At-Home Navy SEAL Fitness Workouts

Navy SEALS zijn bekend als een van de zwaarste jongens rond , en het is geen wonder . De opleiding alleen om een SEAL te worden bestaat uit veeleisende fysieke activiteiten , zoals snelvuur push - ups en pull-ups en zwemmen 500 meter in een kwestie van slechts een paar minuten . Niet zomaar iemand in aanmerking komt voor een Navy SEAL zijn, maar als je wilt trainen thuis als deze elite militaire professionals , u een plan dat bootst hen nodig hebben . Met gevarieerde kracht en cardio-oefeningen die zijn ontworpen om uithoudingsvermogen en spierkracht te verhogen , kunt u in vorm te krijgen SEAL - stijl . Hardlopen

Running speelt een grote rol in de opleiding SEALs ' , en het moet in uw huis training ook. SEALs zijn sterk afhankelijk van lopende trainingen om kracht en uithoudingsvermogen , zoals wekelijkse 4 - mijl loopt handhaven . Zelfs als uw huidige conditie niet zal toestaan ​​om dit soort inspannende cardio-oefening te doen, kunt u nog steeds toe lopen naar uw routine . Probeer het schakelen tussen lange, trage , afstand runs ; continue hoge intensiteit loopt ; en intervallen die zijn afgestemd op uw conditie . Met lange, langzame , afstand loopt , houd een rustig tempo dat zorgt voor comfortabele gesprek. Verhoog de ​​uitdaging met doorlopende hoge intensiteit loopt die laatste 15 tot 20 minuten , dat passend is voor iemand met een lage conditie. Interval runs bieden een derde optie , afwisselend hoge en lage intensiteit draait. Bijvoorbeeld , te beginnen met een lage intensiteit wandelen of joggen gedurende vijf minuten , schakel dan over naar hoge intensiteit lopen voor een minuut . Wandelen of joggen twee minuten om te herstellen , voer opnieuw. Stel de tijd om uw conditie te passen .
Zwemmen

Navy SEALs moeten ook sterke zwemmers zijn , en ze regelmatig uit te werken in het water . Om deze trainingen te repliceren , raakte het zwembad met een verscheidenheid van zwemslagen en gebaseerd op sterkte- oefeningen . Probeer een sprint workout met behulp van een beroerte , met vijf sets van 50 meter zwemt . Rust 20 seconden en doe vijf sets van 100 meter zwemt . Een andere workout combineert sprints met een plint , met 10 sets van 50 tot 100 meter zwemt . Om de uitdaging te verhogen dient u dit door te zwemmen met vinnen nog eens 15 tot 30 minuten . U kunt ook een duik -en krachttraining combo workout door te zwemmen in een matig tempo voor 100 tot 200 meter, dan doet 30 seconden van push - ups en een minuut van ab werk . Herhaal het circuit vijf keer.
Upper Body

Naast cardio work , SEALs ook tijd besteden aan het werken hun bovenlichaam met kracht-oefeningen . Een verscheidenheid aan oefeningen worden gebruikt , met de meerderheid van hen met behulp van halters , barbells of gewicht machines . Bijvoorbeeld , SEALs richten op sterke schouders door het uitvoeren lat pull - downs , biceps curls , bankdrukken , roeien trekt , triceps extensions en pull- ups . Thuis of de sportschool , kun je een circuit van deze oefeningen te doen , het uitvoeren van herhalingen en sets die zijn afgestemd op uw conditie . Beginners moeten lichtere gewichten te gebruiken en uit te voeren vijf sets van 10 , terwijl meer geavanceerde individuen zwaardere gewichten kunt gebruiken .
Onderlichaam

onderlichaam werk is ook belangrijk , en SEALs vertrouwen op oefeningen zoals lunges , squats , deadlifts , kalf raises en been persen . Veel van deze , zoals squats en lunges , kan gedaan worden met het lichaamsgewicht alleen, die is ideaal voor beginners . Als je meer van een uitdaging nodig hebben , kunt u echter gewichten toevoegen, met behulp van een barbell of dumbbells , terwijl je de oefeningen uit te voeren . Net als het bovenlichaam oefeningen , gebruik van gewichten en herhalingen die met uw huidige sterkte niveau maar nog steeds toe te voegen uitdaging .


[At-Home Navy SEAL Fitness Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021562.html ]