-training kan een effectieve manier zijn om uw trainingsprogramma interessant te houden en het risico op overbelastingsblessures te verkleinen.

Het door elkaar halen van je routine kan ook het volgen van een mat pilates-les omvatten. Mat pilateslessen kunnen een heel nieuw repertoire openen en een stabiele basis bieden met minder bewegende delen. De meeste oefeningen worden liggend op je buik, rug en zij of in een vierpuntshouding uitgevoerd, waardoor je meer stabiliteit krijgt. Ze concentreren zich ook sterk op uw kernstabiliserende spieren, zoals uw buikspieren en bilspieren, wat perfect is voor revalidatie en blessurepreventie.

Desalniettemin laten matpilateslessen je niet toe om de weerstand aan te passen zoals de veren op een reformer doen en als zodanig vereisen ze vaak dat je meer kracht gebruikt en minder variaties in oefeningen hebt. Bijvoorbeeld, in een matpilatesles als je lunges uitvoert, zou je alleen vertrouwen op de kracht van je benen om tegen de zwaartekracht in te bewegen, terwijl bij de reformer de veerspanning kan worden aangepast om je te helpen opstaan ​​vanuit de uitvalpositie. De reformer stelt je ook in staat om je vast te houden voor meer balans wanneer je geblesseerd bent, indien nodig. Een ander voorbeeld is een oprollen op de mat die een grote buikkracht vereist om nauwkeurig te kunnen presteren zonder spanning. Op de reformer kunt u echter de katrollen gebruiken om het oprollen te ondersteunen, waardoor de benodigde buikkracht en dus de druk op de rug wordt verminderd. Het is absoluut belangrijk om rekening te houden met de aard van uw blessure wanneer u beslist of u een mat- of reformergroepspilatesles wilt bijwonen.

Als uw blessure ernstig of acuut is, denk dan aan anderen in de klas. Houd er rekening mee dat hoewel de instructeur haar best zal doen om aan uw behoeften te voldoen, hij verplicht is hun aandacht gelijkelijk over alle klanten te verdelen en niet in staat zal zijn om elke afzonderlijke oefening afzonderlijk aan te passen en te bespreken.

Als je een ernstige of acute blessure hebt, wil je misschien een privéles volgen. Privé-afspraken zijn de beste manier om met uw blessure om te gaan, aangezien u een hele les of een programma kunt samenstellen dat specifiek op uw lichaam is afgestemd. In een enkele privéles kun je met je doornemen welke oefeningen je moet doen, welke je moet vermijden en je enkele opties geven zodat je weet wat je moet doen als je in je groepsles komt. Als je de voorkeur geeft aan een meer op maat gemaakt programma, zullen een of meer privélessen per week je goed op weg helpen naar herstel door je te richten op de belangrijkste gebieden die je blessureplek ondersteunen en ervoor zorgen dat je je in een mum van tijd sterker en zelfverzekerder voelt! Met privélessen kunt u toewerken naar specifieke, op maat gemaakte doelen en deze bereiken, omdat we de lessen kunnen concentreren op gebieden die u wilt verbeteren en oefeningen kunnen vermijden die niet kunnen worden uitgevoerd met uw blessure. U kunt ook advies krijgen over oefeningen die u thuis tussen de sessies door kunt doen om de voortgang te versnellen en de prestaties te verbeteren. Privélessen zijn de perfecte manier om te leren omgaan met uw blessure en persoonlijke doelen te bereiken.

Bron:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[Kun je Pilates doen met een blessure?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050305.html ]