Oefeningen om Break Down Koolhydraten

Alle soorten van de oefening leiden tot de afbraak van koolhydraten in het lichaam . Dit proces staat bekend als glycogeen uitputting : Je lichaam slaat koolhydraten in je spieren als glycogeen , en zware oefening stimuleert een chemische en hormonale reactie die de release triggers . Het glycogeen wordt dan afgebroken om te worden gebruikt als energie om uw training brandstof . Voor glycogeendepletie te gebeuren , het is belangrijk dat uw training intens, en dat je eet je koolhydraten op het juiste moment . Break Koolhydraten Down With Strength

Gewicht opleiding is zeer effectief voor het afbreken van opgeslagen glycogeen . Uw spieren zijn onder veel druk , en uw beschikbare energie heeft de neiging om zeer snel worden opgebruikt . Een overzicht van de Universiteit van New Mexico bleek dat de meeste gewicht sessies glycogeen uitputting van ongeveer 30 procent van de totale opgeslagen energie zal produceren - een behoorlijke daling voor de meeste mensen . Sommige van de beste gewicht oefeningen die je kunt doen om glycogeen uitputting leiden zijn squats , deadlifts , leg-press , leg extensions , bankdrukken , schouder persen , lat pulldowns , zijwaartse bewegingen en hyperextensies .
Nooit onderschatten Intervallen

High Intensity Interval Training is zeer effectief voor het uitputten glycogeen . Werken vanuit het principe dat je een korte aanval van zeer intense activiteit gevolgd door een korte periode van rust uit te voeren , HIIT is anaëroob , wat betekent dat het is gebaseerd op de opgeslagen energie ( glycogeen of vet) om de activiteit van brandstof . HIIT kan op verschillende manieren . Voorkomende methodes zijn 100 meter sprint uitgevoerd bij 100 procent van je capaciteit , gevolgd door een minuut of zo van rust, uitgevoerd 10 tot 15 keer , 20 seconden van touwtje springen , gevolgd door 10 seconden rust , uitgevoerd acht keer , of zwemmen de lengte van een zwembad zo snel mogelijk , gevolgd door 30 tot 60 seconden rust , uitgevoerd 10 tot 15 keer .
mis je koolhydraten

Medium Intensiteit Steady State ook draagt ​​bij aan de afbraak van opgeslagen koolhydraten . Prime voorbeelden van MISS onder andere hardlopen , zwemmen, fietsen of sporten . Te worden geclassificeerd als MISS , de activiteit moet worden uitgevoerd voor ten minste 30 minuten bij 50 tot 75 procent van uw werk capaciteit . Het is belangrijk op te merken dat de MISS drijft glycogeendepletie anders dan krachttraining of HIIT . Omdat het van veel langere duur dan die activiteiten , zult u een meer duurzame glycogeenafbraak ervaren. Waardoor uw koolhydraten winkels om te uitgeput raken kan leiden tot slechte prestaties , uitputting en verwondingen . Dit is met name relevant wanneer de activiteit is van lange duur , zoals een marathon of lange - afstand cyclus .
Carb Load voor een Boost

glycogeendepletie kan sterk worden effectief voor het verminderen van lichaamsvet in de loop van enkele maanden training , maar het kan ook leiden tot prestatieproblemen . Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat u eet je koolhydraten op het juiste moment en in de juiste hoeveelheden . De Australian Institute of Sport stelt iedereen met een matige tot hoge intensiteit routine elke dag moeten eten 5 tot 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht . Als je doet endurance evenementen of lange trainingen ( meer dan 90 minuten van hoge intensiteit werk ) , omvatten echter koolhydraten in de maaltijd voor uw evenement naar uw glycogeen niveaus te stimuleren . Deze methode staat bekend als carb belading en uw prestaties te verbeteren zonder dat glycogeen opslag .


[Oefeningen om Break Down Koolhydraten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005870.html ]