Beginnen met trainen voor beginners

Nieuw bij het sporten? Dat is geweldig! Lichaamsbeweging brengt een groot aantal zinvolle voordelen voor uw geest, lichaam en algemeen welzijn.

Dat gezegd hebbende, we weten dat het gemakkelijk is om je overweldigd te voelen door alle opties die er zijn. Met oefeningen variërend van gewichtheffen tot yoga en uitrusting zoals loopbanden, crosstrainers en roeimachines, kan het lijken alsof er te veel factoren zijn om bij te houden wanneer u helemaal opnieuw begint met een nieuwe trainingsroutine. Maar je hoeft je geen zorgen te maken. Hier hebben we enkele essentiële benodigdheden voor beginners samengesteld om u op weg te helpen met trainen.

Wat zijn de verschillende soorten oefeningen?

Er zijn veel verschillende trainingsroutines en oefeningen die u kunt doen om gezond te blijven. Maar alle trainingsactiviteiten vallen over het algemeen onder een van een paar basistypen oefeningen:

• Krachttraining oefeningen zijn gericht op het versterken van de botten en spieren. Veel voorkomende vormen van krachttraining zijn gewichtheffen en lichaamsgewichtoefeningen.
• Aerobe oefening omvat activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en dansen. Ze omvatten cardio-oefeningen waarbij het belangrijkste doel is om je hartslag te verhogen.
• Intensieve training omvat korte intervallen of uitbarstingen van beweging met hoge intensiteit gevolgd door perioden van matige lichaamsbeweging en rust.
• Balans en kernversterking oefeningen omvatten Pilates en yoga, waarbij het doel is om de stabiliteit te verbeteren.
• Revalidatie oefeningen worden toegediend na blessures om pijn te verlichten en het bewegingsbereik te herstellen of te verbeteren. Ze omvatten vaak rekoefeningen, maar kunnen ook kracht- en evenwichtstraining inhouden.

Verschillende soorten fitnessactiviteiten helpen verschillende gezondheidsdoelen te bereiken. Als u deze verschillende soorten oefeningen begrijpt, kunt u het beste trainingsplan voor u opstellen.

Wat zijn goede oefeningen voor beginners?

Er zijn tal van handige online bronnen als je net begint met sporten. Online handleidingen behandelen de basisprincipes van oefeningen, oefeningen en trainingen voor beginners, zoals:

• Yogahoudingen
• Pilates
• Rekken
• Lichaamsoefeningen
• Gewichtheffen met halters en halters
• Cardio- en krachttraining
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Als je voor jezelf begint, begin dan met eenvoudige oefeningen die in korte tijd kunnen worden gedaan. Probeer een training van vijftien tot dertig minuten of een regelmatige jog. Doe een zachte yogasessie die je lichaam in beweging en langzaam in vorm brengt.

Wie kun je vragen over fitness?

Er zijn veel bronnen. Je moet alleen weten waar je moet zoeken:

• Maak contact met fitnessexperts bij jou in de buurt.
• Neem contact op met een sportschool of fitnesscentrum om hun programma's en apparatuur te bekijken.
• Bekijk lokale yoga- of danslessen.

Fitnessprofessionals staan ​​klaar om u te helpen bij het maken van een fitnessplan dat voor u werkt. Als je niet in staat bent om lid te worden van een plaatselijke sportschool, probeer dan een personal trainer in te huren of een thuisfitnessruimte in te richten. Creëer een positieve sfeer in uw homegym, zodat u gemotiveerd en enthousiast bent om deze regelmatig te gebruiken.

Fitnessdoelen instellen

Begin met het stellen van trainingsdoelen voordat je de baan op gaat. Onthoud bij het stellen van fitnessdoelen wat u motiveert:

• Welke resultaten wil je zien?
• Wat is voor jou het belangrijkste om fit te worden?
• Waarom ben je begonnen met sporten?

