HIIT-training voor triatleten:een unieke manier om uw conditie te verbeteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleten die alleen maar zwemmen, fietsen en rennen, missen iets. Volgens HIIT-IT! oprichter Daphnie Yang, atleten die zich tijdens hun training op kracht (en specifiek HIIT-workouts) concentreren, voelen zich beter op de racedag. “Mensen merken direct de voordelen van crosstraining. Ze kunnen voelen dat hun spieren worden geactiveerd en gerekruteerd, in plaats van alleen maar te worden beïnvloed”, zegt Yang.

Als gecertificeerde marathoncoach raadt Yang triatleten aan om minstens twee keer per week te cross-trainen, waarbij de ene sessie vooraf gaat en de andere op een krachtgerichte dag om vermoeidheid te voorkomen.

"Terwijl HIIT je spieren versterkt, versterkt HIIT ook je hart en longen. Het leert je lichaam om zuurstof efficiënt te gebruiken door het naar de spieren te sturen die het nodig hebben. Het verhoogt ook het metabolisme, bouwt droge spiermassa op, zorgt voor cardiovasculaire conditionering en activeert snel bewegende spiervezels.”

Yang's HIIT-training van 30 minuten in Tabata-stijl is ontworpen om zwaar te zijn. Voer twee oefeningen achter elkaar uit in een patroon van 20 seconden aan en 10 seconden uit. Ze raadt aan een gratis mobiele Tabata-timer te downloaden om je te helpen de tijd bij te houden.

HIIT Workout Tabata Set One:Bilspieren en Dijen

Reverse lunges

Concentreer je op één been tegelijk. Sta rechtop en span de kernspieren aan. Zet een grote stap naar achteren en laat je knie in een hoek van 90 graden op de grond zakken. Keer terug naar de startpositie.

Sumo Jump Squat

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, iets naar buiten gericht. Buig je knieën om explosief op te springen. Land met controle in een sumo squat en herhaal.

Herhaal set x 4

HIIT Workout Tabata Set twee:een aflopende HIIT-intervaluitdaging om heupen en dijen te trainen

Eén burpee, vijf push-ups (60 seconden)

Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat de handen op de grond zakken, duw de heupen en voeten terug naar een plankpositie. Met de ellebogen dicht bij de ribben, laat je je lichaam zakken zodat je borst tussen je handen zit. Herhaal deze push-up vijf keer. Spring met de voeten terug in de buurt van de handen en ga weer staan.

Skatersprongen (45 seconden)

Til vanuit staan ​​een voet op, breng het gewicht over op het staande been en kantel uw opgeheven voet achter u. Terwijl u de voet naar de grond laat zakken, houdt u uw evenwicht door het staande been in te schakelen en met de andere arm naar de grond te reiken. Terwijl u uw opgeheven voet terugbrengt naar het begin, brengt u uw gewicht erop over terwijl u zijwaarts springt.

Regenboogplank (30 seconden)

Begin in een onderarmplankpositie. Zonder de bovenste helft van je lichaam te bewegen, beweeg je je heupen in een neerwaartse boog, waarbij je je romp heen en weer 'onderdompelt'. Zorg ervoor dat de voeten geplant blijven en dat uw onderste helft stabiel is. Neem 10 seconden pauze tussen de zetten.
Herhaal set x 4

HIIT Workout Tabata Finisher:kernactivering

Glutebruggen met één been

Ga op je rug liggen, knieën gebogen, met je bovenlichaam stevig op de grond geplant. Hef je taille op en stuur je bilspieren en romp in een diagonale hoek naar het plafond. Strek een been recht naar het plafond terwijl u uw heupen en onderrug stabiel houdt door uw bilspieren aan te spannen. Laat je been zakken tot de gebogen kniepositie en herhaal de beweging op het andere been.

Scissor-Kick Bicycle Crunches

Ga op je rug liggen met je hoofd en borst gekruld van de vloer. Plaats uw onderling verbonden handpalmen achter uw hoofd voor ondersteuning. Breng een been recht naar het plafond en draai naar de schuine stand zodat je tegenovergestelde elleboog je dijbeen raakt. Laat je hoofd iets zakken om door het midden te komen, zodat de andere elleboog het andere been kan bereiken.

[HIIT-training voor triatleten:een unieke manier om uw conditie te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053939.html ]