Reverse Pendulum Oefeningen Liggen

De schouder moet flexibel genoeg zijn om door een groot bereik van de beweging te zijn , als je armen bewegen in vele richtingen . Soms is de flexibiliteit van de schouder tot gewrichtsinstabiliteit . Wanneer dit gebeurt, kunt u ongemak of pijn of een operatie nodig om de schouder te herstellen . Een manier om de schouder te stabiliseren en rehabiliteren het na een blessure is met een omgekeerde slinger oefening . Codman De slinger

De reeks slinger te rehabiliteren een schouder staat bekend als Codman 's oefeningen . In de traditionele pendulum swing , lig je gezicht naar beneden of staat met je gewonde arm opknoping beneden en uw goede arm ondersteund door het bed of tafel of vast te houden aan een stoel . Deze twee opties zijn de eerste stap in je schouder herstel. Zodra u deze beheersen en als je kracht toeneemt , gebruiken de omgekeerde slinger liggen om het bereik van de beweging van uw schouder te verbeteren. In deze positie , de zwaartekracht naar beneden trekt op je arm , die verder vergroot je kracht en flexibiliteit. Je arm zwaait voor naar achter, van links naar rechts en in cirkels als een slinger .
Reverse Pendulum

Wanneer uw schouder spieren zijn sterker en contracting, voeren de omgekeerde slinger in een face - up , rugligging . Ga op je rug op een stevige bank of tafel . De stabiliteit van de basis ondersteunt uw bovenrug en schouderbladen . Je arm strekt recht omhoog van je schouder . Voer de slinger oefeningen en slinger je arm voor naar achter en van links naar rechts , met de klok mee en tegen de klok in cirkels . In deze rugligging , zwaartekracht drukt op je schouder te helpen ontspannen het gewricht.
Actie

Uw bereik van de beweging is afhankelijk van uw comfort en stabiliteit van het gewricht . In het begin kan je in staat om uw arm 15 graden vooruit en achteruit of van links naar rechts . Als je flexibiliteit toeneemt, hebben tot doel de afstand die je je arm dichter bij 30 tot 45 graden bewegen te verhogen . De cirkels geen grote diameter op het eerste . Als uw bereik van de beweging verbetert , moet u in staat om uw arm te bewegen in een grotere cirkel .
Richtlijnen

Spreek altijd met uw arts voordat u begint schouder - oefenprogramma , vooral als je ervaart pijn in de schouder . Dat kan de slinger oefeningen drie tot vier keer per dag 15 tot 20 herhalingen . Elke swing , of voor naar achter, van links naar rechts of in kringen dient duren van 15 seconden als een beginner tot drie minuten als je vooruitgang.


[Reverse Pendulum Oefeningen Liggen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021561.html ]