Mountainbiken voor beginners:hier is waar te beginnen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ja, racefietsen en mountainbikes lijken in wezen op elkaar:twee banden worden door twee pedalen voortgeduwd en een stuur stuurt de fiets waar je heen wilt. Maar dat is ongeveer waar de overeenkomsten eindigen. Zelfs de sterkste roadies kunnen zich geïntimideerd voelen door de knobbelige banden en het technische terrein van mountainbiken. Maar laat dat je niet ontmoedigen - met een kleine hoeveelheid aanpassing (en een groot gevoel voor avontuur), kun je de paden met de beste van hen verscheuren. Gebruik deze tips voor mountainbiken voor beginners van Ali Halpin, PMBIA Level 1 Certified Mountain Bike Skills Coach en hoofdcoach voor Ladies AllRide en Grit Clinics, om naadloos over te stappen van de weg naar het parcours.

Ken je rit

Let bij het kiezen van een mountainbike niet op exact dezelfde pasvorm en eigenschappen als je roadie. Een ander soort rijden vereist een ander soort fiets, zegt Halpin:"De cockpit van een mountainbike heeft een veel kortere reikwijdte, dus je zit dichter bij het stuur en ook veel meer rechtop dan op een racefiets." Andere opvallende verschillen op de MTB zijn onder meer een kortere stuurpen en een breder stuur voor een betere handling.

Niet vastklikken

Hoewel je misschien al jaren ervaring hebt met het rijden op je racefiets, is een van de beste tips voor mountainbiken voor beginners om jezelf als een echte nieuweling te zien. Dat betekent - ja, we zijn serieus - platformpedalen. Hoewel inklikken meer kracht in de pedaalslag creëert, is kracht niet waar je je in eerste instantie op moet concentreren. Techniek is, en dat duurt even om onder de knie te krijgen. Met andere woorden:je gaat waarschijnlijk vallen. Veel. “Als je begint met mountainbiken, koop dan platte pedalen en compatibele platte mountainbikeschoenen. Flat riding kan je echt helpen meer zelfvertrouwen te krijgen, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat je uit je pedalen komt. Je kunt ook vaardigheden leren met de juiste vorm en techniek. Als je erin geklikt bent, kun je vals spelen met een aantal vaardigheden, wat slechte gewoonten kan creëren.'

Kies een beginnerstraject

Menig roadie is vernederd door een te ambitieuze poging op moeilijke, technische paden met steile beklimmingen en nog steilere drop-offs met weinig ruimte voor fouten. Het is het beste om te beginnen op een echt gemakkelijk, beginnersvriendelijk mountainbike-parcours en vervolgens de moeilijkheidsgraad op te voeren naarmate u uw handling- en klimvaardigheden verbetert.

Wees klaar om te dansen

Misschien wel het grootste verschil tussen rijden op de weg en mountainbiken is de hoeveelheid beweging die plaatsvindt. In plaats van een soepele pedaalslag in een aerodynamische positie, passen mountainbikers zich constant aan het parcours aan. "Ik noem klimmen graag een dans", zegt Halpin over het wennen aan mountainbiken als beginner. "je verschuift altijd je gewicht en maakt micro-aanpassingen om tractie en balans te behouden tijdens het klimmen."

Kom uit de stoel

"De nummer één vaardigheid die je als mountainbiker onmiddellijk meer zelfvertrouwen kan geven, is om op te staan ​​​​uit de stoel met wat we niveaupedalen noemen - dus pedalen op de 3 en 9 uur posities." Als je op een mountainbike zit, zitten de heupen vast aan het zadel, waardoor het een stuk moeilijker is voor de fiets om vrij te bewegen. Door op te staan, kan een beginnende mountainbiker een betere controle over de fiets behouden en gecentreerd blijven op de fiets wanneer hij bergafwaarts of over obstakels gaat. Niveaupedalen zijn ook belangrijk voor controle en veiligheid, aangezien een gevallen pedaal (op 6 uur) het risico loopt op obstakels in het parcours te botsen.

Hoek als een kampioen

Strakke haarspeldbochten op een parcours zijn de norm, niet de uitzondering, wat betekent dat wegrijders een nieuwe reeks bochtenvaardigheden onder de knie moeten krijgen. In plaats van zittend een bocht in te gaan met een been naar beneden om gewicht te gebruiken bij het sturen, zoals wielrenners dat doen, gaat een mountainbiker een hoek staand en met vlakke pedalen in. "Dit zorgt voor meer tractie, evenals voor wat we de scheiding tussen fiets en lichaam noemen", legt Halpin uit.

Als je een bocht ingaat en meer snelheid hebt dan je wilt, gebruik dan je achterrem, want hierdoor blijft je voorwiel door de bocht rollen.

Niet denken – ga gewoon

De roadie-mentaliteit is om waar mogelijk alle obstakels te vermijden, maar op een mountainbike zijn de obstakels het punt. Het kan even duren om je denken te deprogrammeren van "om deze rots heen gaan" naar "over deze rots heen gaan". Dat is de reden waarom een ​​beginnersvriendelijk parcours zo belangrijk is, omdat de obstakels vaak klein zijn en je kunnen helpen meer zelfvertrouwen te krijgen door de pedalen over en door hindernissen heen te laten bewegen. Binnenkort leer je te vertrouwen op je fiets en zijn vermogen om de ruige rit op te vangen.

De grootste mountainbiketip voor beginners:veel plezier!

Wanneer je voor het eerst begint, mag het doel niet snelheid of kracht zijn. Het moet de spanning zijn van een nieuwe uitdaging op nieuwe paden. Hoe minder druk je jezelf oplegt, hoe meer plezier je zult hebben - en hoe meer plezier je hebt, hoe meer je zult rijden. Ga eropuit en schop wat vuil op met een glimlach op je gezicht!

[Mountainbiken voor beginners:hier is waar te beginnen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053940.html ]