Sommige mensen beginnen bijvoorbeeld alleen te sporten om af te vallen, terwijl anderen een fitnessplan starten om massa op te bouwen. Als u uw drijfveren begrijpt, kunt u het beste fitnessplan voor u bepalen.

Zorg ervoor dat uw fitnessdoelen SMART zijn :

Wat zijn slimme fitnessdoelen?

• S specifiek:kies een doel waarop u zich tijdens elke trainingssessie kunt concentreren.
• M meetbaar:houd uw verbetering of voortgang bij met regelmatige metingen van herhalingen, gewichten of rondetijden.
• A haalbaar:zorg ervoor dat uw doelen realistisch zijn en afgestemd op uw huidige fitnessniveau.
• R belangrijk:je doel moet belangrijk voor je zijn, anders ben je niet gemotiveerd om je eraan te houden.
• T tijdgebonden:stel een deadline voor jezelf.

Als je een doel hebt bereikt, beloon jezelf dan voordat je nieuwe doelen maakt die extra uitdagingen bieden en ervoor zorgen dat je blijft groeien in je routine.

Hoe houdt u uw fitnessvoortgang bij?

Een geweldige manier om gemotiveerd te blijven, is door uw fitnessvoortgang bij te houden. Start een fitnessdagboek en noteer uw dagelijkse activiteiten. Fitnessdagboeken zijn handige hulpmiddelen die u kunnen helpen:

• Focus op het elke dag trainen van verschillende delen van het lichaam.
• Houd verbetering of progressie bij:totale afstand, totale tijd, aantal herhalingen, aantal sets, gewichten, enzovoort.
• Let op informatie over veranderingen in uw lichaam:totaal gewicht, spiermassa, enzovoort.
• Houd je op het goede spoor om je fitnessdoelen te bereiken.

Een fitnessdagboek is ook een plek om op te schrijven hoe je je voelt na een training. Noteer alle veranderingen die je opmerkt in je humeur of houding. Je realiseert je misschien dat, hoewel je je soms ongemotiveerd voelt voordat je gaat sporten, je je elke keer goed voelt als je aan de gewoonte vasthoudt.

Overdrijf het niet

Het is gemakkelijk om je oefeningen te overdrijven als je aan een nieuwe, opwindende routine begint. Je voelt je misschien geweldig terwijl je aan het joggen bent en jezelf pusht om door te gaan totdat je helemaal leeg bent, of je denkt misschien dat je veel meer gewicht moet tillen dan je lichaam aankan. Maak deze fouten niet.

Begin langzaam om blessures en spanning te voorkomen. Zelfs als je het gevoel hebt dat je meer kunt doen, wees dan voorzichtig. Luister naar je lichaam. Neem babystapjes. Het is nooit de moeite waard om negatieve gevolgen voor uw gezondheid of lichaam te riskeren. Als je nog nooit eerder hebt gesport, kan het meteen een groot risico vormen om te overdrijven.

Blijf altijd gehydrateerd

Een belangrijke tip om te onthouden als beginner is om altijd gehydrateerd te blijven:

• Neem water mee wanneer en waar je ook gaat sporten.
• Als je besluit om buiten te gaan hardlopen, kijk dan waar je fonteinen kunt vinden.
• Maak een bidon vast aan je fiets.

Gehydrateerd blijven is een goede gezondheidspraktijk in het dagelijks leven, maar het is vooral belangrijk als je aan lichaamsbeweging doet. Als je aan het sporten bent, begin je te zweten. Je lichaam moet die verloren vloeistoffen aanvullen om gezond te blijven en goed te kunnen functioneren.

Regelmatig sporten is een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn dat je van fitness en sporten een prioriteit maakt. Onthoud deze essentiële tips voor beginners wanneer u aan de slag gaat. Zorg ervoor dat je jezelf pusht - maar overdrijf het niet - en spreek met professionals die je kunnen helpen de beste oefeningen voor jou te begrijpen.

Heeft u een fitnessvraag of een tip om te delen? Laat het achter in de reacties.

[Beginnen met trainen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049887.html ]